tips makan untuk anak SD
Anak-anak pada usia sekolah dasar siap untuk belajar tentang
makanan dan aktivitas yang sehat. Sarapan sangat penting.
Beberapa
anak pemakan rewel atau pilih-pilih, tapi ngemil atau penggembalaan bisa
menjadi cara yang baik untuk makan. Makan siang sekolah dan
kantin makanan harus sehat dan lezat. Waktu makan keluarga adalah
waktu yang penting untuk berbagi.
Usia sekolah adalah waktu yang tepat bagi anak-anak untuk belajar tentang
makanan sehat, tubuh dan aktivitas. Ini adalah waktu mereka memulai kehidupan
sosial yang sibuk, punya uang saku dan mulai membantu memilih gaya hidup mereka
sendiri. Anak-anak usia ini belajar dengan cepat dan juga dipengaruhi oleh
teman-teman mereka dan tren populer.
Anak-anak membutuhkan berbagai macam makanan untuk diet seimbang. Jumlah aktivitas fisik yang mereka miliki dalam satu hari akan menjadi bagian penting dari berapa banyak mereka perlu makan. Ketika anak-anak sibuk dan aktif, ngemil penting untuk menjaga tingkat energi yang tinggi. Sebuah snack pagi yang sehat saat istirahat dan satu setelah sekolah biasanya diperlukan setiap hari.
Anak-anak membutuhkan berbagai macam makanan untuk diet seimbang. Jumlah aktivitas fisik yang mereka miliki dalam satu hari akan menjadi bagian penting dari berapa banyak mereka perlu makan. Ketika anak-anak sibuk dan aktif, ngemil penting untuk menjaga tingkat energi yang tinggi. Sebuah snack pagi yang sehat saat istirahat dan satu setelah sekolah biasanya diperlukan setiap hari.
Sarapan penting
Hal ini penting untuk mendorong sarapan. Tidur malam yang baik diikuti oleh makanan di pagi hari membantu anak Anda untuk tetap aktif dan berkonsentrasi di sekolah. Hal ini juga berarti anak Anda kurang mungkin terlalu lapar saat pagi hari dan dapat membantu dengan kinerja di sekolah. Jadilah teladan dan biarkan anak Anda melihat Anda makan sarapan juga. Semangkuk sereal dengan susu dan buah segar atau direbus adalah starter besar untuk seluruh keluarga.
Makan siang Sekolah
Banyak sekolah memiliki kantin yang menawarkan berbagai pilihan makanan. Sebagian besar sekolah mengikuti pedoman pemerintah untuk mendorong pilihan makanan sehat. Makanan anak Anda memilih mungkin tinggi dalam biaya dan energi, tapi rendah nutrisi kadang-kadang. Sebuah alternatif adalah makan siang yang dikemas dari rumah, yang merupakan cara yang bagus untuk anak Anda untuk belajar tentang makanan sehat dan untuk membantu dengan persiapan.
Saran kotak makan siang antara lain:
- Sandwich atau roti pita dengan keju, daging tanpa lemak, hummus dan salad
- Irisan keju, biskuit dengan penyebaran, dan buah-buahan segar atau kering
- Dicuci dan dipotong-potong sayuran mentah atau buah-buahan segar
- Botol beku air atau tetra pack susu, terutama dalam cuaca panas.
Sekolah makan siang -
makanan untuk membatasi
Sangat diproses, manis, makanan berlemak dan asin hanya harus membuat bagian yang sangat kecil dari diet anak Anda. Makanan untuk membatasi dalam makan siang sekolah sehari-hari antara lain:
- Daging olahan seperti daging asap, ham, ayam ditekan dan Strasbourg
- Kentang, biskuit manis, dan muesli bar dan sarapan bar
- Bar buah dan tali buah
- Cordial, jus dan minuman ringan.
Memperlakukan dan
tekanan teman sebaya
Tekanan rekan untuk makan tertentu 'trendi' makanan pada usia ini kuat. Biarkan anak Anda makan jenis makanan kadang-kadang, seperti di pesta-pesta, acara khusus atau ketika seluruh keluarga menikmati mereka. Hal terbaik untuk membatasi jumlah anak uang yang diberikan untuk menghabiskan di sekolah atau dalam perjalanan pulang.
Sesekali lilin, sekantong keripik atau makanan takeaway tidak ada salahnya. Jika mereka makan terlalu sering, bagaimanapun, Anda mungkin menemukan bahwa:
- Tidak makanan bergizi cukup dimakan.
- Anak-anak menjadi kelebihan berat badan atau obesitas.
- Anda menghabiskan banyak uang - itu jauh lebih murah untuk memberikan makanan ringan buatan sendiri dan makan siang.
- Anda kehilangan kesempatan untuk mengajarkan anak Anda tentang makan yang sehat.
Setelah sekolah makanan
ringan
Anak-anak usia ini mungkin memiliki perubahan nafsu makan tergantung pada tingkat aktivitas, sehingga memungkinkan mereka untuk memilih berapa banyak yang mereka butuhkan untuk makan sambil menawarkan berbagai macam makanan sehat. Beberapa anak hanya makan dalam jumlah kecil di makan malam, jadi pastikan bahwa sore snack bergizi, tidak hanya tinggi dalam energi.
Saran Snack meliputi:
- Sebuah sandwich dengan segelas susu
- Sereal dan buah
- Semangkuk sup dan roti panggang.
Waktu makan keluarga
Untuk anak sekolah, waktu makan keluarga merupakan kesempatan untuk berbagi dan berbicara tentang kegiatan hari itu dan acara. Makan malam bersama-sama adalah waktu yang penting untuk melakukan hal ini.
Saran makan keluarga meliputi:
- Biarkan bicara dan berbagi kegiatan siang hari.
- Hindari gangguan seperti televisi, radio atau telepon.
- Biarkan anak Anda memutuskan kapan mereka penuh - tidak berdebat tentang makanan.
- Biarkan anak-anak untuk membantu dengan menyiapkan makanan dan belanja.
- Ajarkan beberapa fakta gizi yang sederhana seperti susu membuat tulang Anda kuat '.
Minuman
Saran meliputi:
- Anak-anak harus didorong untuk minum air putih.
- Minuman manis seperti cordial atau jus buah tidak diperlukan untuk diet sehat dan tidak dianjurkan.
- Segelas susu (atau bak yoghurt atau sepotong keju) sama dengan yang melayani makanan susu. Tiga servis yang dibutuhkan setiap hari untuk kalsium.
Latihan dan aktivitas
Aktivitas fisik adalah bagian penting dari kesehatan yang baik. Cobalah untuk mendorong anak Anda untuk melakukan sesuatu yang aktif setiap hari, seperti hobi, bermain game atau terlibat dalam olahraga. Beberapa orang tua juga mungkin khawatir tentang berat badan anak mereka.
Untuk anak-anak sekolah dasar 60 menit aktivitas dianjurkan setiap hari, dan tidak lebih dari dua jam menonton TV, DVD atau permainan komputer.
Untuk meningkatkan aktivitas anak Anda, cobalah untuk:
- Batasi jumlah waktu yang dihabiskan menonton televisi bagi seluruh keluarga.
- Lakukan sesuatu fisik dan aktif bersama-sama.
- Pergi dan menonton Anda olahraga bermain anak.
- Mendorong aktivitas sehari-hari, bukan hanya berolahraga.
- Menggunakan mobil kurang - yang berarti semua orang!
Tips sehat untuk
anak-anak usia sekolah
Saran meliputi:
- Anak-anak membutuhkan berbagai makanan yang berbeda setiap hari.
- Makanan ringan merupakan bagian penting dari diet yang sehat bagi anak-anak yang aktif.
- Membuat makanan ringan bergizi, tidak hanya tinggi dalam energi.
- Berencana untuk berbagi makanan sebagai sebuah keluarga.
- Nikmati berbicara dan berbagi kejadian hari itu pada waktu makan.
- Biarkan anak-anak memberitahu Anda ketika mereka sedang penuh.
- Berikan makan siang anak Anda untuk mengambil dari rumah.
- Biarkan anak-anak membantu persiapan makanan dan perencanaan makan.
- Mendorong kegiatan fisik untuk seluruh keluarga.
- Dorong anak untuk minum air putih.
Hal yang perlu diingat
- Makanan ringan merupakan bagian penting dari diet yang sehat bagi anak-anak yang aktif, sehingga menawarkan bergizi serta makanan ringan berenergi tinggi.
- Biarkan anak-anak membantu persiapan makanan dan perencanaan makan.
- Hal ini penting untuk mendorong sarapan, karena tidur malam yang baik diikuti oleh makanan di pagi hari membantu anak Anda tetap aktif dan berkonsentrasi di sekolah.
- Batasi waktu layar dan bertujuan untuk beberapa aktivitas fisik setiap hari.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment