langsing lebih lama
Senang rasanya bisa mendapatkan berat badan yang ideal, tapi jangan senang dulu karena kapanpun Anda bisa kehilangan berat badan ideal itu lho. Kok bisa?
Tubuh yang kehilangan berat badan itu memiliki satu tujuan yaitu mengembalikan lemak-lemak yang hilang sesegera mungkin. Pengembalian lemak-lemak yang dibutuhkan dalam tubuh ini akan memicu rasa lapar yang berlebihan dan meningkatkan nafsu makan. Anda perlu mewaspadai hal ini. Tapi itu tidak akan terjadi jika Anda bisa mempertahankannya. Anda bisa mencoba resep ala pakar diet Dr Pieree Dukan yang mudah ini.
Dukan mengatakan setelah Anda lepas dari masa-masa diet yang menyiksa, Anda membutuhkan transisi dari pola makan saat diet dengan pola makan yang normal. Jika tidak disikapi dengan baik, Anda bisa kembali gemuk lho. Itu artinya diet Anda telah gagal. Ada beberapa tahap untuk bisa tetap mempertahankan berat badan ideal yaitu fase konsolidasi, fase stabilisasi dan latihan.
Fase Konsolidasi
Pada masa konsolidasi, Anda disarankan untuk makan beberapa makanan berikut ini:
· Makan makanan berprotein yang banyak dan juga sayur-sayuran setiap hari, tanpa batas dan bisa Anda konsumsi siang atau malam.
· Tambahkan satu porsi buah per hari. Hindari buah-buahan yang mengandung kadar gula yang tinggi seperti pisang, anggur, cerry, dan buah-buahan kering serta berlemak tinggi seperti kacang.
· Makanlah dua iris roti dengan lapisan mentega rendah lemak.
· Makanlah satu porsi keju setiap hari (40 gr per porsi). Hindari keju biru, keju lunak dan keju yang terbuat dari susu kambing.
· Makan makanan berbahan dasar tepung seperti pasta sebanyak 225 gram seminggu dan jumlahnya bisa Anda tingkatkan saat memasuki minggu kedua fase konsolidasi.
· Mengurangi makan daging, terutama daging berlemak tinggi pada domba, babi dan sapi.
· Tambahkan satu porsi buah per hari. Hindari buah-buahan yang mengandung kadar gula yang tinggi seperti pisang, anggur, cerry, dan buah-buahan kering serta berlemak tinggi seperti kacang.
· Makanlah dua iris roti dengan lapisan mentega rendah lemak.
· Makanlah satu porsi keju setiap hari (40 gr per porsi). Hindari keju biru, keju lunak dan keju yang terbuat dari susu kambing.
· Makan makanan berbahan dasar tepung seperti pasta sebanyak 225 gram seminggu dan jumlahnya bisa Anda tingkatkan saat memasuki minggu kedua fase konsolidasi.
· Mengurangi makan daging, terutama daging berlemak tinggi pada domba, babi dan sapi.
Ada dua hal yang perlu Anda ingat pada tahap konsolidasi ini yaitu jangan pernah memakan hidangan yang sama berturut-turut dan jangan lupa olah raga misalnya berjalan 25 menit sehari. Masa-masa konsolidasi ini berlangsung sekitar 5 sampai 7 hari.
Fase Stabilisasi : Rahasia Langsing Selamanya!
“Tubuh baru” Anda memiliki reaksi yang ektrim terhadap makanan. Bila Anda menginginkan ektrak kalori dari apapun yang Anda makan, Anda akan mendapatkan metabolism tubuh yang lebih tenang. Pengalaman menunjukkan berat badan ideal akan tetap Anda miliki jika Anda memiliki pola hidup yang sehat.
Tahap stabilisasi ala Dunkan ini menawarkan kelangsingan permanen dengan empat langkah sederhana. Apapun yang Anda makan, ingat aturan pada tahap konsolidasi yaitu makan makanan yang berprotein tinggi dan sayuran, sepotong buah sehari, dua iris roti gandum, sepotong keju dan makanan olahan dari tepung.
Pada tahap stabilisasi, pilihlah satu hari dalam seminggu untuk memakan apa saja yang Anda suka. Ini adalah hari dimana Anda bisa memakan makanan secara normal tanpa batasan. Tapi Anda jangan lupa meminum air putih sebanyak 2 liter untuk melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi hasrat untuk makan.
Buatlah jadwal untuk berjalan cepat selama 20 menit sehari. Misalnya, jangan menggunakan escalator atau lift saat Anda belanja atau menuju ruang kerja Anda. Naik turun tangga membuat otot lebih kencang dan berguna untuk membakar kalori.
The Power of Exercise: Latihan dan Latihan
Gerakan – gerakan tubuh Anda yang konsisten akan membakar kalori. Suka atau tidak suka, jika Anda menginginkan tubuh ideal maka proses pembakaran kalori melalui olah raga itu harus Anda jalankan. Jika Anda belum sanggup untuk berjalan cepat selama 20 menit setiap harinya, Anda bisa memulai dengan 10 menit terlebih dahulu.
Latihan memungkinkan Anda untuk lebih menyerap nutrisi yang Anda makan. Latihan bisa mengalihkan Anda dari keinginan untuk memakan coklat atau segelas anggur. Latihan juga memacu endorphin, zat kimia yang berpusat di syaraf pusat yang memberikan perasaan senang dan gembira. Ciptakan rasa gembira saat Anda olah raga karena itu adalah satu-satunya cara terbaik untuk mempertahankan berat badan ideal Anda.
Categories:
Kesehatan
0 komentar:
Post a Comment