sehat itu indah

Setelah seorang anak makan makanan padat, menawarkan berbagai macam makanan untuk memastikan nutrisi yang cukup. Anak-anak sering pilih-pilih makanan, tapi harus didorong untuk makan berbagai macam makanan. Mencoba lagi dengan makanan baru mungkin diperlukan bagi seorang anak untuk menerima makanan itu. Sebanyak 8-15 kali mungkin diperlukan.

Selama masa kanak-kanak, anak-anak cenderung bervariasi asupan makanan mereka (spontan) untuk mencocokkan pola pertumbuhan mereka. Kebutuhan pangan anak-anak sangat bervariasi, tergantung pada pertumbuhan dan tingkat aktivitas fisik. Seperti kebutuhan energi, kebutuhan anak untuk protein, vitamin dan mineral meningkat seiring dengan usia.

Idealnya, anak-anak harus mengumpulkan toko nutrisi dalam persiapan untuk percepatan pertumbuhan yang pesat selama masa remaja. Berat badan yang tepat dan pengembangan akan menunjukkan apakah asupan makanan yang tepat.

Masalah-makanan terkait untuk anak-anak termasuk kelebihan berat badan, obesitas, kerusakan gigi dan kepekaan terhadap makanan.

Rekomendasi meliputi:
•    Jika seorang anak mendapatkan berat badan yang tidak pantas untuk pertumbuhan, membatasi padat energi, miskin gizi makanan ringan. Meningkatkan aktivitas fisik anak Anda. Anda juga bisa membatasi jumlah menonton televisi.
•    Kerusakan gigi dapat dicegah dengan teratur menyikat dan kunjungan ke dokter gigi. Hindari makanan dan minuman manis, terutama jika lengket atau asam.
•    Pastikan anak Anda memiliki cukup cairan, khususnya air. Jus buah harus dibatasi dan minuman ringan dihindari.
•    Susu rendah lemak-tidak dianjurkan untuk anak di bawah usia dua tahun, karena peningkatan kebutuhan energi dan tingkat pertumbuhan yang tinggi pada usia ini.
•    Sadarilah makanan yang dapat menyebabkan reaksi alergi, termasuk kacang, kerang dan susu sapi. Jadilah sangat berhati-hati jika ada riwayat keluarga alergi makanan.

Pertumbuhan semburan sebagai anak-anak pindah ke remaja membutuhkan banyak kalori dan nutrisi. Untuk anak perempuan, hal ini umumnya terjadi sekitar 10 sampai 11 tahun. Untuk anak laki-laki, hal itu terjadi kemudian, pada sekitar 12 sampai 13 tahun.

Rekomendasi meliputi:
•    Energi tambahan yang diperlukan untuk pertumbuhan dan aktivitas fisik harus diperoleh dari makanan yang juga menyediakan nutrisi, bukan hanya 'kalori kosong'.
•    Takeaway dan makanan cepat saji harus diimbangi dengan makanan padat nutrisi seperti roti gandum dan sereal, buah-buahan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sayuran, ikan dan daging tanpa lemak.
•    Susu, yoghurt dan keju (kebanyakan mengurangi lemak) harus dimasukkan untuk meningkatkan asupan kalsium - ini sangat penting untuk pertumbuhan tulang. Keju sebaiknya menjadi berbagai garam yang lebih rendah.
•    Remaja putri harus sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi susu dan produk susu.

Bergerak jauh dari rumah, mulai bekerja atau belajar, dan gaya hidup perubahan yang menyertai remaja akhir dan awal 20-an dapat menyebabkan perubahan pola makan yang tidak selalu bermanfaat untuk kesehatan yang baik.

Rekomendasi meliputi:
•    Buatlah upaya yang disengaja untuk tetap aktif secara fisik.
•    Batasi asupan alkohol.
•    Mengurangi jumlah lemak dan garam dalam makanan sehari-hari.
•    Hati-hati untuk memasukkan makanan kaya zat besi dan kalsium.
•    Membangun kebiasaan makan sehat yang akan dilakukan pada ke kemudian hari.

Seorang wanita hamil harus berkonsentrasi pada peningkatan asupan gizi nya, daripada asupan kalori nya, terutama di trimester pertama dan kedua.  ibu hamil diharapkan untuk mendapatkan sekitar 10 hingga 13 kg selama kehamilan. Namun, hal ini tergantung pada berat badan sebelum kehamilan ibu.

Rekomendasi meliputi:
•    Tidak ada 'kecelakaan diet', karena hal ini dapat berdampak negatif pada bayi.
•    Tidak ada 'makan untuk dua orang', karena hal ini akan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu. Sebuah kehamilan yang sehat hanya membutuhkan sekitar tambahan 1.400 1.900 kilojoule hari selama trimester kedua dan ketiga, yang setara dengan segelas susu atau sandwich.
•    Berkonsentrasi pada kualitas diet daripada kuantitas.
•    Mengakomodasi ngidam, tapi jangan biarkan mereka mengganti makanan yang lebih bergizi.
•    Nutrisi yang ada peningkatan kebutuhan selama kehamilan termasuk folat, zat besi, vitamin B12, dan yodium.
•    Zat besi diperlukan untuk transportasi oksigen dalam tubuh. Suplemen zat besi dapat disarankan oleh dokter Anda selama kehamilan, tetapi tidak membawa mereka kecuali dokter Anda menyarankan mereka. Meningkatkan asupan vitamin C dapat membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
•    Folat sangat penting tiga bulan sebelum dan pada trimester pertama kehamilan untuk menghindari cacat tabung saraf (seperti spina bifida) pada bayi. Semua wanita usia subur harus makan makanan tinggi folat (seperti sayuran berdaun hijau, buah-buahan dan kacang-kacangan). Jika merencanakan kehamilan, penting untuk mendapatkan 400 μ g folat / hari dan jika Anda sedang hamil, ini meningkat menjadi 600 μ g / hari. Hal ini dapat diperoleh dari suplemen folat dan diet tinggi makanan yang kaya folat (ingat untuk berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu). Sekarang wajib bagi semua pembuatan roti tepung yang diperkaya dengan asam folat (bentuk folat yang ditambahkan ke makanan). Ini akan membantu wanita mencapai asupan yang direkomendasikan folat.
•    Yodium penting untuk pertumbuhan normal dan perkembangan bayi. Suplemen Yodium sering disarankan selama kehamilan untuk memenuhi kebutuhan meningkat, sebagai sumber makanan (seperti makanan laut, garam beryodium dan roti) tidak mungkin untuk memberikan cukup yodium. Bicarakan dengan dokter Anda tentang hal ini.
•    Asupan yang disarankan kalsium tidak secara khusus meningkat selama kehamilan. Hal ini, bagaimanapun, sangat penting bahwa wanita hamil melakukan memenuhi kebutuhan kalsium selama kehamilan.
•    Tidak ada yang tahu batas aman konsumsi alkohol selama kehamilan. Rekomendasi yang tidak minum sama sekali.
•    Wanita hamil disarankan untuk menghindari makanan yang dikaitkan dengan peningkatan risiko bakteri listeria (seperti keju lembut dan makanan laut dingin) dan berhati-hati dengan makanan yang lebih mungkin mengandung merkuri (seperti ikan tertentu. Seperti serpihan). Listeria serius dapat mempengaruhi bayi Anda tumbuh.
•    Menjadi aktif secara fisik memiliki banyak manfaat. Jika Anda aktif dan cocok, dan mengalami kehamilan normal, Anda dapat tetap aktif secara fisik selama kehamilan Anda. Jika tidak, konsultasikan dengan dokter Anda untuk meminta nasihat.
•    Minum banyak cairan.
•    Jangan merokok - baik langsung maupun pasif merokok berhubungan dengan retardasi pertumbuhan, peningkatan risiko aborsi spontan, lahir mati, komplikasi plasenta dan berat lahir rendah.