Buah dan sayuran untuk anak
Buah dan sayuran bisa menjadi bagian yang menyenangkan dari diet anak Anda. Buah dan sayuran mengandung nutrisi penting yang penting bagi kesehatan, pertumbuhan dan perkembangan anak. Orang tua mungkin khawatir anak mereka tidak cukup makan buah dan sayuran. Jika Anda makan dan menikmati buah dan sayuran setiap hari, anak Anda biasanya akan mengikuti teladan Anda.
Buah dan sayuran warna dan renyah adalah bagian penting dan menyenangkan dari diet anak Anda. Kedua sayuran dan buah mengandung nutrisi penting yang penting bagi kesehatan mereka, pertumbuhan dan perkembangan. Jika Anda makan dan menikmati buah dan sayuran bersama-sama dengan anak-anak Anda setiap hari mereka biasanya akan mengikuti teladan Anda.
Anak-anak belajar dengan contoh
Kebanyakan bayi makan buah dan sayuran sebagai salah satu makanan padat pertama mereka. Setelah tahun pertama, Anda mungkin melihat anak Anda lebih rewel dengan makanan karena mereka menjadi pemakan lebih mandiri. Seringkali kerewelan ini dengan makanan termasuk buah dan sayuran.
Orang tua mungkin khawatir jika anak mereka mulai makan lebih sedikit buah dan sayuran dari waktu ke waktu, tetapi biasanya tidak menyebabkan kerugian. Hal ini tidak mungkin untuk memaksa anak-anak untuk makan lebih banyak buah dan sayuran. Cara terbaik adalah untuk orang tua untuk menikmati buah dan sayuran sebagai bagian dari diet sehari-hari seluruh keluarga Anda. Ini mungkin memerlukan waktu, tetapi ini adalah bagaimana anak-anak belajar dengan baik. Jadi terus mencoba.
Orang tua mungkin khawatir jika anak mereka mulai makan lebih sedikit buah dan sayuran dari waktu ke waktu, tetapi biasanya tidak menyebabkan kerugian. Hal ini tidak mungkin untuk memaksa anak-anak untuk makan lebih banyak buah dan sayuran. Cara terbaik adalah untuk orang tua untuk menikmati buah dan sayuran sebagai bagian dari diet sehari-hari seluruh keluarga Anda. Ini mungkin memerlukan waktu, tetapi ini adalah bagaimana anak-anak belajar dengan baik. Jadi terus mencoba.
Manfaat buah dan sayuran
Ada banyak alasan bagi setiap orang untuk menikmati makan berbagai macam sayuran dan buah. Sayuran dan buah memberikan vitamin penting seperti vitamin C dan asam folat. Mereka juga memiliki zat tanaman lain yang dianggap penting untuk membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit jantung.
Terus menawarkan anak Anda berbagai buah-buahan dan sayuran setiap hari, dan tidak hanya jenis yang mereka sukai. Ukuran porsi anak-anak mungkin kecil dan tergantung pada usia, nafsu makan dan tingkat aktivitas mereka. Ingat jumlah berapapun lebih baik daripada tidak dan selalu mencoba untuk menemukan cara untuk memasukkan lebih banyak.
Dorong anak Anda untuk makan lebih banyak buah dan sayuran
Jika Anda mengikuti kebiasaan makan yang sehat, anak Anda mungkin akhirnya mengikuti langkah Anda. Jauhkan menawarkan buah dan sayuran dalam berbagai cara, sebagai anak-anak lebih mungkin untuk makan apa yang asing bagi mereka. Jangan pernah menganggap anak Anda tidak suka buah tertentu atau sayuran. Lain kali Anda menawarkan mungkin hari mereka memutuskan untuk mencobanya. Selera anak-anak melakukan perubahan dengan usia.
Lima langkah untuk sukses meliputi:
• Melibatkan anak Anda dalam persiapan makanan dan perencanaan
• Nikmati buah dan sayuran
• Presentasi
• Sertakan buah dan sayuran sedapat mungkin
• Teruslah berusaha.
Lima langkah untuk sukses meliputi:
• Melibatkan anak Anda dalam persiapan makanan dan perencanaan
• Nikmati buah dan sayuran
• Presentasi
• Sertakan buah dan sayuran sedapat mungkin
• Teruslah berusaha.
Libatkan anak Anda dalam persiapan makanan dan perencanaan
Saran meliputi:
• Libatkan anak Anda dalam memilih buah atau sayuran yang mereka inginkan.
• Ambil buah anak Anda dan belanja sayuran dan biarkan mereka melihat, mencium dan merasakan buah dan sayuran dengan Anda.
• Minta anak Anda untuk menggambar dan menggambarkan makanan kepada Anda.
• Biarkan bantuan Anda mencuci anak dan mempersiapkan buah dan sayuran. Gunakan kesempatan ini untuk mengeksplorasi warna dan bentuk baru.
• Mendorong keterampilan mereka dengan membiarkan mereka membuat salad sederhana untuk melayani diri mereka sendiri.
• Menghitung anggur atau buah bersama-sama ke dalam mangkuk.
• Tumbuh beberapa sayuran atau bumbu di kebun atau pot. Biarkan air anak dan memelihara tanaman.
• Libatkan anak Anda dalam memilih buah atau sayuran yang mereka inginkan.
• Ambil buah anak Anda dan belanja sayuran dan biarkan mereka melihat, mencium dan merasakan buah dan sayuran dengan Anda.
• Minta anak Anda untuk menggambar dan menggambarkan makanan kepada Anda.
• Biarkan bantuan Anda mencuci anak dan mempersiapkan buah dan sayuran. Gunakan kesempatan ini untuk mengeksplorasi warna dan bentuk baru.
• Mendorong keterampilan mereka dengan membiarkan mereka membuat salad sederhana untuk melayani diri mereka sendiri.
• Menghitung anggur atau buah bersama-sama ke dalam mangkuk.
• Tumbuh beberapa sayuran atau bumbu di kebun atau pot. Biarkan air anak dan memelihara tanaman.
Nikmati buah dan sayuran
Saran
meliputi:
- Ingatlah untuk menikmati makanan bersama-sama dengan anak Anda bila memungkinkan. Jika anak Anda melihat Anda makan dan menikmati berbagai macam buah-buahan dan sayuran, mereka lebih cenderung untuk bergabung dalam.
- Kadang-kadang seorang anak mungkin lebih suka sayuran mentah mereka daripada dimasak.
- Seorang anak dapat menolak makanan baru jika waktu makan yang stres, sehingga mencoba dan fokus pada positif tentang makanan dan menghindari pertengkaran.
Saran meliputi:
- Jauhkan semangkuk buah segar berguna. Menyimpan beberapa sayuran seperti kacang polong, tomat, wortel dan jamur di lemari es untuk mengambil untuk camilan cepat.
- Membuat sayur dan buah tampak hebat di piring. Sajikan buah berwarna berbeda dan sayuran, memotong mereka untuk perubahan atau melayani mereka di piring khusus.
- Untuk pemakan enggan, cobalah buah dan sayuran baru seminggu sekali.
Sertakan buah dan sayuran sedapat mungkin
Saran meliputi:
• Sertakan sayur dan buah dalam berbagai cara dan dengan sebagian besar makanan dan makanan ringan.
• Daripada mencari resep baru, cobalah untuk meningkatkan berbagai atau jumlah sayuran ditambahkan ke resep favorit keluarga Anda seperti pasta saus, sup atau tumisan.
• Sertakan sayur dan buah dalam berbagai cara dan dengan sebagian besar makanan dan makanan ringan.
• Daripada mencari resep baru, cobalah untuk meningkatkan berbagai atau jumlah sayuran ditambahkan ke resep favorit keluarga Anda seperti pasta saus, sup atau tumisan.
Sertakan sayuran dan buah-buahan dalam makanan ringan juga. Cobalah ide-ide untuk makanan ringan:
• Jagung rebus
• Jaket kentang
• Sup labu atau minestrone
• Popcorn buatan sendiri Plain
• Potong-up sayuran dengan salsa atau yoghurt dips
• Muffin, pikelets atau kue yang dibuat dengan buah atau sayuran ditambahkan
• Segmen buah atau sayuran beku
• Tusuk sate buah
• Direbus buah
• Buah crumble
• Buah kaleng di jus
• Salad buah atau piring buah.
Terus mencoba
Saran meliputi:
• Anak-anak perlu memiliki kesempatan untuk belajar, atau kadang-kadang untuk belajar kembali, untuk menikmati buah dan sayuran. Peran Anda adalah untuk membuat mereka tersedia. Ingat anak Anda mungkin perlu melihat buah atau sayur 10 kali atau lebih sebelum mereka siap untuk mencobanya!
• Selalu sertakan porsi kecil sayuran di piring anak Anda. Dorong mereka untuk mencoba tapi biarkan mereka memutuskan apakah atau tidak mereka makan mereka.
• Menawarkan renyah, sayuran mentah sebelum makan utama, ketika anak-anak seringkali paling lapar.
• Cobalah untuk menghindari mempersiapkan alternatif pilihan untuk makanan yang Anda siapkan. Anak Anda dapat memilih untuk meninggalkan makanan tertentu, tetapi akan belajar menerima makanan yang ditawarkan jika tidak ada lagi dikemukakan.
• Anak-anak perlu memiliki kesempatan untuk belajar, atau kadang-kadang untuk belajar kembali, untuk menikmati buah dan sayuran. Peran Anda adalah untuk membuat mereka tersedia. Ingat anak Anda mungkin perlu melihat buah atau sayur 10 kali atau lebih sebelum mereka siap untuk mencobanya!
• Selalu sertakan porsi kecil sayuran di piring anak Anda. Dorong mereka untuk mencoba tapi biarkan mereka memutuskan apakah atau tidak mereka makan mereka.
• Menawarkan renyah, sayuran mentah sebelum makan utama, ketika anak-anak seringkali paling lapar.
• Cobalah untuk menghindari mempersiapkan alternatif pilihan untuk makanan yang Anda siapkan. Anak Anda dapat memilih untuk meninggalkan makanan tertentu, tetapi akan belajar menerima makanan yang ditawarkan jika tidak ada lagi dikemukakan.
Pilihan yang sehat
Semua sayuran dan buah-buahan yang sehat. Buah dan sayuran dapat berupa warna, bentuk, tekstur atau variasi. Mereka bisa segar, beku, kaleng atau kering. Mereka mungkin mentah, dimasak, dikukus, direbus, microwave, tumis atau panggang.
Ragam penting. Cobalah untuk memilih buah berwarna berbeda dan sayuran, terutama oranye, hijau dan merah. Beberapa contoh adalah melon, buah batu, brokoli, bayam, sayuran hijau, tomat, wortel dan labu. Kadang-kadang sayuran dan buah dapat tampak mahal. Untuk menekan biaya, memilih orang di musim dan menggunakan varietas beku atau kalengan juga.
Ragam penting. Cobalah untuk memilih buah berwarna berbeda dan sayuran, terutama oranye, hijau dan merah. Beberapa contoh adalah melon, buah batu, brokoli, bayam, sayuran hijau, tomat, wortel dan labu. Kadang-kadang sayuran dan buah dapat tampak mahal. Untuk menekan biaya, memilih orang di musim dan menggunakan varietas beku atau kalengan juga.
Hal yang perlu diingat
• Ingatlah untuk menawarkan anak-anak berbagai buah-buahan dan sayuran setiap hari.
• Berbagai buah dan sayuran dimakan lebih penting daripada jumlah.
• Ukuran porsi anak-anak mungkin kecil dan akan tergantung pada usia, nafsu makan dan tingkat aktivitas.
• Berbagai buah dan sayuran dimakan lebih penting daripada jumlah.
• Ukuran porsi anak-anak mungkin kecil dan akan tergantung pada usia, nafsu makan dan tingkat aktivitas.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment