makanan dan tahap kehidupan anda
Kebutuhan gizi kita berubah seperti yang kita bergerak melalui tahap kehidupan yang berbeda. Masa remaja, kehamilan, menyusui, menopause dan penuaan semua tempat tuntutan tambahan pada tubuh. Tuntutan ini harus dipenuhi oleh pola makan kita sehari-hari untuk menjaga kesehatan yang terbaik.
Kebutuhan gizi kita berubah dengan tahap kehidupan yang berbeda. Untuk menjadi bugar dan sehat, penting untuk memperhitungkan kebutuhan tambahan ditempatkan pada tubuh Anda dengan perubahan ini.
Untuk memenuhi kebutuhan rutin tubuh Anda nutrisi, Anda harus mengkonsumsi:
• berbagai macam makanan bergizi
• air setiap hari
• cukup kilojoule energi, dengan karbohidrat sebagai sumber disukai
• asam lemak esensial dari makanan seperti minyak ikan, kacang-kacangan, alpukat
• cukup protein untuk pemeliharaan sel dan perbaikan
• vitamin yang larut dalam lemak dan larut dalam air
• mineral penting seperti zat besi, kalsium dan seng
• makanan yang mengandung tanaman yang diturunkan phytochemical, yang dapat melindungi terhadap penyakit jantung, diabetes, beberapa jenis kanker, arthritis dan osteoporosis.
Sebuah variasi makanan yang berkonsentrasi pada buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, makanan susu dan daging tanpa lemak dapat memenuhi persyaratan dasar.
Bayi - melahirkan usia enam bulan
bayi biasanya dua kali lipat panjang dan tiga kali lipat berat badan mereka antara kelahiran dan usia satu tahun. ASI umumnya memasok bayi dengan jumlah yang diperlukan nutrisi, cairan dan energi sampai sekitar usia enam bulan. Disarankan bahwa bayi akan ASI eksklusif sampai sekitar usia enam bulan.
ASI lebih disukai untuk susu formula mana mungkin, karena mengandung banyak faktor protektif dan imunologi yang menguntungkan perkembangan bayi. Jus buah tidak dianjurkan untuk bayi di bawah usia enam bulan.
ASI atau susu formula disiapkan dengan benar menyediakan air yang cukup untuk bayi yang sehat untuk mengganti kehilangan air. Namun, semua bayi membutuhkan air tambahan setelah makanan padat diperkenalkan.
ASI lebih disukai untuk susu formula mana mungkin, karena mengandung banyak faktor protektif dan imunologi yang menguntungkan perkembangan bayi. Jus buah tidak dianjurkan untuk bayi di bawah usia enam bulan.
ASI atau susu formula disiapkan dengan benar menyediakan air yang cukup untuk bayi yang sehat untuk mengganti kehilangan air. Namun, semua bayi membutuhkan air tambahan setelah makanan padat diperkenalkan.
Makanan untuk bayi - enam sampai 12 bulan usia
Padatan harus diperkenalkan sekitar usia enam bulan untuk memenuhi peningkatan kebutuhan gizi dan perkembangan bayi Anda. Namun, menyusui harus terus sampai dua belas bulan usia dan seterusnya, atau selama ibu dan anak keinginan.
Masyarakat yang berbeda memiliki tradisi mereka sendiri tentang mana makanan yang lebih tepat untuk mulai menyusui bayi dengan. Makanan sesuai dengan budaya dan metode persiapan harus didorong saat ini adalah nutrisi yang memadai.
Sebagai bayi secara bertahap disapih dari payudara atau botol dan padatan baru diperkenalkan, ada dapat dikurangi toko tubuh besi. Untuk menjaga toko tubuh nutrisi:
• Berikan makanan bayi yang kaya zat besi dan seng, seperti sereal yang diperkaya zat besi bayi, daging dan hidangan bubur ayam, dimasak tahu polos dan kacang-kacangan / biji kedelai / kacang. Besi yang diperkaya sereal berbasis padi sering direkomendasikan sebagai makanan pertama yang diperkenalkan, karena ada manfaat tambahan risiko yang lebih rendah dari reaksi alergi.
• Makanan dapat diperkenalkan dalam urutan apapun, asalkan tekstur cocok untuk tahap bayi Anda pembangunan. Makanan berkisar dari buah-buahan dan sayuran (vitamin dan mineral) untuk daging, unggas, ikan dan telur utuh ..
• Jangan menambahkan garam, gula atau madu untuk makanan bayi Anda. Hal ini tidak perlu.
• Hindari susu sapi sebagai minuman dalam 12 bulan pertama. Sejumlah kecil dapat digunakan dalam sereal dan karamel. Semua susu yang digunakan harus dipasteurisasi.
• Buah utuh lebih baik untuk jus buah. Hindari jus dan gula manis minuman.
• Letakkan bayi Anda ke tempat tidur tanpa botol, atau mengambil botol tersebut ketika mereka selesai makan untuk meminimalkan paparan jangka panjang gigi mereka untuk cairan yang mengandung gula.
• Hindari kacang utuh, biji atau makanan keras yang mirip dengan mengurangi risiko tersedak.
• Memperkenalkan makanan satu per satu. Menawarkan makanan baru sekali setiap tiga sampai empat hari untuk menghindari kebingungan dan untuk menyingkirkan alergi makanan dan sensitivitas.
• Makan bayi selama sakit apapun dan makan setelah sakit. Berikan cairan yang cukup jika bayi Anda mengalami diare.
• Paparan Sesekali kulit terhadap sinar matahari biasanya cukup untuk menyediakan kebutuhan bayi vitamin D, tapi ini bervariasi dari musim ke musim dan dengan warna kulit.
Masyarakat yang berbeda memiliki tradisi mereka sendiri tentang mana makanan yang lebih tepat untuk mulai menyusui bayi dengan. Makanan sesuai dengan budaya dan metode persiapan harus didorong saat ini adalah nutrisi yang memadai.
Sebagai bayi secara bertahap disapih dari payudara atau botol dan padatan baru diperkenalkan, ada dapat dikurangi toko tubuh besi. Untuk menjaga toko tubuh nutrisi:
• Berikan makanan bayi yang kaya zat besi dan seng, seperti sereal yang diperkaya zat besi bayi, daging dan hidangan bubur ayam, dimasak tahu polos dan kacang-kacangan / biji kedelai / kacang. Besi yang diperkaya sereal berbasis padi sering direkomendasikan sebagai makanan pertama yang diperkenalkan, karena ada manfaat tambahan risiko yang lebih rendah dari reaksi alergi.
• Makanan dapat diperkenalkan dalam urutan apapun, asalkan tekstur cocok untuk tahap bayi Anda pembangunan. Makanan berkisar dari buah-buahan dan sayuran (vitamin dan mineral) untuk daging, unggas, ikan dan telur utuh ..
• Jangan menambahkan garam, gula atau madu untuk makanan bayi Anda. Hal ini tidak perlu.
• Hindari susu sapi sebagai minuman dalam 12 bulan pertama. Sejumlah kecil dapat digunakan dalam sereal dan karamel. Semua susu yang digunakan harus dipasteurisasi.
• Buah utuh lebih baik untuk jus buah. Hindari jus dan gula manis minuman.
• Letakkan bayi Anda ke tempat tidur tanpa botol, atau mengambil botol tersebut ketika mereka selesai makan untuk meminimalkan paparan jangka panjang gigi mereka untuk cairan yang mengandung gula.
• Hindari kacang utuh, biji atau makanan keras yang mirip dengan mengurangi risiko tersedak.
• Memperkenalkan makanan satu per satu. Menawarkan makanan baru sekali setiap tiga sampai empat hari untuk menghindari kebingungan dan untuk menyingkirkan alergi makanan dan sensitivitas.
• Makan bayi selama sakit apapun dan makan setelah sakit. Berikan cairan yang cukup jika bayi Anda mengalami diare.
• Paparan Sesekali kulit terhadap sinar matahari biasanya cukup untuk menyediakan kebutuhan bayi vitamin D, tapi ini bervariasi dari musim ke musim dan dengan warna kulit.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment