Langkah-langkah sederhana untuk meningkatkan energ
Beberapa hari Anda merasa seperti kelinci Energizer dengan baterai mulai lemah kuat tetapi tidak dapat terus dan pergi? Ada beberapa cara untuk membantu meningkatkan energi lesu, seperti kegiatan mondar-mandir, mengambil tidur siang kekuasaan, dan makan sehat, menurut Juni 2013 edisi Harvard Pria Health Watch. Satu hal yang tidak bekerja: mengkonsumsi suplemen makanan overhyped.
Kadang-kadang kelelahan adalah karena kondisi
medis. Jika itu sudah dikesampingkan, berikut adalah beberapa langkah dasar
untuk menjaga energi sepanjang hari:
Mengatur kecepatan tetap: Dengan usia, energi
"baterai" mungkin tidak dapat menyimpan cukup muatan dulu. "Ini
terisi penuh tetapi lebih kecil dan Anda memiliki jam lebih sedikit energi di
dalamnya," kata Dr Fabiny, kepala geriatri di Cambridge Health Alliance
dan asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School. "Jika Anda
mencoba untuk melakukan semua hal yang Anda lakukan di masa lalu, Anda bisa
berakhir merasa lelah." Alih-alih membakar melalui baterai dalam dua jam,
menyebar keluar antara pagi tugas, tugas sore, dan malam kegiatan-dengan
istirahat dan makanan antara.
Berjalan-jalan: Ketika kelelahan siang hari
berasal dari sulit tidur kronis (insomnia), tidur siang bisa membuatnya lebih
buruk. Alih-alih tidur, bangun dan berjalan-jalan. Bagi orang-orang yang tidur
dengan baik di malam hari, 20 - 30 menit tidur siang listrik dapat kata
keajaiban.
Bahan Bakar up: manis memperlakukan bakery
memberikan banyak kalori untuk putaran energi di pagi hari, tetapi tubuh
cenderung untuk memetabolisme mereka dengan cepat. Hasilnya sering tingkat gula
darah tenggelam dan kelelahan. Sebaliknya, makan sarapan atau makan siang
dengan protein dan serat dan moderat yogurt rendah lemak dengan taburan kacang,
kismis, dan madu karbohidrat-seperti. Tubuh membakar campuran karbohidrat-serat
protein lebih bertahap. Dan jangan melewatkan makan: Tubuh Anda membutuhkan
sejumlah kalori untuk mendapatkan melalui karya hari.
Melewatkan suplemen: Jangan percaya klaim
bahwa banyak hyped suplemen yang dikenal sebagai DHEA merupakan suplemen
anti-penuaan. "Sama sekali tidak ada bukti bahwa DHEA memberikan manfaat
apapun," kata Dr Fabiny. Mengambil vitamin B tambahan tidak meningkatkan
energi baik. Hal yang sama dapat dikatakan untuk suplemen zat besi, dan
mendapatkan terlalu banyak zat besi sebenarnya bisa berbahaya. Dapatkan
vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang kuno cara-dalam makanan.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment