Sepuluh cara untuk menurunkan tekanan darah
Sepuluh cara untuk menurunkan tekanan darah
Bagian empat halaman khusus dalam edisi September Harvard Heart Letter mengambil melihat pemikiran terbaru pada tekanan darah tinggi. Ini mencakup informasi mengenai dasar-dasar tekanan darah, mengukur perubahan, dan definisi apa yang normal. Bagian ini juga menawarkan 10 langkah untuk mendapatkan tekanan darah di bawah kontrol dan tetap di sana:
Periksa itu. Anda tidak bisa berbuat banyak tentang tekanan darah Anda kecuali Anda tahu apa itu. Dokter Anda harus memeriksa pada setiap kunjungan. Mengukur di rumah antara kunjungan bahkan lebih baik.
Dapatkan bergerak. Olahraga dapat menurunkan tekanan darah dengan 10 poin, mencegah timbulnya tekanan darah tinggi, atau membiarkan Anda mengurangi dosis Anda obat tekanan darah.
Makan yang benar. Diet untuk tekanan darah yang lebih baik menekankan buah-buahan, sayuran, produk susu rendah lemak, biji-bijian, unggas, ikan, dan kacang-kacangan.
Mengontrol berat badan Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat badan dapat menurunkan tekanan darah Anda.
Tidak merokok. Merokok dapat menyebabkan lonjakan 20 poin tekanan darah sistolik.
Minum alkohol dalam moderasi. Melampaui minum sehari dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi.
Mengguncang garam Anda. Terlalu banyak natrium dan terlalu sedikit kalium dapat meningkatkan tekanan darah. Bertujuan untuk kurang dari 1,5 gram natrium per hari, dan setidaknya 4,7 gram kalium dari buah-buahan dan sayuran.
Tidur baik. Kurang tidur yang kronis dapat berkontribusi terhadap tekanan darah tinggi. Dapatkan setidaknya enam jam semalam.
Mengurangi stres. Stres mental dan emosional dapat meningkatkan tekanan darah. Meditasi dan pernapasan dalam dapat menurunkan itu.
Stick dengan obat Anda. Minum obat dapat mencegah Anda mengalami stroke atau serangan jantung.
sumber :http://www.health.harvard.edu/
Categories:
0 komentar:
Post a Comment