anak Kegemukan dan Tips gaya hidup sehat
Anak-anak yang kelebihan berat badan atau obesitas bisa mendapatkan
keuntungan dari makan sehat dan aktivitas fisik secara teratur (olahraga). Hal
ini penting untuk mengembangkan pola sehat di masa kecil untuk mencegah masalah
berat badan atau kesehatan di kemudian hari. Nasihat
profesional dari dokter atau ahli gizi dapat membantu anak Anda mencapai dan
mempertahankan berat badan yang sehat.
Anak-anak yang kelebihan berat badan atau obesitas bisa mendapatkan
keuntungan dari makan sehat dan aktivitas fisik secara teratur (olahraga). Childhood
merupakan kesempatan penting untuk mengembangkan pola-pola yang sehat untuk
hidup dan mencegah masalah berat badan. Nasihat profesional dari dokter atau
ahli gizi dapat membantu anak Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang
sehat.
Jumlah anak-anak kelebihan berat badan meningkat. Sekitar seperempat dari anak-anak di Australia sekarang kelebihan berat badan atau obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak kelebihan berat badan lebih mungkin untuk menjadi orang dewasa kelebihan berat badan.
Mendorong anak Anda untuk makan makanan yang sehat dan aktif secara fisik penting untuk masa depan mereka yang sehat. Hal ini dapat menjadi tantangan dan membutuhkan kesabaran, positif, praktek dan waktu.
Jumlah anak-anak kelebihan berat badan meningkat. Sekitar seperempat dari anak-anak di Australia sekarang kelebihan berat badan atau obesitas. Penelitian menunjukkan bahwa anak-anak kelebihan berat badan lebih mungkin untuk menjadi orang dewasa kelebihan berat badan.
Mendorong anak Anda untuk makan makanan yang sehat dan aktif secara fisik penting untuk masa depan mereka yang sehat. Hal ini dapat menjadi tantangan dan membutuhkan kesabaran, positif, praktek dan waktu.
Carilah saran jika Anda
tidak yakin
Anak-anak memiliki bentuk tubuh yang berbeda pada usia yang berbeda, sehingga dapat menjadi sulit untuk mengetahui apakah seorang anak kelebihan berat badan. Sebagai jumlah anak yang kelebihan berat badan di Australia meningkat, pandangan kita tentang apa yang 'normal' bisa berubah. Dokter keluarga Anda, perawat sekolah atau profesional kesehatan yang berpengalaman akan dapat memberikan umpan balik pada pertumbuhan anak Anda.
Mengapa anak-anak
menjadi kelebihan berat badan
Anak-anak menjadi kelebihan berat badan ketika energi mereka mengambil '(melalui makanan dan minuman) lebih besar dari energi yang mereka' mengeluarkan '(melalui aktivitas fisik dan olahraga). Diet tinggi energi dan lemak, dikombinasikan dengan rendahnya tingkat aktivitas fisik dan olahraga, akan menyebabkan seseorang menjadi gemuk.
Anak-anak mewarisi tipe tubuh dan bentuk dari orang tua mereka. Anda tidak dapat mengubah faktor-faktor ini, tetapi Anda dapat mempengaruhi kebiasaan makan anak Anda dan pola aktivitas, yang juga akan mempengaruhi berat badan mereka.
Kemungkinan masalah
bagi anak-anak kelebihan berat badan
Anak-anak yang kelebihan berat badan dapat menghadapi banyak kesulitan. Mereka mungkin merasa berbeda dari anak-anak lain, yang dapat mempengaruhi kepercayaan diri mereka. Mereka juga dapat dikenakan intimidasi dari anak-anak lain. Hal ini dapat membuat orang tua merasa khawatir anak mereka mengambil bagian dalam kegiatan sehari-hari seperti olahraga sekolah. Sayangnya, siklus ini bisa membuat kontrol berat badan lebih sulit.
Meskipun masalah kesehatan yang kurang umum pada masa kanak-kanak, anak-anak yang terus kelebihan berat badan hingga dewasa berada pada risiko lebih besar terkena:
- Lemak darah tinggi dan penyakit jantung
- Diabetes tipe 2
- Tekanan darah tinggi
- Tak
- Masalah bersama
- Masalah pernapasan
- Beberapa jenis kanker.
Sangat jarang untuk
kondisi medis menyebabkan anak menjadi kelebihan berat badan, tetapi selalu
memeriksa dengan dokter Anda jika Anda prihatin.
Bagaimana membantu anak
kelebihan berat badan Anda
Jika anak Anda kelebihan berat badan, penting untuk mencari nasihat dari seorang profesional kesehatan. Anak-anak muda tidak boleh diet yang sangat membatasi asupan makanan. Anda mungkin disarankan untuk membuat perubahan permanen pada gaya hidup dan pola makan keluarga Anda. Semua orang di rumah harus terlibat dalam perubahan ini, terlepas dari berat badan, sehingga tidak ada anak merasa dikhususkan. Membuat perubahan yang tepat akan melindungi anak-anak Anda dari mengembangkan makan dan diet masalah di kemudian hari.
Mungkin diperlukan beberapa upaya sebelum anak-anak senang untuk mengubah pilihan makanan mereka atau menjadi lebih aktif. Hal ini bisa membuat frustasi bagi orang tua yang memiliki kepentingan terbaik anak-anak mereka di hati. Jangan menyerah. Ingatlah untuk tetap positif. Anak-anak yang kelebihan berat badan perlu tahu bahwa mereka dicintai dan penting, terlepas dari berat badan mereka.
Bagaimana membuat
pilihan makanan sehat
Diet sehat tidak hanya jenis makanan anak Anda makan, tetapi juga jumlah makanan yang mereka makan. Semua anak harus makan secara teratur, termasuk makanan ringan yang sehat.
Nutrisi yang baik dimulai sejak awal kehidupan. Jika memungkinkan cobalah untuk:
- Menyusui.
- Memperkenalkan makanan padat di sekitar enam bulan.
- Mendorong berbagai macam makanan bergizi. Tidak ada makanan tertentu harus dipaksa atau terlalu dibatasi.
- Pertimbangkan untuk menggunakan mengurangi produk susu lemak setelah dua tahun.
- Menawarkan sebagian besar sereal, biji-bijian dan roti, sayuran dan buah-buahan dengan jumlah moderat produk daging dan produk susu.
- Gunakan menambahkan lemak (seperti minyak, margarin dan mentega) dalam jumlah kecil.
- Menawarkan sayuran segar dan buah bukan makanan ringan olahan.
- Sertakan sejumlah kecil memperlakukan seperti kue, keripik atau makanan takeaway kadang-kadang (sekali atau dua kali per minggu). Menikmatinya sebagai sebuah keluarga.
- Menawarkan anak air ketika mereka haus. Minuman manis termasuk jus, minuman ramah dan lembut tidak diperlukan dan dapat berkontribusi terhadap kerusakan gigi.
Cara untuk mendorong
perubahan yang sehat untuk makan anak Anda
Saran meliputi:
- Membeli, menyiapkan dan menawarkan makanan yang Anda ingin anak Anda untuk makan. Memungkinkan mereka untuk memilih apa dan berapa banyak makanan ini mereka akan makan.
- Terus menawarkan makanan sehat bahkan jika mereka menolak pada awalnya.
- Sertakan pilihan makanan anak Anda dalam menu keluarga kadang-kadang.
- Bertindak sebagai panutan. Pastikan anak Anda melihat Anda makan makanan sehat.
- Libatkan anak-anak dalam persiapan makanan sederhana seperti membuat salad.
- Biarkan anak Anda memutuskan apakah mereka memiliki cukup, bahkan jika makanan yang tersisa di piring mereka. Hal ini mendorong anak-anak untuk lebih memahami rasa lapar dan kenyang. Kebiasaan ini dapat membantu untuk mengontrol nafsu makan dan mencegah makan terlalu banyak saat mereka tumbuh.
- Mendorong makan lambat jika Anda adalah keluarga pemakan cepat. Meletakkan pisau dan garpu bawah dengan mulut penuh. Menawarkan makanan renyah yang membutuhkan banyak mengunyah.
- Bantu anak Anda mengakui jika ia makan saat bosan, sedih atau kesepian. Cobalah untuk menunjukkan aktivitas lain untuk membantu mengalihkan perhatian mereka.
- Cobalah untuk tidak menghukum, hadiah atau menghibur anak Anda dengan makanan. Hal ini dapat tergoda untuk menggunakan makanan dengan cara ini kadang-kadang, tapi menetapkan hubungan yang tidak sehat dengan makanan.
Kegiatan menyenangkan
keluarga
Gaya hidup aktif adalah penting bagi seluruh keluarga, tanpa memandang usia atau berat badan mereka. Aktivitas fisik membantu membangun keterampilan, membuat Anda merasa lebih baik dan membantu melindungi Anda dari berbagai penyakit gaya hidup.
Kegiatan harus menyenangkan, tanpa berfokus hanya pada kompetisi atau keterampilan. Untuk menjaga anak-anak yang aktif ketika usia mereka bertambah, mereka mungkin memerlukan bantuan dari orang tua mereka untuk memasukkan aktivitas fisik dalam rutinitas keluarga.
Tips untuk meningkatkan
aktivitas sehari-hari di rumah
Saran meliputi:
- Aktif bersama-sama. Biarkan anak Anda melihat Anda yang aktif juga.
- Mendorong banyak bermain bebas di luar.
- Cobalah untuk menggunakan mobil kurang. Berjalan atau bersepeda ke sekolah, toko-toko atau rumah teman.
- Bantu anak Anda menemukan keseimbangan antara olahraga terorganisir, kegiatan yang menyenangkan dan olahraga individual seperti berenang dan menari.
- Cari kegiatan yang menikmati anak Anda dan yang menyenangkan, mudah tersedia, terjangkau dan sesuai usia dan tingkat keterampilan anak Anda. Tanyakan guru pendidikan jasmani anak Anda, pekerja anak, pusat komunitas atau orang tua lainnya tentang pilihan.
- Mendukung dan mendorong. Beberapa anak merasa malu dan tidak nyaman tentang keterampilan fisik atau penampilan.
- Memotivasi anak Anda untuk menjadi aktif - meskipun itu tidak selalu mudah. Ingat, jika anak Anda menjadi panas, kembung dan berkeringat ketika aktif, ini umumnya merupakan pertanda baik bahwa mereka bekerja tubuh mereka dan mendapatkan beberapa manfaat dari latihan.
Televisi dan layar
tampilan
Terlalu banyak menonton televisi terkait erat dengan kelebihan berat badan pada anak-anak. Ketika anak-anak menonton TV, mereka tidak aktif. Mereka juga lebih cenderung melihat iklan makanan yang mendorong mereka untuk makan, apakah mereka lapar atau tidak. Saran meliputi:
- Batasi aktivitas menetap seperti menonton TV, menonton video, bermain game layar pribadi dan menggunakan komputer. Kegiatan ini harus total tidak lebih dari dua jam sehari untuk anak-anak lima tahun dan lebih tua, dan tidak lebih dari satu jam per hari untuk anak usia 2-5 tahun.
- Hindari makan sambil TV menyala. Ini mungkin menjadi gangguan dari waktu keluarga bersama-sama.
Persiapan
Mulai perlahan-lahan. Cara terbaik adalah untuk mengelola satu atau dua perubahan kecil sebelum pindah ke perubahan berikutnya. Cari tahu apa yang bekerja untuk keluarga Anda - setiap orang berbeda. Kemunduran kecil mungkin terjadi, tetapi cobalah untuk bersabar dan menghargai upaya dan kemajuan anak Anda dengan memperlakukan seperti buku, stiker atau acara khusus.
Hal yang perlu diingat
- Libatkan seluruh keluarga di makan dan aktivitas yang sehat.
- Mendorong bermain aktif dan olahraga.
- Batasi aktivitas sedentary seperti TV, game layar dan komputer tidak lebih dari satu jam sehari.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment