pola tidur yang sehat membuat otak bekerja maksimal
Mendapatkan cukup tidur nyenyak mengembalikan pikiran dan tubuh, mempersiapkan baik untuk menghadapi tantangan yang terbentang di depan. Tanpa itu, suasana hati, konsentrasi, dan kinerja mental menderita. Dan menurut penelitian yang dilaporkan dalam Februari 2012 Harvard Pria Health Watch, tidur dapat benar-benar meningkatkan fungsi kognitif. Temuan ini menunjukkan bahwa bahkan tidur siang singkat dapat membantu meningkatkan belajar, memori, dan pemecahan masalah secara kreatif.
Tidur dibagi menjadi dua fase utama,
rapid-eye-movement (REM) dan non-rapid-eye-movement (NREM). Tidur dimulai
dengan negara NREM, yang berlangsung sekitar 60 sampai 90 menit, sebelum tidur
REM kicks in Bermimpi adalah yang paling umum selama tidur REM, tetapi juga
dapat terjadi selama tahap awal tidur NREM.
Sebuah studi 2010 Harvard menemukan bahwa
bermimpi dapat mengaktifkan dan mereorganisasi materi baru belajar,
meningkatkan memori dan meningkatkan kinerja. Sembilan puluh sembilan mahasiswa
sehat dengan pola tidur normal dipelajari. Masing-masing sepakat untuk
menghindari alkohol, kafein, dan obat-obatan untuk setidaknya 24 jam sebelum
percobaan.
Setiap mata pelajaran menghabiskan satu jam
belajar bagaimana untuk menavigasi melalui labirin-seperti tiga-dimensi yang
kompleks puzzle. Setelah periode pelatihan, setengah dari siswa diizinkan untuk
tidur siang selama 90 menit, sementara yang lain membaca atau santai. Setelah
istirahat makan siang, semua relawan ditangani labirin maya lagi.
Satu-satunya siswa yang kinerjanya
ditingkatkan secara substansial adalah beberapa yang bermimpi tentang labirin
selama tidur siang mereka. Meskipun mimpi tidak benar-benar menggambarkan
solusi untuk teka-teki, para peneliti percaya bahwa hasil menunjukkan bahwa
otak bermimpi dapat mengatur ulang dan mengkonsolidasikan ingatan, sehingga
menghasilkan kinerja yang lebih baik pada tugas-tugas belajar. Dan mimpi
labirin terkait terjadi pada awal tidur NREM.
Selain studi Harvard ini, edisi Februari
Harvard Pria Health Watch juga menyajikan tiga studi lain yang menunjukkan
bahwa tidur siang dapat meningkatkan kinerja intelektual, setidaknya dalam
jangka pendek. Hasil penelitian menunjukkan bahwa tidur NREM bisa meningkatkan
memori dan bahwa tidur REM dapat meningkatkan pemecahan masalah secara kreatif.
Ini merupakan pendekatan dua langkah yang dapat membantu menjaga pikiran lebih
tajam.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment