4 KESALAHAN YANG DILAKUKAN SAAT BEROLAHRAGA
Olahraga seharusnya membuat tubuh jadi sehat dan bugar, tapi kadang seseorang suka mengabaikan hal
kecil yang bisa memicu cedera. Ini 4 kesalahan yang paling umum dilakukan saat
olahraga.
Dr Raj selaku CEO Beverly Hills Orthopedic Institute menuturkan
cedera yang dialami seseorang bisa membuatnya berhenti berolahraga dan membutuhkan waktu lama
untuk penyembuhan.
Berikut ini 4 kesalahan yang umum dilakukan orang ketika sedang
olahraga, seperti dikutip dari Menshealth, yaitu:
1. Tidak melakukan pemanasan
Dr Raj menuturkan kebanyakan orang memiliki energi penuh
sehingga ingin langsung latihan atau olahraga dan melewatkan pemanasan. Kondisi
ini bisa memicu orang mengalami cedera karena otot dan sendi masih kaku.
2. Salah posisi saat jongkok
Beberapa orang kadang mengeluh mengalami nyeri lutut setelah
olahraga, hal ini kebanyakan disebabkan olah salahnya posisi tubuh saat sedang
berjongkok. Jika sumbu lutut berada di depan kaki, maka bisa memicu timbulnya
nyeri.
Sebaiknya menjaga lutut agar tetap berada di belakang
pergelangan kaki, agar sedikit lebih mudah dilakukan Dr Raj menyarankan untuk
melakukan jongkok dengan melawan dinding.
3. Sakit punggung karena salah berdiri
Dr Raj menuturkan jika seseorang sebelumnya tidak aktif, maka
mengangkat beban bisa membebani cakram di tulang belakang. Berdiri dengan
posisi terhuyung, yang secara alami seseorang akan memperpanjang punggung
dengan posisi pinggul ke depan, sehingga punggung berada dalam posisi alami.
4. Berlari terlalu cepat
Jika sedang berlari menuruni bukit, secara refleks seseorang
akan berlari cepat. Kondisi ini membuat orang bergantung pada paha belakang
untuk melawan paha depan, jika lemah maka ia tidak bisa mentolerir saat memutar
atau terjadi ketidakstabilan yang memicu risiko sakit di lutut, pergelangan
kaki dan cedera ACL di ligamen lutut.
0 komentar:
Post a Comment