8 tips untuk tidur malam yang baik tanpa bergantung pada obat-obatan
Dengan beberapa alat bantu tidur hipnotis populer, termasuk zolpidem (Ambien) dan temazepam (Restoril), sekarang terhubung dengan peningkatan risiko kematian, tahun 2012 edisi Juli Harvard Women Health Watch menawarkan delapan tips untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik tanpa obat.
Hampir setiap orang memiliki kesulitan tidur
dari waktu ke waktu. Tapi ketika insomnia yang terus berlanjut dari hari ke
hari, itu dapat menjadi masalah nyata. Selain membuat orang lelah dan murung,
kurang tidur dapat memiliki dampak serius pada kesehatan, meningkatkan risiko
obesitas, penyakit jantung, dan diabetes tipe 2.
Masalah tidur dapat mengganggu perempuan
ketika mereka semakin tua. "Kemudian dalam kehidupan cenderung terjadi
penurunan jumlah jam tidur," kata Dr Karen Carlson, profesor kedokteran di
Harvard Medical School dan direktur Kesehatan Perempuan Associates di
Massachusetts General Hospital.
Banyak wanita beralih ke obat tidur untuk mencari
lebih nyenyak tidur. Namun, obat ini dapat memiliki efek samping mulai dari
perubahan nafsu makan pusing, mengantuk, mulut kering, dan mimpi yang aneh.
Sebuah studi di British Medical Journal (BMJ) menemukan bahwa orang yang
memakai obat hipnotik memiliki insiden yang lebih tinggi kanker, dan kematian,
daripada orang yang tidak mengambil obat-obat tidur.
Jika bantuan tidur yang dibutuhkan, tidak ada
alasan untuk menghindari menggunakan salah satu. Tapi sebelum beralih ke pil,
berikut adalah delapan tips untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik:
Latihan di beberapa titik di siang hari.
Memesan tempat tidur Anda untuk tidur dan seks
tidak bekerja atau TV.
Jaga kamar tidur yang nyaman.
Mulai ritual tidur.
Memiliki tidur ringan-tapi tidak terlalu banyak.
Hindari alkohol dan cokelat sebelum tidur.
Angin sebelum tidur.
Temui dokter Anda tentang apa yang membuat
Anda terjaga di malam hari.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment