tips Makan untuk remaja
Remaja perlu mengkonsumsi makanan sehat yang tinggi dalam
buah-buahan dan sayuran, dan kaya nutrisi seperti kalsium dan zat besi. Remaja
bisa melakukan banyak hal untuk meningkatkan diet mereka, makan makanan sehat
dan makanan ringan, dan menjaga berat badan yang sehat.
Nutrisi yang baik sangat penting untuk semua orang, tapi hal ini sangat
penting untuk pertumbuhan remaja. Sayangnya, banyak remaja Australia memiliki
diet seimbang.
Dari 2.007 Nutrisi dan Fisik Kegiatan survei Australian National Anak, remaja laki-laki dan perempuan berusia 14 sampai 16 hanya makan setengah servis yang direkomendasikan buah dan sayuran per hari. Satu dari tiga remaja membeli sehat takeaway makanan setiap hari. Jika Anda makan makanan takeaway teratur, Anda lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada jika Anda makan makanan cepat saji hanya sesekali.
Ini mungkin memerlukan beberapa upaya untuk mengubah kebiasaan makan Anda, tapi bahkan beberapa perubahan sederhana akan membuat perbedaan besar. Anda akan merasa lebih baik dan mungkin menemukan mengelola berat badan Anda lebih mudah.
Dari 2.007 Nutrisi dan Fisik Kegiatan survei Australian National Anak, remaja laki-laki dan perempuan berusia 14 sampai 16 hanya makan setengah servis yang direkomendasikan buah dan sayuran per hari. Satu dari tiga remaja membeli sehat takeaway makanan setiap hari. Jika Anda makan makanan takeaway teratur, Anda lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada jika Anda makan makanan cepat saji hanya sesekali.
Ini mungkin memerlukan beberapa upaya untuk mengubah kebiasaan makan Anda, tapi bahkan beberapa perubahan sederhana akan membuat perbedaan besar. Anda akan merasa lebih baik dan mungkin menemukan mengelola berat badan Anda lebih mudah.
Junk food adalah bahan
bakar yang buruk bagi tubuh Anda
Banyak remaja makan junk food setiap hari. Ini mungkin minuman manis seperti minuman bersoda dan makanan ringan tinggi kilojoule seperti keripik kentang. Namun, tubuh Anda tidak dapat berjalan dengan baik pada bahan bakar yang buruk.
Dibandingkan dengan makanan rumahan, junk food (termasuk makanan cepat saji) hampir selalu:
- tinggi lemak, khususnya lemak jenuh
- tinggi garam
- tinggi gula
- rendah serat
- lebih rendah nutrisi, seperti kalsium dan zat besi
- disajikan dalam porsi yang lebih besar, yang berarti lebih banyak kilojoule.
Sementara serangan
jantung paruh baya mungkin tampak terlalu jauh untuk menjadi nyata, mungkin
akan mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa Anda bisa memiliki masalah
kesehatan sudah. Sebuah pola makan yang buruk dapat menyebabkan kenaikan berat
badan, tekanan darah tinggi, sembelit, kelelahan dan konsentrasi masalah -
bahkan ketika Anda masih muda.
Makan tips untuk
meningkatkan diet Anda
Perubahan kecil dapat membuat dampak besar. Cobalah untuk:
- Potong kembali, minuman manis seperti minuman ringan dan minuman energi. Versi bebas gula baik-baik saja untuk minum kadang-kadang, tetapi minuman keriting bebas gula masih asam, yang dapat memiliki efek negatif pada kesehatan tulang dan gigi. Air adalah minuman sehat - coba tambahkan sepotong lemon, jeruk nipis atau jeruk untuk rasa.
- Jauhkan mangkuk buah ditebar di rumah untuk cepat dan rendah kilojoule makanan ringan.
- Makan sarapan setiap hari sehingga Anda cenderung untuk camilan junk food pada teh pagi. Sebuah gandum atau gandum sereal sarapan yang rendah gula disajikan dengan susu rendah lemak dapat menyediakan banyak vitamin, mineral dan serat. Cepat dan sehat Pilihan lainnya termasuk yoghurt atau roti gandum.
- Jangan melewatkan makan siang atau makan malam baik.
- Bantuan dengan memasak dan memikirkan cara-cara baru untuk membuat makanan sehat. Membuat orang keluarga tua resep rendah lemak dengan mengubah metode memasak - misalnya, grill, tumis, panggang, rebus atau microwave, bukan menggoreng.
- Mengurangi ukuran makanan Anda.
- Jangan menambahkan garam ke makanan Anda.
- Jangan makan makanan tinggi lemak setiap kali Anda mengunjungi outlet makanan cepat saji dengan teman. Banyak rantai makanan cepat saji yang populer sekarang memiliki pilihan makanan sehat pada menu.
- Mengubah tempat pertemuan Anda. Daripada bertemu dengan teman-teman Anda di toko takeaway lokal, menyarankan outlet makanan yang melayani makanan sehat, seperti gandum gulungan dengan tambalan sayur atau sushi.
Mengubah cara Anda
berpikir tentang makanan
Ada banyak mitos tentang makanan sehat. Jangan membuat pilihan makanan berdasarkan keyakinan yang salah. Saran meliputi:
- Bandingkan harga makanan sampah terhadap harga pilihan makanan yang lebih sehat untuk melihat bahwa 'sehat' tidak harus berarti 'mahal'.
- Percobaan dengan makanan dan resep yang berbeda. Anda akan segera menemukan bahwa makanan yang dimasak dengan bahan-bahan segar selalu mengalahkan burger lemas atau chip basah.
- Coba 'cepat' berbeda pilihan seperti gandum sereal sarapan, muesli, roti gandum, gandum muffin, buah, yoghurt atau pasta.
- Jangan berpikir bahwa diet Anda harus 'semua atau tidak'. Makan dengan baik bukan berarti Anda harus menjadi aneh makanan kesehatan. Sebuah diet yang baik memungkinkan untuk memperlakukan sesekali.
Mengubah lingkungan
makan Anda
Saran meliputi:
- Lobi kantin sekolah untuk pilihan makanan sehat.
- Tanyakan kantin sekolah Anda untuk memasukkan berbagai harga rendah pilihan makanan sehat.
- Bantuan dengan berbelanja dan memilih makanan olahan yang lebih sedikit.
- Terlibat dalam memasak di rumah.
Hal yang perlu diingat
- Seorang remaja yang makan makanan cepat saji secara teratur lebih mungkin untuk menambah berat badan daripada remaja yang makan makanan cepat saji hanya sesekali.
- Diet yang terdiri dari makanan sehat dan makanan ringan akan meningkatkan asupan nutrisi seperti kalsium, yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat.
- Makan dengan baik bukan berarti Anda harus menjadi aneh makanan kesehatan - diet yang baik memungkinkan untuk makanan junk favorit Anda sesekali.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment