Olahraga teratur melepaskan zat kimia otak
Mencari untuk menghentikan "kabut otak" atau pertandingan sering kelupaan? Latihan ternyata menjadi cara terbaik untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan otak, menurut Mei 2013 edisi Harvard Pria Health Watch.
"Ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk
mencegah penurunan kognitif, atau memperlambatnya, atau memulihkan fungsi
memori yang Anda mungkin merasa Anda telah kehilangan," kata Dr John
Ratey, profesor klinis psikiatri di Harvard Medical School.
Salah satu strategi utama adalah olahraga
teratur, cukup intens. Ini membantu menjaga tekanan darah yang sehat dan berat
badan, meningkatkan energi, mengangkat mood, menurunkan stres dan kecemasan,
dan menjaga kesehatan jantung, yang semuanya memberikan kontribusi untuk
kesehatan otak. Tapi olahraga juga merangsang daerah otak yang terlibat dalam
fungsi memori untuk melepaskan zat kimia yang disebut brain-derived
neurotrophic factor (BDNF). BDNF rewires sirkuit memori sehingga mereka bekerja
lebih baik. "Ketika Anda berolahraga dan bergerak di sekitar, Anda
menggunakan sel-sel otak yang lebih," kata Dr Ratey, yang juga penulis
Spark: The Revolutionary Ilmu Baru Latihan dan Otak (2008). "Menggunakan
sel-sel otak lebih menyala gen untuk membuat lebih banyak BDNF."
BDNF tidak tersedia dalam pil. Hanya otak
dapat membuatnya, dan hanya dengan olahraga teratur. Itu berarti 30 menit
latihan intensitas sedang, idealnya lima hari seminggu. Ambang batas untuk
keuntungan otak tampaknya meningkatkan detak jantung Anda sampai 70% dari
maksimum. Untuk pria, denyut jantung maksimum adalah sekitar 220 dikurangi
usia.
Berolahraga sekali atau dua kali seminggu
hanya tidak akan melakukannya. "Ini mungkin baik untuk tubuh Anda,"
kata Dr Ratey, "tapi itu tidak akan membuat Anda ada dalam hal manfaat
kognitif. Anda juga harus terus melakukannya untuk terus menimbulkan
manfaat."
Categories:
0 komentar:
Post a Comment