Demensia mengurangi resiko Anda
Demensia
belum dapat dicegah atau disembuhkan, tetapi pilihan yang Anda buat di usia
pertengahan dapat membantu untuk menjaga otak Anda sehat seperti usia Anda. Penelitian
menunjukkan bahwa mereka yang mengadopsi 'otak yang sehat' gaya hidup memiliki
penurunan risiko demensia di kemudian hari.
Menjalani gaya hidup sehat otak sangat penting setelah Anda mencapai usia pertengahan, karena ini adalah ketika perubahan dalam otak mulai terjadi. Sebuah gaya hidup sehat otak, seperti yang direkomendasikan oleh Alzheimer Australia 'Anda Matters Otak Program', didasarkan pada bukti ilmiah untuk menjaga otak Anda, tubuh dan hati untuk mengurangi risiko demensia.
Perubahan di otak yang menyebabkan demensia mungkin mulai dekade sebelum gejala muncul. Ini berarti sangat penting untuk menjaga otak Anda sepanjang hidup Anda. Tidak pernah terlalu terlambat - atau terlalu dini - untuk menjalani gaya hidup sehat otak, seperti fungsi otak dapat ditingkatkan pada usia berapa pun.
Menjalani gaya hidup sehat otak sangat penting setelah Anda mencapai usia pertengahan, karena ini adalah ketika perubahan dalam otak mulai terjadi. Sebuah gaya hidup sehat otak, seperti yang direkomendasikan oleh Alzheimer Australia 'Anda Matters Otak Program', didasarkan pada bukti ilmiah untuk menjaga otak Anda, tubuh dan hati untuk mengurangi risiko demensia.
Perubahan di otak yang menyebabkan demensia mungkin mulai dekade sebelum gejala muncul. Ini berarti sangat penting untuk menjaga otak Anda sepanjang hidup Anda. Tidak pernah terlalu terlambat - atau terlalu dini - untuk menjalani gaya hidup sehat otak, seperti fungsi otak dapat ditingkatkan pada usia berapa pun.
Faktor risiko demensia
Beberapa faktor risiko untuk mengembangkan demensia, seperti semakin tua dan gen yang diwariskan, tidak dapat dikendalikan. Jadi, penting untuk melakukan apa yang Anda bisa dengan hal yang dapat Anda kendalikan, seperti gaya hidup dan kebiasaan.
Memahami faktor-faktor risiko untuk mengembangkan demensia dapat membantu Anda untuk membuat keputusan tentang strategi potensial untuk pengurangan risiko. Faktor risiko dapat dipisahkan menjadi beberapa kelompok.
Faktor risiko yang tidak dapat dikendalikan
Faktor risiko non-dimodifikasi meliputi:
- Usia - kejadian penyakit Alzheimer meningkat dengan usia, dengan satu di 30 Australia berusia 70 sampai 74 tahun diperkirakan memiliki demensia, meningkat menjadi satu dari delapan berusia 80-84 tahun dan satu dari tiga dari mereka yang berusia 90-94 tahun
- genetika - genetika demensia tidak sepenuhnya dipahami, tetapi ada gen yang diwariskan dalam beberapa bentuk demensia, termasuk penyakit Alzheimer familial, sindrom Down dan keluarga demensia frontotemporal.
Faktor risiko otak yang dapat dikendalikan
Faktor-faktor risiko yang dapat dimodifikasi otak meliputi:
- aktivitas mental - secara teratur menantang otak Anda dengan kegiatan mental merangsang melalui pendidikan, pekerjaan atau olahraga terkait dengan rendahnya risiko kognitif (memori dan kemampuan berpikir) penurunan dan demensia
- kegiatan sosial - berpartisipasi dalam kegiatan sosial dan terhubung dengan komunitas Anda, keluarga dan teman-teman dihubungkan dengan rendahnya risiko demensia.
Faktor risiko tubuh yang dapat dikendalikan
Faktor-faktor risiko yang dapat dimodifikasi tubuh meliputi:
- alkohol - terlalu banyak alkohol dapat merusak otak dan menyebabkan peningkatan risiko mengembangkan demensia
- diet - bukti yang ada menunjukkan diet yang sehat dapat berperan dalam mempromosikan kesehatan otak
- aktivitas fisik - latihan fisik secara teratur berhubungan dengan fungsi otak yang lebih baik dan mengurangi risiko penurunan kognitif dan demensia.
Faktor risiko jantung yang dapat dikendalikan
Faktor jantung dimodifikasi meliputi:
- Tekanan darah - tekanan darah tinggi tidak diobati dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan demensia. Pengobatan jangka panjang yang efektif dapat mengurangi risiko demensia
- Berat badan - obesitas di usia pertengahan dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan gangguan kognitif dan demensia
- Kolesterol - Sebuah sejarah kolesterol tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan demensia
- Diabetes - diabetes tipe 2 pada usia paruh baya dan kemudian jenis dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan gangguan kognitif dan demensia
- Merokok - merokok merupakan faktor risiko demensia dan beberapa studi telah menunjukkan bahwa riwayat merokok pasif juga dapat meningkatkan risiko demensia.
Tips untuk hidup gaya hidup sehat otak
Berbagai strategi gaya hidup dan kesehatan dapat menjaga otak sehat dan mengurangi resiko terkena demensia.
Latihan otak Anda
Setiap kegiatan yang melibatkan berpikir dan belajar dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dan membantu melindungi terhadap demensia. Bukti menunjukkan bahwa manfaat yang lebih besar berasal dari aktivitas mental yang lebih kompleks dan menantang. Semakin banyak kegiatan otak Anda lakukan, semakin sering Anda melakukannya dan lebih kompleks aktivitas, semakin rendah risiko demensia cenderung.
Kegiatan terbaik adalah mereka yang Anda nikmati - kebosanan dan frustrasi yang tidak baik untuk otak Anda. Jenis-jenis kegiatan meliputi:
- menikmati hobi seperti lukisan, kayu, menjahit atau menulis
- melakukan kursus singkat
- melakukan jigsaw, teka-teki silang, nomor atau kata teka-teki
- belajar menari, memainkan alat musik atau berbicara bahasa baru
- pergi ke teater, film, museum, galeri atau konser.
Tetap terlibat secara sosial
Interaksi reguler dan menyenangkan dengan teman-teman, keluarga dan lain-lain dapat membantu mengurangi risiko demensia. Ada banyak cara untuk berinteraksi dengan orang lain, tetapi beberapa saran antara lain:
- menari - menikmatinya dengan orang lain, mendapatkan beberapa latihan besar dan menggunakan otak dan tubuh untuk belajar gerakan baru
- bepergian - juga menikmati dengan orang lain dan biasanya melibatkan banyak berjalan atau kegiatan fisik lainnya
- relawan dengan kelompok lokal atau amal favorit Anda
- berjalan dengan teman-teman atau keluarga
- bergabung dengan grup seperti klub buku atau kelompok berjalan
- mengorganisir permainan malam dengan teman-teman
- mengambil menari atau menyanyi pelajaran
- mengejar ketinggalan dengan teman-teman dan berbicara dengan tetangga Anda
Hindari konsumsi alkohol berlebihan
Minum jumlah alkohol yang berlebihan dapat merusak otak dan meningkatkan risiko demensia. Konsumsi alkohol yang berlebihan jangka panjang dapat menyebabkan kerusakan otak dan menyebabkan kondisi yang disebut terkait alkohol demensia. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko penyakit Alzheimer dan demensia lainnya.
Jika Anda minum alkohol, melakukannya di moderasi. Ikuti panduan Australia untuk mengurangi risiko kesehatan dari minum alkohol. Pedoman merekomendasikan tidak lebih dari dua minuman standar per hari untuk pria dan wanita. Setiap minuman di atas tingkat ini meningkatkan risiko seumur hidup Anda dari sejumlah kondisi, termasuk demensia.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa minum dalam jumlah sedang dapat menurunkan risiko demensia sedikit lebih daripada tidak minum alkohol sama sekali. Alkohol dapat meningkatkan risiko kesehatan bagi orang-orang dengan beberapa kondisi, atau jika mereka mengambil obat tertentu. Penelitian lebih lanjut diperlukan di daerah ini, sehingga meminta dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan.
Dokter Anda dapat memberikan nasihat tentang berapa banyak alkohol yang aman untuk Anda dan membantu Anda untuk mengurangi minum Anda jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak. Dokter dapat menulis Anda minum resep berisiko rendah (dengan rencana individu untuk membantu Anda mengurangi minum), resep obat atau merujuk Anda ke spesialis bantuan jika diperlukan.
Nikmati diet sehat otak
Penelitian menunjukkan makanan yang baik untuk jantung dan tubuh mungkin juga baik untuk kesehatan otak dan melindungi terhadap demensia. Pedoman diet Australia memberikan saran tentang apa yang harus dimasukkan, dan menghindari, dalam diet sehat Anda.
Berdasarkan bukti saat ini, ahli gizi menyarankan Anda:
- Makan berbagai makanan, termasuk buah-buahan dan sayuran, untuk memastikan asupan gizi yang memadai.
- Mengurangi asupan lemak jenuh dengan memilih ikan, daging merah tanpa lemak, ayam tanpa kulit dan produk susu rendah lemak. Batas mentega, goreng makanan, kue-kue, kue dan biskuit.
- Pilih lemak tak jenuh seperti minyak zaitun, canola, bunga matahari dan safflower minyak.
- Pertimbangkan termasuk makanan kaya lemak omega-3 dalam diet Anda, seperti kedelai, kanola dan minyak biji rami, dan ikan.
Tetap aktif secara fisik
Orang-orang yang aktif secara fisik memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan stroke. Kondisi ini keduanya terkait dengan peningkatan risiko mengembangkan demensia. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan jumlah kecil latihan (termasuk latihan sederhana seperti jalan kaki) tampaknya baik untuk kesehatan otak dan melindungi terhadap demensia. Setiap aktivitas fisik Anda dapat membangun ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu.
Nasional Pedoman aktivitas fisik untuk orang dewasa Australia merekomendasikan minimal 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang pada kebanyakan, sebaiknya semua, hari untuk mencapai manfaat kesehatan. Untuk kebugaran umum, jenis yang paling penting dari kegiatan yang latihan aerobik, ketahanan atau berat pelatihan, dan latihan fleksibilitas.
Jenis dan jumlah latihan Anda dapat lakukan akan tergantung pada usia, kemampuan fisik, tingkat kebugaran dan kondisi medis yang Anda miliki. Pastikan untuk mendapatkan saran dari dokter Anda tentang apa program terbaik kegiatan untuk Anda. Jika Anda sudah tidak aktif, mulailah secara perlahan dan bertahap membangun sebagai Anda mendapatkan lebih bugar.
Contoh kegiatan meliputi:
- jalan cepat
- bersepeda
- menari, aerobik atau yoga
- berenang, mendayung atau berselancar
- golf atau bushwalking
- berkebun, mencuci mobil.
Pedoman
aktivitas fisik Nasional untuk orang dewasa Australia menyarankan agar Anda:
- aktif setiap hari dalam berbagai cara yang Anda bisa
- memikirkan gerakan sebagai peluang, bukan ketidaknyamanan
- menggabungkan gerakan dan aktivitas dalam rutinitas sehari-hari normal Anda
- aktif dengan teman atau anggota keluarga
- memilih kegiatan Anda menikmati
- jika Anda bisa, menikmati olahraga berat secara teratur untuk kesehatan dan kebugaran ekstra.
Dokter Anda dapat menyarankan Anda
tentang jenis dan tingkat aktivitas fisik apa yang terbaik untuk Anda. Mereka
dapat menulis Anda resep aktivitas fisik dan memberikan teratur tindak lanjut
untuk membantu Anda mempertahankan program anda.
Jagalah hatimu
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, atau mengalami obesitas, khususnya di sekitar usia pertengahan, memiliki risiko lebih besar terkena demensia di kemudian hari. Meninggalkan kondisi ini tidak diobati dapat menyebabkan kerusakan pembuluh darah di otak, yang pada gilirannya merusak sel-sel otak dan menyebabkan gangguan fungsi berpikir.
Meskipun tidak ada jaminan bahwa menjaga jantung Anda sehat akan mencegah demensia, Anda akan memberikan diri Anda kesempatan terbaik untuk menghindari atau menunda demensia.
Promisingly, penelitian telah menunjukkan bahwa pengobatan tekanan darah tinggi mengurangi risiko itu. Penelitian lain menunjukkan bahwa mengobati kolesterol tinggi dan diabetes juga dapat mengurangi risiko pengembangan demensia, meskipun banyak penelitian yang diperlukan di daerah ini.
Disarankan Anda memiliki pemeriksaan rutin untuk menilai Anda:
- tekanan darah - pengobatan jangka panjang yang efektif tekanan darah tinggi dapat mengurangi risiko demensia, sehingga semua orang dewasa, terutama setelah mereka mencapai usia pertengahan, harus memiliki tekanan darah mereka secara teratur diperiksa oleh dokter mereka
- berat badan - penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami obesitas di usia pertengahan lebih mungkin untuk mengembangkan demensia dibandingkan berat badan normal sehingga, untuk mengurangi risiko demensia, semua orang dewasa harus mencoba untuk menjaga berat badan yang sehat
- kolesterol - bahkan agak kolesterol tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, sehingga sangat penting untuk melakukan apa saja untuk menjaga kolesterol Anda dalam kisaran yang sehat
- kadar gula darah - gula darah tinggi merupakan indikator diabetes tipe 2 yang dapat meningkatkan risiko demensia
- merokok - merupakan faktor risiko demensia jadi, jika Anda merokok, cobalah untuk berhenti dan menghindari asap rokok orang lain.
Untuk mengurangi risiko demensia,
Anda harus memiliki pemeriksaan rutin dengan dokter Anda, terutama pada usia
paruh baya, dan selalu mengikuti saran dari dokter Anda.
Lindungi kepala anda terhadap cedera
Kepala cedera, terutama cedera parah (menyebabkan ketidaksadaran untuk jangka waktu) merupakan faktor risiko untuk perkembangan penyakit Alzheimer.
Hindari cedera kepala dengan menjaga sebagai pejalan kaki, mengenakan sabuk pengaman di mobil, dan menggunakan pelindung kepala saat bersepeda atau kegiatan berisiko tinggi.
Hal yang perlu diingat
- Demensia tidak dapat dicegah atau disembuhkan.
- Pilihan gaya hidup otak yang sehat sepanjang hidup Anda (tetapi terutama pada usia paruh baya) dapat membantu mengurangi risiko demensia.
- The Matters Otak Anda Program didasarkan pada bukti ilmiah dan akan membantu Anda untuk menjaga otak Anda, tubuh dan hati untuk mengurangi risiko demensia.
- Tinggal fisik dan aktif mental, makan dengan baik dan menghindari merokok, alkohol yang berlebihan dan cedera kepala dapat melindungi Anda dari semua demensia di kemudian hari.
- Memiliki pemeriksaan rutin dengan dokter yang dapat memberikan saran bagaimana menjaga otak Anda, tubuh dan jantung sehat.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment