Reaksi terhadap trauma
Hal ini normal untuk memiliki reaksi emosional atau fisik yang kuat setelah peristiwa menyedihkan. Intensitas reaksi berbeda dari orang ke orang, tetapi beberapa reaksi berlangsung selama hari, minggu atau bahkan lebih lama. Pada banyak kesempatan meskipun, reaksi ini mereda sebagai bagian dari penyembuhan dan pemulihan proses alami tubuh. Ada strategi untuk membantu orang mengatasi dan memulihkan dari pengalaman ini.
Hal ini normal untuk memiliki reaksi emosional atau fisik yang kuat setelah peristiwa menyedihkan. Pada banyak kesempatan meskipun, reaksi ini mereda sebagai bagian dari penyembuhan dan pemulihan proses alami tubuh. Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi dan memulihkan dari pengalaman tersebut.
Pengalaman traumatis adalah setiap peristiwa dalam hidup yang menyebabkan ancaman bagi keselamatan kita dan berpotensi menempatkan hidup kita sendiri atau kehidupan orang lain beresiko. Akibatnya, seseorang mengalami tingkat tinggi tekanan emosional, psikologis, dan fisik yang sementara mengganggu kemampuan mereka untuk berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari.
Contoh pengalaman traumatis yang berpotensi meliputi bencana alam, seperti kebakaran atau banjir, menjadi saksi perampokan bersenjata, mengalami kecelakaan mobil yang serius, berada di pesawat yang terpaksa melakukan pendaratan darurat, atau secara fisik diserang.
Pengalaman traumatis adalah setiap peristiwa dalam hidup yang menyebabkan ancaman bagi keselamatan kita dan berpotensi menempatkan hidup kita sendiri atau kehidupan orang lain beresiko. Akibatnya, seseorang mengalami tingkat tinggi tekanan emosional, psikologis, dan fisik yang sementara mengganggu kemampuan mereka untuk berfungsi secara normal dalam kehidupan sehari-hari.
Contoh pengalaman traumatis yang berpotensi meliputi bencana alam, seperti kebakaran atau banjir, menjadi saksi perampokan bersenjata, mengalami kecelakaan mobil yang serius, berada di pesawat yang terpaksa melakukan pendaratan darurat, atau secara fisik diserang.
Reaksi terhadap trauma
Cara seseorang bereaksi terhadap trauma tergantung pada banyak hal, seperti jenis dan tingkat keparahan peristiwa traumatik, jumlah dukungan yang tersedia untuk orang setelah kejadian, stres lainnya saat ini sedang dialami dalam kehidupan seseorang, keberadaan kepribadian tertentu sifat, tingkat alami ketahanan, dan apakah orang tersebut punya pengalaman traumatis sebelumnya.
Reaksi umum meliputi berbagai respon mental, emosional, fisik dan perilaku. Reaksi ini normal dan, dalam banyak kasus, mereka mereda sebagai bagian dari penyembuhan dan pemulihan proses alami tubuh.
Contoh reaksi umum untuk trauma adalah:
- merasa seolah-olah Anda berada dalam keadaan 'siaga tinggi' dan 'pada jam' untuk hal lain yang mungkin terjadi
- perasaan emosional mati rasa, seolah-olah dalam keadaan 'kejutan'
- menjadi emosional dan marah
- merasa sangat lelah dan lelah
- merasa sangat stres dan / atau cemas
- menjadi sangat protektif terhadap orang lain termasuk keluarga dan teman-teman
- tidak ingin meninggalkan tempat tertentu karena takut 'apa yang mungkin terjadi'.
Reaksi mental untuk trauma
Reaksi mental untuk trauma meliputi:
- mengurangi konsentrasi dan memori
- pikiran mengganggu tentang acara
- berulang kali bermain bagian dari acara selama di pikiran
- kebingungan atau disorientasi.
Reaksi emosional trauma
Reaksi emosional terhadap trauma dapat mencakup:
- takut, cemas dan panik
- kejutan - kesulitan mempercayai apa yang telah terjadi, merasa terpisah dan bingung
- mati rasa
- tidak ingin berhubungan dengan orang lain atau menjadi ditarik dari orang-orang di sekitar Anda
- terus alarm - merasa seperti bahaya masih ada atau acara terus
- let-down - setelah krisis berakhir, kelelahan bisa menjadi jelas. Reaksi emosional acara dirasakan selama fase let-down, dan termasuk depresi, menghindari, rasa bersalah, terlalu peka, dan penarikan.
Reaksi fisik trauma
Pengalaman traumatis dapat menyebabkan reaksi fisik termasuk:
- kelelahan atau kelelahan
- tidur terganggu
- mual, muntah dan pusing
- sakit kepala
- keringat berlebihan
- peningkatan denyut jantung.
Reaksi Perilaku trauma
Reaksi perilaku umum untuk trauma meliputi:
- menghindari pengingat acara
- ketidakmampuan untuk berhenti berfokus pada apa yang terjadi
- mendapatkan tenggelam dalam tugas-tugas yang terkait dengan pemulihan
- kehilangan sentuhan dengan rutinitas sehari-hari yang normal
- berubah nafsu makan, seperti makan lebih banyak atau jauh lebih sedikit
- beralih ke zat seperti alkohol, rokok dan kopi
- masalah tidur.
Membuat rasa peristiwa traumatik
Setelah acara menyedihkan selesai, Anda mungkin menemukan diri Anda mencoba untuk memahami acara. Hal ini dapat mencakup berpikir tentang: bagaimana dan mengapa hal itu terjadi bagaimana dan mengapa Anda terlibat mengapa Anda merasakan hal yang Anda lakukan apakah perasaan Anda sekarang memiliki merefleksikan orang macam apa Anda apakah pengalaman telah mengubah pandangan Anda terhadap kehidupan, dan bagaimana. [
Membantu reaksi traumatis tekad trauma
Ada beberapa strategi yang dapat diletakkan di tempat untuk membantu seseorang mengatasi reaksi traumatis.
Beberapa contoh baik diidentifikasi umum termasuk:
- Mengakui bahwa Anda telah melalui pengalaman menyedihkan atau menakutkan dan bahwa Anda akan memiliki reaksi untuk itu.
- Menerima bahwa Anda tidak akan merasa diri normal untuk jangka waktu tertentu, tetapi itu akhirnya juga akan lulus.
- Ingatkan diri Anda setiap hari bahwa Anda mengelola - cobalah untuk tidak marah atau frustrasi dengan diri sendiri jika Anda tidak dapat melakukan hal-hal sebagai baik atau efisien seperti biasa.
- Jangan terlalu sering menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk membantu Anda mengatasinya.
- Hindari membuat keputusan besar atau perubahan kehidupan yang besar sampai Anda merasa lebih baik.
- Secara bertahap menghadapi apa yang telah terjadi - jangan mencoba untuk menghalangi itu.
- Jangan memendam perasaan Anda - berbicara dengan seseorang yang dapat mendukung dan mengerti Anda.
- Cobalah untuk menjaga rutinitas normal Anda dan tetap sibuk.
- Jangan pergi keluar dari cara Anda untuk menghindari tempat-tempat atau kegiatan tertentu. Jangan biarkan trauma membatasi hidup Anda, tetapi mengambil waktu Anda untuk kembali ke normal.
- Ketika Anda merasa lelah, pastikan Anda menyisihkan waktu untuk beristirahat.
- Luangkan waktu untuk berolahraga secara teratur - hal ini membantu membersihkan tubuh dan pikiran dari ketegangan.
- Membantu keluarga dan teman-teman untuk membantu Anda dengan mengatakan kepada mereka apa yang Anda butuhkan, seperti waktu keluar atau seseorang untuk diajak bicara.
- Relax - menggunakan teknik relaksasi seperti yoga, pernapasan atau meditasi, atau melakukan hal-hal yang Anda nikmati, seperti mendengarkan musik atau berkebun.
- Ekspresikan perasaan Anda yang muncul - berbicara dengan seseorang tentang perasaan Anda atau menuliskannya.
- Ketika trauma membawa kenangan atau perasaan, cobalah untuk menghadapi mereka. Pikirkan tentang mereka, kemudian menempatkan mereka ke samping. Jika membawa kenangan masa lalu lainnya, mencoba untuk menjaga mereka terpisah dari masalah saat ini dan berurusan dengan mereka secara terpisah.
Penyembuhan dan pemulihan proses
Setiap peristiwa yang menempatkan kehidupan seseorang sendiri atau kehidupan orang lain di hasil risiko dalam tubuh manusia masuk ke keadaan gairah tinggi. Ini seperti 'modus darurat' yang melibatkan serangkaian alarm internal yang dihidupkan. Modus Darurat memberi orang kemampuan untuk mengakses banyak energi dalam waktu singkat untuk memaksimalkan kesempatan untuk bertahan hidup.
Kebanyakan orang hanya tinggal dalam mode darurat untuk waktu singkat atau sampai ancaman langsung telah berlalu. Namun, menjadi dalam mode darurat akan menggunakan pasokan energi vital dan ini adalah mengapa orang sering merasa cukup lelah setelah itu.
Penyembuhan dan pemulihan proses normal melibatkan tubuh turun dari keadaan tinggi gairah. Dengan kata lain, alarm internal yang mematikan, tingginya tingkat mereda energi, dan tubuh kembali menempatkan dirinya ke keadaan normal keseimbangan dan keseimbangan. Biasanya, hal ini harus terjadi dalam waktu kurang lebih satu bulan dari acara tersebut.
Mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan
Traumatic stress dapat menyebabkan reaksi yang sangat kuat pada beberapa orang dan dapat menjadi kronis (berlangsung). Anda harus mencari bantuan profesional jika Anda:
- tidak dapat menangani perasaan intens atau sensasi fisik
- tidak memiliki perasaan yang normal, tapi terus merasa mati rasa dan kosong
- merasa bahwa Anda tidak mulai kembali normal setelah tiga atau empat minggu
- terus memiliki gejala stres fisik
- terus memiliki tidur terganggu atau mimpi buruk
- sengaja mencoba untuk menghindari sesuatu yang mengingatkan Anda tentang pengalaman traumatis
- telah tidak ada Anda dapat berbagi perasaan Anda dengan
- menemukan bahwa hubungan dengan keluarga dan teman-teman menderita
- menjadi rawan kecelakaan dan menggunakan lebih banyak alkohol atau obat-obatan
- tidak bisa kembali bekerja atau mengelola tanggung jawab
- terus menghidupkan kembali pengalaman traumatis
- merasa sangat banyak di tepi dan dapat dengan mudah terkejut.
Post-traumatic stress disorder (PTSD)
Setelah acara menyedihkan, beberapa orang menemukan reaksi mereka serius dan tidak secara bertahap mereda setelah satu bulan. Parah, reaksi berkepanjangan dapat menonaktifkan, dan dapat mempengaruhi hubungan seseorang dengan keluarga dan teman-teman juga kemampuan mereka untuk bekerja. Reaksi ini mungkin menunjukkan gangguan stres pasca-trauma. Dalam kondisi ini, dampak dari acara terus menyebabkan tingkat stres yang tinggi.
Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami PTSD, Anda harus mencari bantuan dari seorang profesional kesehatan.
Jika sewaktu-waktu Anda khawatir tentang kesehatan mental atau kesehatan mental yang dicintai, sebut Lifeline 13 11 14.
Hal yang perlu diingat
- Itu adalah normal untuk memiliki reaksi yang kuat setelah peristiwa menyedihkan atau menakutkan, tapi ini harus mulai mengurangi setelah beberapa minggu.
- Orang bisa mengalami berbagai reaksi fisik, mental, emosi dan perilaku.
- Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi dan pulih dari trauma.
- Mencari bantuan profesional jika Anda tidak mulai kembali normal setelah tiga atau empat minggu.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment