sehat itu indah

 

Vitamin D dan kalsium mempromosikan kepadatan tulang. Vitamin D sangat penting karena membantu tubuh Anda menyerap kalsium dalam diet Anda. Kami mendapatkan sebagian besar vitamin D kita dari matahari, dan ada rekomendasi untuk jumlah paparan sinar matahari yang aman untuk produksi vitamin D yang cukup

Vitamin D juga dapat ditemukan dalam jumlah kecil di makanan seperti:

Bagi kebanyakan orang, tidak mungkin bahwa jumlah yang cukup vitamin D akan diperoleh melalui diet saja. Bicarakan dengan kesehatan Anda tentang suplemen vitamin D jika Anda khawatir bahwa Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D.

 

Latihan beban mendorong kepadatan tulang dan meningkatkan keseimbangan sehingga jatuh berkurang. Ini tidak memperlakukan didirikan osteoporosis. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda telah menetap, lebih dari 75 tahun atau memiliki kondisi medis.

Rekomendasi umum meliputi:
•    Pilih kegiatan menahan beban seperti jalan cepat, jogging, tenis, netball atau menari. Sementara latihan-non-berat bantalan, seperti berenang dan bersepeda, sangat baik untuk manfaat kesehatan lainnya, mereka tidak mempromosikan pertumbuhan tulang.
•    Sertakan beberapa berdampak tinggi olahraga dalam rutinitas Anda, seperti melompat dan tali skipping. Konsultasikan profesional kesehatan Anda - latihan berdampak tinggi mungkin tidak cocok jika Anda memiliki masalah sendi, kondisi medis lain atau tidak layak.
•    Latihan kekuatan (atau resistance training) juga merupakan latihan yang penting untuk kesehatan tulang. Ini melibatkan resistensi yang diterapkan pada otot untuk mengembangkan dan mempertahankan kekuatan otot, daya tahan otot dan massa otot. Yang penting untuk pencegahan dan manajemen osteoporosis, latihan kekuatan dapat mempertahankan atau bahkan meningkatkan, kepadatan mineral tulang. Dipandu oleh kesehatan atau kebugaran profesional (seperti fisiologi olahraga) yang dapat merekomendasikan latihan dan teknik-teknik khusus.
•    Kegiatan yang meningkatkan kekuatan otot, keseimbangan dan koordinasi - seperti tai chi, pilates dan yoga lembut - juga penting, karena mereka dapat membantu untuk mencegah jatuh dengan meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot dan postur.
•    Campuran sesi menahan beban dan kekuatan-pelatihan sepanjang minggu sangat ideal. Bertujuan untuk 30 sampai 40 menit, 4-6 kali seminggu. Latihan untuk pertumbuhan tulang harus teratur dan memiliki berbagai.

Dibimbing oleh dokter, namun rekomendasi umum mungkin termasuk:
•    Berhenti merokok - perokok memiliki kepadatan tulang yang lebih rendah dibandingkan non-perokok.
•    Mendapatkan beberapa matahari - paparan dari beberapa kulit terhadap sinar matahari perlu terjadi pada hampir setiap hari dalam seminggu untuk memungkinkan cukup produksi vitamin D (namun perlu diingat rekomendasi untuk paparan sinar matahari dan pencegahan kanker kulit).
•    Minum alkohol dalam jumlah sedang - konsumsi alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko osteoporosis. Minum tidak lebih dari dua minuman standar per hari dan memiliki minimal dua hari bebas alkohol per minggu.
•    Batasi minuman berkafein - kafein yang berlebihan dapat mempengaruhi jumlah kalsium yang menyerap tubuh kita. Minum tidak lebih dari 2-3 cangkir per hari cola, teh atau kopi.

Jika Anda memiliki osteoporosis, strategi yang terdaftar untuk mencegah osteoporosis akan membantu untuk menangani kondisi ini, tetapi Anda juga mungkin perlu mempertimbangkan:
•    Pilihan olahraga yang lebih aman
•    pencegahan jatuh
•    obat. 

Jika Anda memiliki osteoporosis, risiko fraktur (istirahat) dengan latihan intensitas tinggi dan latihan kekuatan buruk yang dilakukan dapat lebih besar daripada manfaat tulang-bangunan latihan ini. Pendekatan terbaik adalah untuk memiliki program latihan mengumpulkan khusus untuk Anda oleh fisioterapis atau fisiologi latihan.

Program ini dapat mencakup:

    latihan kekuatan-pelatihan yang dimodifikasi
    menahan beban latihan seperti jalan cepat
    latihan lembut yang fokus pada postur dan keseimbangan.  

Tidak ada pengobatan standar untuk osteoporosis. Pengobatan disesuaikan dengan kebutuhan spesifik Anda. Secara umum, risiko secara keseluruhan patah tulang membantu untuk menentukan perawatan terbaik.  

Jika Anda memiliki osteoporosis, tidak pernah terlalu terlambat untuk mencari pengobatan. Memang, usia merupakan salah satu faktor risiko utama untuk osteoporosis dan istirahat. Pengobatan dapat menghentikan kehilangan tulang dan secara signifikan mengurangi risiko patah tulang.

Adalah penting bahwa dokter tidak termasuk kondisi medis lain yang dapat menyebabkan osteoporosis, termasuk kekurangan vitamin D.