mencegah nyeri ketika menggunakan komputer
Jika Anda menghabiskan berjam-jam membaca e-book atau bertukar email pada komputer tablet seperti iPad, Anda juga menjalankan risiko leher dan nyeri bahu. Tapi hanya menyesuaikan sudut pandang Anda memberikan bantuan, menurut sebuah studi dari Harvard School of Public Health, Brigham dan Rumah Sakit Wanita, dan Microsoft. "Melihat tablet untuk jangka waktu yang lama mempengaruhi leher, kepala, dan bahu. Yang jauh di bawah itu, semakin Anda harus membungkuk leher Anda untuk turun ke sana," kata Dr Jack Dennerlein, peneliti utama dari studi dan asisten profesor ergonomics dan keselamatan di Harvard School of Public Health.
Masalah tablet dan solusi
Leher rumah bagian atas tulang belakang, yang
merupakan tumpukan tulang kecil yang disebut tulang leher. Peneliti menentukan
bahwa memegang komputer tablet terlalu rendah di pangkuan Anda dapat memaksa
vertebra ini dan otot-otot di leher Anda membungkuk ke depan terlalu banyak,
menyebabkan ketegangan dan bahkan cedera otot, saraf, tendon, ligamen, dan
cakram tulang belakang. Namun, ketika subyek penelitian dilihat tablet yang
berada di atas meja, bersandar pada sudut tajam dalam kasus tablet, mereka
mengurangi ketegangan leher dan nyeri potensial.
Jadi apa yang dapat Anda lakukan sebelum
tanggal berikutnya dengan e-book? Pertama, mendapatkan kasus tablet yang props
perangkat Anda pada sudut pandang yang nyaman, salah satu yang tidak
mengharuskan Anda untuk menekuk leher Anda banyak. Dan kedua, memberikan leher
Anda istirahat. "Biasanya kita memberitahu orang-orang mereka harus
mengubah posisi mereka setiap 15 menit," kata Dr Dennerlein. "Hanya
mengubah tangan Anda, menggeser berat badan Anda. Berdiri atau duduk."
Tips dari dokter
Bila menggunakan iPad atau Tablet:
Dapatkan kasus tablet yang props perangkat Anda pada
sudut pandang yang nyaman
Ambil istirahat setiap 15 menit
Shift-tangan Anda, berat badan, berdiri atau duduk
Bila menggunakan laptop atau komputer desktop. Tips Sama
seperti di atas untuk tablet, ditambah:
Gunakan keyboard eksternal
Jaga bahu rileks dan siku dekat dengan tubuh Anda
Jauhkan tangan, pergelangan tangan, lengan dan paha
sejajar dengan lantai
Laptop dan desktop
Postur tubuh yang tepat sangat penting tidak
peduli apa jenis perangkat yang Anda gunakan. Pedoman untuk menggunakan
komputer desktop termasuk duduk tegak dengan tingkat kepala Anda, jangan
membungkuk ke depan, dan bagian atas monitor berada tepat di bawah tingkat
mata. Agar bahu tetap rileks dan siku Anda dekat dengan tubuh Anda. Duduklah di
kursi dengan lumbar support yang baik. Dr Dennerlein menyarankan menempatkan
bantal terhadap punggung Anda jika Anda tidak memiliki kursi khusus. Jauhkan
tangan, pergelangan tangan, lengan, dan paha sejajar dengan lantai.
Ikuti pedoman yang sama untuk komputer laptop, tetapi
melangkah lebih jauh. "Jika Anda menggunakannya untuk waktu yang lama di
meja Anda, menggunakannya seperti desktop. Gunakan keyboard eksternal, bukan
keyboard yang built-in, karena monitor rendah dan keyboard yang tinggi,"
kata Dr Dennerlein.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment