tips-tips makan sehat
Diet sehat harus mencakup berbagai baik makanan bergizi. Ini termasuk berbagai roti, pasta, daging tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran. Makan sarapan juga merupakan bagian penting dari diet yang sehat. Jauhkan lemak dan garam konsumsi yang rendah. Sebuah keseimbangan yang baik antara olahraga dan asupan makanan penting untuk menjaga berat badan yang sehat.
Diet sehat harus mencakup berbagai makanan bergizi untuk asupan yang cukup dari semua nutrisi, termasuk vitamin dan mineral. Makanan untuk menyertakan adalah roti, pasta, daging tanpa lemak, ikan, buah-buahan dan sayuran.
Diet sehat dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat
dan mengurangi risiko penyakit kronis berhubungan dengan diet, seperti
penyakit jantung, diabetes tipe 2 dan beberapa jenis kanker.
Secara umum, kita harus mencakup berbagai makanan bergizi dan makan:
• banyak roti dan sereal (gandum khususnya), buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan (seperti buncis, lentil dan kacang merah)
• makanan rendah garam, dan menggunakan garam secukupnya
• sejumlah kecil makanan yang mengandung gula tambahan
• Susu rendah lemak dan produk susu lainnya.
Hal ini juga penting untuk minum dalam jumlah yang cukup air.
Aktivitas fisik dan makan sehat
Sebuah keseimbangan yang baik antara olahraga dan asupan makanan penting, karena hal ini membantu untuk mempertahankan kekuatan otot dan berat badan yang sehat. Setidaknya 30 menit aktivitas fisik intensitas sedang, seperti berjalan kaki, dianjurkan setiap hari.
Diet orang dewasa harus rendah lemak, terutama lemak jenuh. Lemak jenuh, yang merupakan lemak utama dalam produk hewani, makanan yang digoreng, coklat, kue dan biskuit, lebih mudah disimpan sebagai jaringan lemak daripada lemak tak jenuh. Lemak jenuh juga dapat diubah menjadi kolesterol dan menyebabkan kadar kolesterol darah meningkat.
Lemak dari makanan membantu penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E dan K). Sejumlah kecil tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal lemak mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan ketika mereka adalah bagian dari diet yang sehat. Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat, dan dapat membantu untuk menurunkan jenis kolesterol buruk (low-density lipoprotein atau LDL).
Lemak tak jenuh ganda umumnya dianggap untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Tak jenuh ganda omega-3 asam lemak, yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang diduga memiliki efek anti-pembekuan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah mungkin lebih rendah.
Lemak dari makanan membantu penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E dan K). Sejumlah kecil tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal lemak mungkin memiliki beberapa manfaat kesehatan ketika mereka adalah bagian dari diet yang sehat. Lemak tak jenuh tunggal ditemukan dalam kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat, dan dapat membantu untuk menurunkan jenis kolesterol buruk (low-density lipoprotein atau LDL).
Lemak tak jenuh ganda umumnya dianggap untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Tak jenuh ganda omega-3 asam lemak, yang ditemukan pada ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, yang diduga memiliki efek anti-pembekuan darah, mengurangi risiko penyakit jantung dan tekanan darah mungkin lebih rendah.
Jumlah total padat energi (high-kilojoule) makanan yang Anda makan mungkin sama pentingnya dengan jumlah total lemak dalam diet Anda. Untuk mengurangi kepadatan energi dari diet Anda, Anda perlu meningkatkan jumlah makanan nabati, seperti roti gandum dan sereal, buah dan sayuran yang Anda makan.
Hal ini akan memberikan nutrisi penting, membantu untuk membuat Anda merasa 'penuh' dan juga mengurangi jumlah lemak dalam diet Anda. Minuman energi tinggi seperti minuman olahraga, cordial, minuman ringan, jus buah, minuman energi juga harus dibatasi.
Makan makanan yang kaya kalsium dan zat besi
Hal ini penting bagi semua warga Australia untuk makan makanan yang mengandung zat besi dan kalsium. Secara khusus:
• Kalsium - penting untuk kesehatan tulang terutama untuk bayi, perempuan dan anak perempuan.
• Besi - membawa oksigen ke seluruh tubuh dan sangat penting bagi perempuan, anak perempuan, vegetarian dan atlet untuk mengurangi risiko anemia.
untuk bayi dan anak-anak
Ada pedoman untuk mengikuti yang membantu mendorong pola makan yang sehat untuk bayi Anda atau anak, termasuk:
• Bayi - itu didorong untuk bayi yang diberikan ASI untuk tahun pertama kehidupan. Dalam kebanyakan kasus, menyusui harus menjadi satu-satunya sumber makanan dalam enam bulan pertama. Jika Anda menggunakan rumus, berhati-hatilah untuk tidak meloloh atau kurang memberi bayi Anda.
• Gula - anak-anak harus makan hanya sejumlah kecil makanan yang mengandung gula dan menghindari makanan dengan tambahan gula, seperti permen, minuman buah dan minuman ringan.
• Diet rendah lemak - tidak cocok untuk bayi dan anak-anak di bawah usia dua tahun. Diet rendah lemak, terutama lemak jenuh, dapat dipertimbangkan untuk anak-anak.
• Minuman - bayi dan anak-anak harus didorong untuk memilih air sebagai minuman pilihan mereka.
Jangan melewatkan sarapan
Anak-anak yang melewatkan sarapan umumnya memiliki nutrisi yang lebih miskin. Diet mereka mengandung lebih sedikit:
• kalsium
• besi
• serat makanan
• vitamin seperti riboflavin dan niacin.
Melewatkan sarapan menjadi lebih umum sebagai anak-anak semakin tua. Beberapa sekolah telah memperkenalkan program sarapan karena mereka khawatir tentang anak-anak yang melewatkan sarapan. Anak-anak umumnya tampil lebih baik di sekolah ketika mereka memiliki sarapan. Mereka juga lebih mungkin untuk menjaga berat badan yang sehat ketika mereka mengkonsumsi sarapan yang sehat.
Orang dewasa yang makan sarapan yang sehat lebih mungkin menjadi berat badan yang sehat dan lebih produktif di tempat kerja.
Tips untuk sarapan sehat
Beberapa mudah mempersiapkan, ide sarapan yang sehat meliputi:
• buah segar dengan gandum sereal sarapan dan mengurangi lemak susu. Roti panggang dengan penyebaran tipis margarin (polyunsaturated atau monounsaturated)
• roti dengan keju dan tomat. Mengurangi lemak susu panas atau dingin
• gandum digulung dibuat dengan gandum cepat. Tambahkan kismis dan mengurangi lemak susu. Roti panggang dengan penyebaran tipis margarin (polyunsaturated atau monounsaturated). Jus jeruk
• kacang panggang pada roti panggang. Jus jeruk
• buah atau yoghurt plain dengan buah.
Hal yang perlu diingat
• Berbagai macam makanan penting bagi kesehatan yang baik.
• Kalsium dan zat besi adalah nutrisi penting dalam makanan kita.
• Bayi dan anak-anak tidak boleh ditempatkan pada diet rendah lemak.
• Mendorong bayi dan anak-anak untuk memilih air sebagai minuman pilihan mereka.
• Anak-anak akan memiliki nutrisi yang lebih baik dan lebih baik di sekolah jika mereka makan sarapan.
• Jadilah aktif secara fisik.
• Kalsium dan zat besi adalah nutrisi penting dalam makanan kita.
• Bayi dan anak-anak tidak boleh ditempatkan pada diet rendah lemak.
• Mendorong bayi dan anak-anak untuk memilih air sebagai minuman pilihan mereka.
• Anak-anak akan memiliki nutrisi yang lebih baik dan lebih baik di sekolah jika mereka makan sarapan.
• Jadilah aktif secara fisik.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment