Berapa banyak olah raga yang Anda butuhkan?
Berapa banyak olah raga yang Anda butuhkan?
Orang berolahraga karena berbagai alasan: pekerjaan, kesehatan, rekreasi, kompetisi, atau penampilan mereka. Jumlah latihan yang Anda butuhkan tergantung pada alasan Anda untuk melakukannya, titik awal Anda, dan seberapa cepat Anda ingin mencapai tujuan Anda, laporan edisi Desember 2009 dari Harvard Pria Health Watch.
Untuk pekerjaan: Kami telah mengganti cangkul dengan traktor, sapu dengan Vacuums, dan tangga dengan eskalator. Dalam proses ini, kami telah menciptakan kekurangan aktivitas fisik yang kita butuhkan untuk menangkal penyakit. Setiap aktivitas fisik Anda bisa mendapatkan saat melakukan pekerjaan yang baik.
Untuk kesehatan: Olahraga teratur memberikan perlindungan terhadap serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi, diabetes, dan banyak penyakit lainnya. Kuncinya adalah latihan isotonik-kegiatan yang menggunakan kelompok otot besar Anda dengan berirama, fashion berulang tanpa membuat otot Anda bekerja melawan perlawanan berat. Latihan isotonik meliputi berjalan, bersepeda, mendayung, dan sejenisnya. Anda bisa mendapatkan semua manfaat kesehatan yang Anda butuhkan dari latihan moderat, bahkan jika Anda melakukannya dalam potongan sedikit waktu. Berbagai kegiatan dapat dihitung terhadap latihan sehari-hari, dari memanjat tangga untuk menggunakan mesin elips.
Kuncinya adalah untuk melakukan cukup, cukup sering.
Untuk rekreasi: Tidak perlu untuk sistem poin, jam, kalender atau di sini. Jika Anda berolahraga untuk bersenang-senang, hanya pergi untuk itu-asalkan Anda memenuhi kebutuhan minimum untuk kesehatan.
Untuk kompetisi: Untuk mencapai puncak Anda untuk jalan berjalan, olahraga raket, bola basket, bersepeda, atau olahraga kompetitif lainnya, bekerja untuk kebugaran aerobik. Itu berarti meningkatkan detak jantung Anda untuk 70% sampai 85% dari maksimum dan memegangnya di sana selama 20 sampai 60 menit.
Untuk penampilan: Anda dapat menurunkan berat badan dengan latihan moderat yang Anda butuhkan untuk kesehatan tetapi untuk lebih cepat, penurunan berat badan lebih mengesankan, lakukan sekitar satu jam latihan moderat sehari.
Harvard Health Pria Perhiasan mencatat bahwa jumlah latihan youneed adalah jumlah yang memungkinkan Anda untuk memenuhi tujuan Anda.
sumber :http://www.health.harvard.edu/
sumber :http://www.health.harvard.edu/
Categories:
0 komentar:
Post a Comment