Manfaat berhenti merokok
Berhenti merokok dapat mengambil beberapa upaya. Anda
dapat mengikuti beberapa strategi sederhana untuk membantu Anda berhenti
merokok dan menghindari kambuh. Keluar kursus, bimbingan dan
dukungan telepon dapat memberikan dukungan tambahan. Terapi
pengganti nikotin tersedia melalui apoteker, atau dokter dapat memberikan resep
obat untuk membantu Anda berhenti
Orang yang merokok sering membuat beberapa upaya untuk berhenti sebelum
mereka berhasil. Berikut beberapa strategi sederhana dan mendapatkan dukungan
ekstra ketika Anda membutuhkannya dapat membantu Anda untuk berhenti merokok
dan menghindari kambuh.
Keluar kursus, bimbingan dan dukungan telepon dapat memberikan dukungan tambahan. Terapi pengganti nikotin tersedia dari apoteker dan supermarket, atau dokter dapat memberikan resep obat untuk membantu Anda berhenti.
Keluar kursus, bimbingan dan dukungan telepon dapat memberikan dukungan tambahan. Terapi pengganti nikotin tersedia dari apoteker dan supermarket, atau dokter dapat memberikan resep obat untuk membantu Anda berhenti.
Ingin berhenti merokok
Sekitar 15 persen dari populasi Australia merokok setiap hari dan kebanyakan orang yang ingin berhenti merokok. Menurut Keluar statistik, 81 persen dari Victoria yang merokok telah mencoba untuk menghentikan kebiasaan itu setidaknya sekali, sementara sekitar 40 persen mencoba berhenti setiap tahun.
Sukses berhenti merokok melihat upaya terakhir mereka sebagai praktek dan pengalaman untuk belajar dari dan membangun. Beberapa orang menemukan bahwa terjadi 'kalkun dingin' - berhenti sepenuhnya dan segera - adalah metode yang paling sukses bagi mereka. Namun, jika Anda belum berhasil berhenti merokok pada Anda sendiri, mendapatkan dukungan ekstra dapat meningkatkan kemungkinan bahwa Anda akan berhenti dengan sukses.
Manfaat berhenti
merokok
Berhenti pada usia berapa pun akan mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, kanker, bronkitis kronis dan beberapa kondisi kesehatan lain yang berhubungan dengan merokok. Semakin awal Anda berhenti, semakin besar manfaat kesehatan.
Kesehatan Anda akan membaik dalam beberapa bulan pertama setelah berhenti, diuntungkan jantung dan paru-paru, meningkatkan aliran darah ke tangan dan kaki, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Meskipun berhenti merokok awalnya bisa stres, setelah enam bulan, tingkat stres dan suasana hati mungkin lebih baik daripada ketika Anda merokok.
Orang-orang yang berhenti merokok pada usia 30 gain 10 tahun harapan hidup dan menghindari sebagian penyakit yang berhubungan dengan merokok. Bahkan berhenti pada usia 60 meningkatkan harapan hidup Anda dengan beberapa tahun.
Jika Anda sudah memiliki penyakit yang berhubungan dengan merokok, berhenti merokok akan meningkatkan kondisi Anda dan membantu dengan perawatan Anda.
Memutuskan untuk
berhenti merokok
Motivasi dan perencanaan adalah pusat untuk berhenti merokok. Pertama, bekerja di luar alasan utama Anda ingin berhenti. Ambil selembar kertas - pada satu setengah, tuliskan alasan Anda merokok dan setengah lainnya, menuliskan semua alasan Anda bisa memikirkan untuk berhenti.
Sekarang Anda memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang Anda akan kehilangan dan apa yang Anda akan mendapatkan dari berhenti merokok. Lingkaran alasan yang paling penting bagi Anda untuk berhenti. Menuliskannya pada selembar kertas terpisah dan tetap di mana Anda dapat dengan mudah melihat ketika Anda perlu.
Jika Anda tampaknya memiliki lebih banyak alasan untuk merokok daripada berhenti, Anda mungkin ingin berbicara dengan seseorang tentang hal ini, seperti dokter atau penasehat Quitline.
Hambatan berhenti
merokok
Banyak orang terus merokok karena mereka merasa itu membantu mereka dalam beberapa cara, atau mereka takut efek samping yang mungkin berhenti. Beberapa kekhawatiran umum termasuk:
- Kebutuhan rokok sebagai menghilangkan stres - ada banyak cara lain untuk bersantai yang benar-benar bermanfaat bagi tubuh, seperti olahraga dan meditasi.
- Takut berat badan - pendekatan terbaik adalah fokus pada bagaimana Anda terlihat dan merasa secara fisik, bukan berat badan Anda. Ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu menjaga berat badan Anda.
- Ketakutan depresi - berhenti rokok sering bisa membuat seseorang merasa lebih baik tentang diri mereka sendiri dan memegang kendali. Bagi orang-orang dengan penyakit mental atau yang memiliki penyakit mental, dukungan khusus tersedia melalui dokter dan Quitline.
- Ketakutan penarikan - nikotin adalah obat adiktif dan efek penarikan dapat menyenangkan. Namun, gejala-gejala ini hanya sementara dan menggunakan obat berhenti dapat mengurangi efek.
Tips untuk berhenti
merokok
Saran meliputi:
- Tentukan tanggal berhenti dan menaatinya.
- Cincin Quitline pada 13 7848. Untuk biaya telepon lokal, penasihat telepon profesional memberikan saran, dorongan dan dukungan untuk membantu orang-orang yang merokok untuk berhenti.
- Quitline juga menyediakan layanan panggilan-kembali, informasi Keluar kursus, gratis Keluar paket dan informasi di video, DVD, CD atau melalui internet.
- Beritahu keluarga dan teman-teman dari niat Anda untuk berhenti merokok dan meminta dukungan mereka.
- Pikirkan tentang upaya sebelum berhenti dan apa yang salah. Rencanakan bagaimana untuk menghindari perangkap yang sama saat ini.
- Tentukan strategi Anda. Misalnya, apakah Anda berniat untuk pergi kalkun dingin, gunakan terapi pengganti nikotin atau mengikuti kursus kelompok?
- Menulis daftar semua alasan mengapa Anda ingin berhenti merokok dan lihat daftar ini setiap kali Anda merasa tergoda untuk menyalakan rokok.
- Membuang semua rokok, korek api dan asbak di rumah Anda dan mobil. Jika pasangan Anda merokok, menunjukkan bahwa mereka berhenti juga, atau hanya merokok di luar rumah dan menjauh dari Anda.
- Rencana untuk situasi yang Anda tahu membuat Anda ingin merokok.
- Menghindari kemungkinan kenaikan berat badan dengan makan lebih banyak buah, sayuran dan sereal gandum, dan sedikit lemak dan alkohol. Melakukan beberapa latihan yang Anda nikmati, seperti berjalan atau berenang.
- Tubuh Anda akan menyerap lebih banyak kafein daripada biasanya dalam beberapa minggu setelah berhenti. Kurangi kopi dan teh untuk bulan pertama atau lebih untuk mencegah kafein yang disebabkan kecemasan dan kegelisahan.
- Perlakukan diri Anda dengan uang yang Anda simpan. Upaya Anda layak untuk dihargai.
- Jika Anda memiliki rokok, itu bukan akhir dari upaya Anda berhenti. Sebuah slip-up adalah kemunduran, bukan kekalahan. Hal ini aman untuk tetap menggunakan berhenti obat, termasuk produk-produk pengganti nikotin, dan terus mencoba untuk berhenti.
Berurusan dengan ngidam
saat berhenti merokok
Ngidam hanya berlangsung beberapa menit. Dapatkan melalui mereka dengan menggunakan 4DS:
- Keterlambatan bertindak atas dorongan untuk meraih rokok.
- Ambil napas dalam-dalam.
- Minum air.
- Melakukan sesuatu yang lain untuk menenangkan pikiran Anda saat keinginan Anda lewat.
Penarikan diri dari
nikotin saat berhenti merokok
Nikotin adalah zat adiktif dalam rokok yang membuat orang-orang yang merokok ingin terus merokok. Gejala penarikan adalah cara tubuh Anda bereaksi ketika berhenti mendapatkan nikotin dan semua bahan kimia lain dalam asap tembakau.
Berhenti merokok 'kalkun dingin' berarti tiba-tiba berhenti merokok tanpa bantuan. Ini adalah strategi berhenti populer, tetapi tidak bekerja untuk semua orang. Beberapa orang begitu terganggu dengan gejala penarikan yang terkait bahwa mereka mulai merokok lagi.
Terapi pengganti
nikotin
Ada berbagai produk yang dapat meringankan gejala penarikan ketika anda berhenti merokok, dan meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Ini termasuk patch nikotin kulit, permen karet nikotin, lozenges nikotin dan inhaler nikotin.
Produk-produk ini tersedia di atas meja dari apoteker dan beberapa tersedia di supermarket. Patch nikotin sekarang tersedia dengan biaya dikurangi melalui Skema Tunjangan Obat (PBS).
Obat resep untuk
berhenti merokok
Obat resep buproprion dan varenicline juga dapat mengurangi beberapa gejala penarikan diri dari nikotin. Bersama dengan konseling, obat-obat ini dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhenti merokok. Mereka disetujui oleh PBS. Mereka harus diresepkan oleh dokter Anda karena mereka tidak cocok untuk semua orang dan dapat memicu efek samping yang kuat di sejumlah kecil orang.
Adalah penting bahwa Anda membaca semua informasi Medicine Konsumen yang datang dengan obat-obatan dan berbicara dengan dokter Anda tentang gejala yang khawatir Anda. Informasi ini dicetak untuk Anda di apotek ketika resep sedang diisi.
Kursus untuk berhenti
merokok
Ada program studi yang tersedia untuk membantu dan mendorong perokok untuk berhenti. Berpartisipasi dalam kursus Keluar 'fresh start' dapat meningkatkan peluang Anda untuk berhasil berhenti merokok. Panggilan Quitline untuk informasi lebih lanjut dan rujukan.
Ada program studi yang tersedia berhenti merokok lainnya (berhenti merokok). Ketika Anda mempertimbangkan kursus ini, ingat bahwa:
- Rincian lengkap tentu saja harus tersedia sebelum Anda mendaftar dan membayar uang Anda, termasuk biaya, panjang sesi, panjang kursus dan teknik yang digunakan.
- Saran dan informasi tindak lanjut harus tersedia setelah selesai kursus.
- Kursus ini seharusnya tidak membuat jaminan realistis tentang tingkat keberhasilannya. Tingkat khas sukses berhenti untuk kursus kelompok dalam jangka panjang sekitar 14 persen. Berhati-hatilah terhadap klaim yang jauh melebihi ini.
- Jika klaim seperti tidak ada kenaikan berat badan, dan tidak ada kecemasan atau penarikan gejala tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mereka mungkin.
Hal yang perlu diingat
- Sekitar 81 persen dari Victoria yang merokok telah mencoba untuk berhenti setidaknya sekali, sementara sekitar 40 persen mencoba berhenti setiap tahun.
- Berhenti dapat mengambil sejumlah upaya.
- Strategi membantu termasuk terapi nikotin pengganti, mendapatkan nasihat dan dukungan dari berhenti penasihat terlatih atau mengikuti kursus berhenti merokok.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment