POSISI TIDUR YANG DAPAT MENGHILANGKAN PEGAL PADA TUBUH
Tak dipungkiri
pentingnya tidur untuk kesehatan. Namun ternyata tidur bukan perkara
memejamkan mata saja. Salah memilih posisi tidur bisa menyebabkan Anda
terbangun dalam keadaan pegal atau leher kaku dan sakit. Simak posisi
tidur yang harus dilakukan dan mana yang harus dihindari.
Tidur terlentang
Posisi tidur
ini sangat ideal untuk mencegah nyeri pada leher dan punggung,
mengurangi refluks asam lambung, meminimalkan keriput serta menjaga
bentuk payudara agar tak mudah kendur.
Sayangnya
posisi tidur terlentang ini bisa menyebabkan ngorok. Untuk mereka yang
sering mendengkur disarankan untuk menggunakan bantal yang empuk agar
kepala dan leher tidak tersangga terlalu tinggi. Tidur terlentang juga
sering menyebabkan nyeri punggung, karena itu letakkan bantal di bawah
lutut sehingga tungkai agak tertekuk. Bila alas tidur terlalu empuk,
taruhlah papan setebal kira-kira 1 cm di bawah seprai.
Tidur miring
Secara umum
posisi tidur miring bagus untuk kesehatan karena efektif untuk
mengurangi ngorok. Posisi tidur dengan lutut ditekuk dan agak diangkat
ke arah dada dengan menjepit bantal sangat dianjurkan untuk mencegah
nyeri punggung.
Posisi tidur
miring merupakan posisi tidur yang paling nyaman untuk ibu hamil. Selain
melancarkan sirkulasi darah, saat perut semakin membesar, posisi tidur
terlentang bisa membuat sesak napas.
Kelemahan dari
posisi tidur ini adalah mempercepat timbulnya kerutan di wajah. "Semua
tekanan akan berada pada satu sisi yang menghadap bantal. Posisi ini
juga menyebabkan payudara cepat kendur," kata Dr.Roshini Rajapaksa,
editor kesehatan majalah Health.
Posisi melengkung
Posisi tidur
dengan posisi menyamping dengan lutut di tekuk dan agak diangkat ke arah
dada seperti posisi janin sangat tidak dianjurkan. "Posisi melengkung
ini akan menekan diafragma sehingga bisa mengganggu pernapasan," kata
Dody Chang, ahli akupuntur dari Center for Integrative Medicine, AS.
Ia menambahkan,
posisi tidur melengkung ini juga bisa menyebabkan nyeri punggung, wajah
keriput lebih cepat, serta payudara mengendur. Kendati begitu posisi
tidur ala janin ini sering dirasa nyaman oleh ibu hamil.
Tidur tengkurap
Untuk mereka
yang sering mengeluh nyeri punggung, sebaiknya menghindari posisi tidur
tengkurap, kecuali perut diberi ganjalan bantal. Posisi tidur seperti
ini sulit menjaga posisi netral untuk tulang punggung.
Tidur tengkurap
akan memberi tekanan pada sendi dan otot-otot sehingga mengiritasi
saraf dan menyebabkan nyeri, serta kebas. Selain itu dalam posisi ini
kepala akan berada pada satu sisi dalam waktu lama sehingga leher akan
pegal.
Categories:
0 komentar:
Post a Comment