8 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah stroke
Terlepas dari usia atau riwayat keluarga,
stroke tidak harus dihindari. Berikut adalah beberapa cara untuk melindungi
diri mulai hari ini.Tahun ini, perempuan 425.000 akan mengalami stroke-55, 000
stroke lebih dari laki-laki akan memiliki. Umur membuat kita lebih rentan,
seperti halnya memiliki ibu, ayah, atau saudara dekat lainnya yang telah
mengalami stroke.
Anda tidak dapat membalikkan tahun atau
mengubah sejarah keluarga Anda, tetapi ada banyak faktor risiko stroke lainnya
yang dapat Anda kendalikan-asalkan Anda menyadari dari mereka.
"Pengetahuan adalah kekuatan," kata Dr Natalia Rost, profesor
neurologi di Harvard Medical School dan direktur dari Dinas Stroke akut di
Massachusetts General Hospital. "Jika Anda tahu bahwa faktor risiko
tertentu yang menyabotase kesehatan dan predisposisi Anda untuk risiko lebih
tinggi stroke, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dampak
risiko itu."
Berikut adalah delapan cara untuk memulai mengekang
risiko Anda hari ini, sebelum stroke telah kesempatan untuk menyerang.
1 Menurunkan tekanan darah
Tekanan darah tinggi merupakan faktor besar,
dua kali lipat atau bahkan empat kali lipat risiko stroke Anda jika tidak
dikontrol. "Tekanan darah tinggi merupakan kontributor terbesar terhadap
risiko stroke pada pria dan wanita," kata Dr Rost. "Pemantauan
tekanan darah dan, jika tinggi, mengobati, mungkin perbedaan terbesar wanita
dapat membuat kesehatan pembuluh darah mereka."
Tujuan Anda: Menjaga tekanan darah kurang dari 120 (angka
atas) selama kurang dari 80 (angka bawah).
Cara mencapainya:
Mengurangi garam dalam diet anda untuk tidak lebih dari
1.500 miligram per hari (sekitar setengah sendok teh).
Hindari makanan tinggi kolesterol, seperti burger, keju,
dan es krim.
Makan 4 sampai 5 cangkir buah-buahan dan sayuran setiap
hari, ikan dua sampai tiga kali seminggu, dan beberapa porsi harian biji-bijian
dan susu rendah lemak.Dapatkan lebih banyak latihan minimal 30 menit aktivitas
sehari, dan lebih, jika memungkinkan.
Berhenti merokok, jika Anda merokok.
Jika diperlukan, minum obat tekanan darah.
2 Menurunkan berat badan
Obesitas, serta komplikasi yang berhubungan
dengan itu (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan peluang
Anda untuk mengalami stroke. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan
sesedikit £ 10 dapat memiliki dampak nyata pada risiko stroke Anda.
Tujuan Anda: Jauhkan indeks massa tubuh (BMI) pada 25
atau kurang.
Cara mencapainya:
Batasi atau hindari lemak jenuh dan trans.
Cobalah untuk makan tidak lebih dari 1.500 sampai 2.000
kalori per hari (tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan indeks massa tubuh
Anda saat ini).
Meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dengan
kegiatan seperti berjalan, golf, atau bermain tenis, dan dengan membuat
aktivitas bagian dari setiap hari.
3 Latihan lebih
Latihan memberikan kontribusi untuk menurunkan berat
badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga berdiri sendiri sebagai peredam
stroke yang independen. Satu 2012 studi menemukan bahwa wanita yang berjalan
tiga jam seminggu kurang mungkin untuk mengalami stroke daripada wanita yang
tidak berjalan.
Tujuan Anda: Latihan dengan intensitas moderat setidaknya
lima hari seminggu.
Cara mencapainya:
Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda setiap pagi
setelah sarapan.
Mulai sebuah klub kebugaran dengan teman-teman.
Ketika Anda berolahraga, mencapai tingkat di mana Anda
terengah-engah, tapi Anda masih bisa bicara.
Ambil tangga bukan lift ketika Anda bisa.
Jika Anda tidak memiliki waktu 30 menit berturut-turut
untuk berolahraga, istirahat itu menjadi 10 - untuk sesi 15 menit beberapa kali
setiap hari.
4 Minum-in moderasi
Apa yang Anda dengar benar. Minum dapat
membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stroke-sampai titik
tertentu. "Studi menunjukkan bahwa jika Anda memiliki sekitar satu minuman
per hari, risiko Anda mungkin lebih rendah," menurut Dr Rost.
"Setelah Anda mulai minum lebih dari dua minuman per hari, risiko Anda
meningkat sangat tajam."
Tujuan Anda: Minum alkohol dalam moderasi.
Cara mencapainya:
Memiliki satu gelas alkohol sehari.
Membuat anggur merah pilihan pertama, karena mengandung
resveratrol, yang diyakini dapat melindungi jantung dan otak.
Perhatikan ukuran porsi Anda. Minuman berukuran standar
adalah kaca 5 ons anggur, 12 ons bir-, atau 1,5-ons gelas minuman keras.
5 Ambil aspirin bayi
Penelitian Health Initiative landmark
Perempuan menemukan bahwa wanita di atas usia 65 tahun yang mengambil aspirin
bayi sehari menurunkan risiko stroke. Aspirin membantu dengan mencegah gumpalan
darah dari pembentukan.
Tujuan Anda: Ambil aspirin bayi setiap hari (jika sesuai
untuk Anda).
Cara mencapainya: Pertama berbicara dengan dokter Anda
untuk memastikan aspirin aman dan tepat bagi Anda untuk mengambil. Jika Anda
memiliki gangguan perdarahan, Anda mungkin perlu untuk mengurangi dosis setiap
hari atau menghindari rejimen ini sama sekali.
6 Treat fibrilasi atrium
Atrial fibrilasi adalah suatu bentuk denyut
jantung tidak teratur yang menyebabkan gumpalan terbentuk dalam hati. Mereka
gumpalan kemudian dapat melakukan perjalanan ke otak, menghasilkan stroke.
"Atrial fibrilasi membawa hampir lima kali lipat risiko stroke, dan harus
ditanggapi dengan serius," kata Dr Rost.
Tujuan Anda: Jika Anda memiliki fibrilasi atrium,
mendapatkannya diobati.
Cara mencapainya:
Jika Anda memiliki gejala seperti jantung berdebar atau
sesak napas, lihat dokter Anda untuk ujian.
Anda mungkin perlu untuk mengambil pengencer darah
seperti aspirin dosis tinggi atau warfarin (Coumadin) untuk mengurangi risiko
stroke Anda dari atrial fibrilasi. Dokter Anda dapat membimbing Anda melalui
perawatan ini.
7 diabetes Treat
Memiliki gula darah tinggi dari waktu ke waktu
kerusakan pembuluh darah, membuat gumpalan lebih mungkin untuk membentuk
dalamnya.
Tujuan Anda: Jaga gula darah di bawah kontrol.
Cara mencapainya:
Memonitor gula darah Anda seperti yang diarahkan oleh
dokter Anda.
Gunakan diet, olahraga, dan obat-obatan untuk menjaga
gula darah Anda dalam rentang yang direkomendasikan.
8 Berhenti merokok
Merokok mempercepat pembentukan bekuan dalam
beberapa cara yang berbeda. Mengental darah, dan meningkatkan jumlah penumpukan
plak di arteri. "Seiring dengan diet sehat dan olahraga teratur, berhenti
merokok adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling kuat yang akan
membantu Anda mengurangi risiko stroke Anda secara signifikan," kata Dr
Rost.
Tujuan Anda: Berhenti merokok.
Cara mencapainya:Tanyakan kepada dokter Anda untuk
nasihat tentang cara yang paling tepat bagi Anda untuk berhenti.
Menggunakan alat bantu berhenti merokok, seperti pil
nikotin atau patch, konseling, atau obat-obatan.
Jangan menyerah. Sebagian besar perokok mengambil
beberapa mencoba untuk berhenti. Lihat setiap upaya gagal karena membawa Anda
selangkah lebih dekat untuk berhasil mengalahkan kebiasaan.
Sumber: Asosiasi Stroke Nasional
Mengidentifikasi stroke F-A-S-T
Terlalu banyak wanita mengabaikan tanda-tanda
stroke karena mereka mempertanyakan apakah gejala mereka adalah nyata.
"Rekomendasi saya adalah, jangan menunggu jika Anda memiliki gejala yang
tidak biasa," saran Dr Rost. "Perempuan harus mendengarkan tubuh
mereka dan mempercayai naluri mereka. Jika sesuatu yang tidak aktif,
mendapatkan bantuan profesional segera."
Asosiasi Stroke Nasional telah menciptakan
akronim mudah untuk membantu Anda mengingat, dan bertindak atas, tanda-tanda
stroke. Potong kotak ini dan pasang di kulkas Anda agar lebih mudah.
Tanda-tanda lain dari stroke termasuk
a.
kelemahan pada satu sisi tubuh
b.
mati rasa wajah
c.
sakit kepala yang tidak biasa dan berat
d.
kehilangan penglihatan
e.
mati rasa dan kesemutan
f.
goyah berjalan.
sumber:http://www.health.com
Categories:
Kesehatan
0 komentar:
Post a Comment