depresi dan serangan jantung
Depresi dapat dibantu dengan olahraga teratur. Aktivitas
fisik menyebabkan pusat kesenangan otak dirangsang dan menyebabkan perasaan
kesejahteraan. Olahraga juga dapat efektif
dalam pengobatan untuk kegelisahan.
Olahraga teratur dapat menjadi cara yang efektif untuk mencegah atau
mengelola kecemasan dan depresi ringan. Aktivitas fisik menyebabkan pusat
kesenangan otak dirangsang dan menyebabkan perasaan kesejahteraan. Beberapa
studi penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat seefektif perawatan
lain seperti obat-obatan untuk meredakan depresi ringan. Umumnya, olahraga
memiliki tempat dalam pengobatan sebagai bagian dari pendekatan yang
komprehensif terhadap penyakit.
Depresi menjelaskan
Sementara kita semua merasa sedih, murung atau rendah dari waktu ke waktu, beberapa orang mengalami perasaan ini intens, untuk jangka waktu yang lama (minggu, bulan atau bahkan bertahun-tahun) dan kadang-kadang tanpa alasan yang jelas. Depresi adalah lebih dari sekedar suasana hati yang rendah - ini adalah kondisi serius yang berdampak pada kesehatan fisik dan mental. Satu dari lima wanita dan satu dari delapan pria akan mengalami depresi di beberapa titik dalam hidup mereka.
Depresi adalah suatu kondisi yang rumit, yang dapat melibatkan sejumlah faktor seperti gen, lingkungan, gaya hidup, aktivitas otak, psikologi dan kepribadian.
Depresi, kesehatan dan
serangan jantung
Rata-rata, orang yang depresi hanya latihan sekitar setengah sebanyak orang yang tidak depresi. Kurangnya kebugaran kardiovaskular menempatkan orang yang depresi pada peningkatan risiko serangan jantung. Hal ini juga tampaknya bahwa depresi dan latihan mempengaruhi satu sama lain - gaya hidup meningkatkan risiko depresi dan depresi meningkatkan kemungkinan gaya hidup.
Latihan dan depresi
studi
Salah satu penelitian membandingkan efek latihan dan terapi obat dalam pengobatan depresi pada orang tua. 156 pria dan wanita dengan depresi dibagi menjadi tiga kelompok. Selama 16 minggu, satu kelompok mengambil antidepresan, kelompok kedua melakukan program latihan aerobik dan kelompok ketiga menggunakan kedua obat dan olahraga.
Hasil yang dipilih antara lain:
- Para peserta dalam tiga kelompok membaik.
- Para peserta mengambil antidepresan meningkatkan tercepat.
- 68,8 persen dari peserta dalam kelompok kombinasi tidak lagi diklasifikasikan sebagai depresi klinis setelah pengobatan.
- 60,4 persen dari peserta dalam kelompok latihan tidak lagi diklasifikasikan sebagai depresi klinis setelah pengobatan.
- 65,5 persen pada kelompok obat yang tidak lagi diklasifikasikan sebagai depresi klinis setelah pengobatan.
Namun, ketika
penelitian yang dilakukan pada remaja dan kaum muda yang dikumpulkan, tidak ada
banyak penelitian dan, meskipun beberapa manfaat yang ditemukan untuk depresi
dan kecemasan, manfaat relatif kecil.
Serotonin - bahan kimia
otak
Serotonin adalah bahan kimia otak yang penting (neurotransmitter) yang memberikan kontribusi untuk berbagai fungsi, termasuk tidur dan siklus bangun, libido, nafsu makan dan suasana hati. Serotonin telah dikaitkan dengan depresi.
Beberapa peneliti telah menemukan bahwa olahraga teratur, dan peningkatan kebugaran fisik yang menghasilkan, mengubah kadar serotonin di otak dan menyebabkan peningkatan suasana hati dan perasaan kesejahteraan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur meningkatkan suhu tubuh, yang dapat meringankan depresi dengan mempengaruhi kimia otak.
Manfaat latihan
Terlepas dari perubahan aktivitas otak, hal-hal lain yang dapat membantu menjelaskan manfaat latihan meliputi:
- Orang mengalami dorongan untuk harga diri mereka karena mereka mengambil peran aktif dalam pemulihan mereka sendiri.
- Beberapa bentuk olahraga, seperti olahraga tim, juga kegiatan sosial.
- Aktivitas fisik membakar bahan kimia stres, seperti adrenalin, yang mempromosikan keadaan yang lebih rileks pikiran.
- Sebuah pertarungan yang menyenangkan latihan dapat mengganggu cukup untuk mematahkan lingkaran setan pemikiran pesimis.
Manfaat fisik olahraga teratur termasuk:
- meningkatkan kebugaran kardiovaskular
- mengurangi risiko kematian dini
- Tingkat kolesterol berkurang
- menurunkan tekanan darah
- pemeliharaan berat badan yang sehat
- otot ditingkatkan.
Saran Latihan
Sebelum memutuskan rencana latihan, konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika Anda tidak berlatih selama beberapa waktu. Beberapa cara yang dapat Anda gunakan latihan untuk membantu mengelola depresi adalah:
- Pilih berbagai kegiatan menyenangkan.
- Mintalah seorang anggota keluarga atau teman untuk menjadi mitra latihan, kurangnya motivasi merupakan salah satu karakteristik kunci dari depresi.
- Latihan 2-5 kali per minggu.
- Membuat panjang setiap sesi latihan minimal 30 menit.
- Latihan di sekitar 60 sampai 70 persen dari detak jantung maksimum Anda. Untuk menghitung detak jantung maksimum Anda, kurangi 220 dengan usia Anda.
- Ingatlah untuk benar-benar pemanasan dan pendinginan.
- Cobalah untuk menjalani gaya hidup yang lebih aktif - berjalan daripada menggunakan mobil untuk perjalanan pendek, atau menggunakan tangga daripada lift dan eskalator bila memungkinkan.
Hal yang perlu diingat
- Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur mungkin efektif dalam mencegah depresi dan juga dalam mengobati depresi ringan.
- Sebuah gaya hidup meningkatkan risiko depresi, dan depresi meningkatkan kemungkinan gaya hidup.
- Olahraga teratur mengubah kimia otak dan menyebabkan peningkatan suasana hati dan perasaan kesejahteraan.
- Orang-orang yang menderita kecemasan juga meningkatkan ketika mereka berolahraga secara teratur.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment