Berat badan pendekatan yang sehat
Berat badan dapat dicapai dengan menyeimbangkan tingkat yang sehat
aktivitas fisik dengan makan makanan bergizi. Diet
ketat, diet dan 'yoyo' diet tidak membantu Anda menurunkan berat badan.
Mereka
juga dapat menyebabkan stres dan meningkatkan kemungkinan pesta makan
Makan yang seimbang, makanan bergizi dan aktif secara fisik adalah cara
terbaik untuk tetap sehat dan membantu mengurangi risiko penyakit. Untuk
menjaga berat badan stabil, energi (kilojoule) asupan perlu sama dengan energi
yang Anda gunakan. Jika Anda menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda
konsumsi, Anda akan kehilangan berat badan. Di sisi lain, jika Anda makan lebih
dari yang Anda gunakan, Anda akan menambah berat badan.
Jawaban yang masuk akal untuk kehilangan kelebihan lemak tubuh adalah untuk membuat perubahan kecil untuk sehat kebiasaan makan dan olahraga Anda. Perubahan ini harus hal-hal yang dapat Anda mempertahankan sebagai bagian dari gaya hidup Anda - dengan cara itu Anda akan menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Jawaban yang masuk akal untuk kehilangan kelebihan lemak tubuh adalah untuk membuat perubahan kecil untuk sehat kebiasaan makan dan olahraga Anda. Perubahan ini harus hal-hal yang dapat Anda mempertahankan sebagai bagian dari gaya hidup Anda - dengan cara itu Anda akan menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
Jangan melewatkan makan
Melewatkan makan tidak direkomendasikan. Bahkan, jika Anda melewatkan makan Anda mungkin menemukan Anda makan lebih banyak ketika Anda makan dan ini dapat mengakibatkan kapasitas perut yang lebih besar. Studi menunjukkan bahwa kapasitas lambung dapat meningkat jika makanan individu besar yang dimakan. Hal ini kemudian dapat meningkatkan jumlah makanan yang Anda butuhkan setiap kali makan sebelum Anda merasa 'penuh'. Anda tidak perlu kelaparan diri sendiri jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan.
Diet 'Yoyo' akan
memperlambat metabolisme Anda
Banyak orang yang perlu menurunkan berat badan mencoba diet kecelakaan, yang merupakan solusi jangka pendek yang akan meningkatkan kadar lemak tubuh Anda dalam jangka panjang. Siklus terus-menerus diet, penurunan berat badan dan berat badan yang disebut 'yoyo' diet. Diet Yoyo tidak membantu Anda untuk menjaga berat badan yang sehat. Tubuh Anda merespon periode ini semi-kelaparan dengan menurunkan tingkat metabolisme nya.
Ketika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, Anda kehilangan lemak dan otot. Otot membakar kalori, tetapi lemak tidak. Jadi, ketika Anda kemudian berhenti diet dan makan normal lagi, tubuh Anda akan membakar lebih sedikit kalori daripada sebelumnya karena jumlah relatif otot dalam tubuh Anda menurun dan tingkat metabolisme Anda lebih lambat.
Pola semacam ini makan juga dapat mempengaruhi kesehatan umum Anda - hanya satu siklus penurunan berat badan dan berat badan dapat berkontribusi terhadap peningkatan risiko penyakit jantung koroner, terlepas dari tingkat lemak tubuh. Itulah mengapa penting untuk menjaga berat badan. Hal ini dianggap penurunan berat badan sekitar 1 / 2-1 kilogram per minggu wajar dan lebih mungkin untuk dipertahankan.
Pikirkan tentang kapan
dan mengapa Anda makan berlebihan
Beberapa faktor yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan antara lain:
- malam makan
- makan sosial
- emotional eating.
Jika Anda dapat
menghindari yang tidak direncanakan atau kebiasaan makan, dan menjaga makanan
biasa dan makanan ringan, ini akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan. Menjaga
catatan dari apa yang Anda makan, ketika Anda makan dan tingkat rasa lapar
sebelum makan dapat membantu Anda mengidentifikasi mengapa Anda mengkonsumsi
makanan tertentu pada waktu tertentu dalam sehari.
Ini bisa menjadi langkah yang berguna untuk mencoba mengidentifikasi cara di mana Anda dapat menurunkan makan emosional, makan yang tidak direncanakan atau makan makanan yang kurang sehat karena kelaparan atau kebiasaan. Anda harus mencoba untuk menemukan cara-cara yang sehat untuk mengatasi stres atau gangguan emosional.
Ini bisa menjadi langkah yang berguna untuk mencoba mengidentifikasi cara di mana Anda dapat menurunkan makan emosional, makan yang tidak direncanakan atau makan makanan yang kurang sehat karena kelaparan atau kebiasaan. Anda harus mencoba untuk menemukan cara-cara yang sehat untuk mengatasi stres atau gangguan emosional.
Pendekatan sehat untuk
makanan
Anda dapat kehilangan lemak tubuh dengan membuat perubahan yang mudah untuk beberapa kebiasaan makan Anda. Ini akan membantu Anda menurunkan lemak tubuh jika Anda:
- Hindari diet yoyo.
- Makan berbagai makanan dari semua kelompok makanan. Periksa apakah Anda makan dari kelompok makanan berikut setiap hari - roti gandum dan sereal, sayuran, buah, susu dan produk susu, dan daging, ikan atau kacang-kacangan dan jika memungkinkan, pilih varietas rendah lemak.
- Meningkatkan asupan buah dan sayuran Anda, terutama sayuran, karena kebanyakan yang rendah kalori dan mengandung serat, yang membantu Anda merasa kenyang.
- Mengurangi asupan makanan yang tinggi lemak ditambahkan, gula dan garam. Membuat minuman ringan, permen dan makanan ringan sesekali 'ekstra'. Kebanyakan orang dewasa harus makan tidak lebih dari satu atau dua 'memperlakukan' sehari. Jika Anda kelebihan berat badan atau tidak aktif, Anda mungkin perlu membatasi memperlakukan untuk kurang dari satu hari.
- Cobalah untuk menyeimbangkan 'ekstra' makanan dengan latihan ekstra. Semakin banyak energi yang Anda bakar, semakin banyak memperlakukan Anda mampu untuk memiliki. Ingat, Anda hanya harus menambahkan makanan ekstra setelah Anda tertutup kebutuhan nutrisi Anda dengan pilihan dari kelompok makanan yang lebih sehat.
- Kurangi lemak jenuh dan alkohol.
- Ganti minuman manis dengan air.
- Hindari menggunakan makanan untuk kenyamanan, seperti ketika Anda marah, marah atau stres. Jelajahi cara sehat lainnya untuk mengatasi perasaan-perasaan ini.
Panduan Australia untuk
Makan Sehat berisi informasi tentang jenis berapa banyak dan apa makanan yang
Anda perlu makan untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Latihan ini penting
untuk menurunkan berat badan
Latihan mencegah kehilangan otot, sehingga sangat penting untuk latihan ketika Anda kehilangan berat badan. Latihan akan melindungi otot dan menjaga tingkat metabolisme Anda berdetak lebih pada tingkat yang sehat.
Jumlah orang yang kelebihan berat badan dan obesitas meningkat setiap tahun. Hal ini karena kita telah menjadi lebih menetap (tidak aktif). Bagi kebanyakan dari kita, aktivitas fisik tidak lagi menjadi bagian alami dari gaya hidup kita, sehingga harus dipasang ke dalam jadwal kita sehari-hari.
Dapatkan bergerak - itu
akan memberi Anda energi
Beberapa orang merasa terlalu sibuk atau terlalu lelah untuk berolahraga secara teratur, tapi olahraga benar-benar akan meningkatkan tingkat energi Anda dan membantu Anda merasa kurang lelah. Latihan tidak harus terlalu berat, bahkan jumlah moderat aktivitas fisik sekitar 30 menit sehari dapat mempercepat tingkat metabolisme Anda dan membantu penurunan berat badan.
Jumlah energi Anda membakar 'tergantung dari usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda. Orang-orang muda membakar lebih banyak energi daripada orang tua. Pria membakar lebih banyak energi daripada wanita. Lebih fisik orang yang aktif membakar lebih banyak energi daripada rata-rata kentang sofa Anda.
Pendekatan sehat untuk
latihan
Pendekatan terbaik untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam hidup Anda adalah untuk mengambil perlahan-lahan. Anda dapat meningkatkan tingkat aktivitas Anda dengan meningkatkan gerakan sepanjang hari. Tubuh manusia dirancang untuk gerakan dan aktivitas fisik membawa manfaat.
Sedang intensitas latihan - berjalan, berkebun, bersepeda, dan bahkan memotong rumput - telah terbukti membantu mengurangi lemak tubuh.
Saran lain untuk gaya hidup yang lebih aktif antara lain:
- Memainkan olahraga yang Anda nikmati.
- Berjalan bukannya mengambil mobil di perjalanan singkat.
- Turun kereta, bus atau trem one stop awal dan berjalan sisa perjalanan.
- Bermain game lebih terbuka dengan anak-anak Anda.
- Berjalan anjing.
- Ambil tangga bukan lift.
- Pilih kegiatan olahraga menurut Anda menyenangkan, daripada mereka menurut Anda baik untuk Anda. Anda bisa mencoba menari atau menendang footy main dengan beberapa teman.
Jenis bantuan yang
tersedia
Jika Anda telah dieter kecelakaan kronis selama beberapa tahun, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk memperkenalkan Anda ke cara makan yang sehat. Jika Anda kelebihan berat badan, lebih dari 40 tahun atau belum berolahraga secara teratur untuk waktu yang lama, periksa dengan dokter Anda sebelum Anda memulai kampanye latihan.
Hal yang perlu diingat
- Diet Yoyo membuat Anda mendapatkan lebih banyak berat badan dalam jangka panjang karena menurunkan metabolisme Anda.
- Tingkat obesitas yang meningkat karena gaya hidup Australia menjadi semakin aktif.
- Setiap jenis aktivitas fisik secara teratur, tidak peduli seberapa moderat, dapat membantu Anda untuk menurunkan lemak tubuh.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment