11 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme
Setiap kali
kita makan atau minum, kita bisa berterima kasih metabolisme kita untuk
mengkonversi semua kalori menjadi energi. Ukuran kami, jenis kelamin, dan usia
semua faktor ke tingkat metabolisme, tetapi ada juga cara untuk mandiri kontrol
kecepatan. Dan semakin cepat metabolisme kita, semakin banyak kalori yang kita
membakar, membuat bahwa Krispy Kreme sarapan tidak lagi masalah besar. (. OK,
donat mungkin masih bukan ide terbaik) Berikut adalah 11 cara untuk menjaga
tubuh terbakar:
(Check It: The
Complete Guide to Workout Nutrition)
1. Tidur!
Hampir terkantuk-kantuk dalam antrean di Starbucks bukanlah satu-satunya
downside tidak menangkap cukup zzz. Para peneliti telah menemukan hubungan
antara metabolisme dan tidur, dan tidak mendapatkan cukup serius bisa
memperlambat metabolisme.
2. Minum teh
hijau. Tidak hanya makanan super ini pak antioksidan-pukulan, peneliti telah
menemukan itu mempercepat metabolisme juga. Plus, itu alami bebas kalori, jadi
tidak ada alasan untuk tidak menikmati cangkir (atau dua).
3. Amp up
intensitas latihan. Lambat dan mantap mungkin tidak selalu memenangkan
perlombaan. Pelatihan High Intensity Interval (HIIT), seperti selang berjalan,
adalah latihan intens cepat yang dapat metabolisme jumpstart dan menjaga kita
membakar kalori lama setelah latihan selesai. (Efek afterburn, anyone?)
400 + Resep
Sehat (yang tidak akan merusak Bank)
Cara Jalankan
Terbaik Anda Pernah 5K [Infographic]
22 Kickass
Kettlebells Latihan
4. Jangan
melewatkan sarapan. Mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan kembali tunda
memukul mendukung bangun untuk mengambil menggigit cepat sebelum memulai hari.
Studi menunjukkan pentingnya metabolisme cepat-mulai dengan sarapan. Tidak AM
nafsu makan? Snack pada sesuatu yang kecil, seperti semangkuk yoghurt Yunani.
5. Memompa
besi. Kamar berat tidak hanya untuk membantu massal atau mendapatkan ramping.
Angkat beban juga dapat membantu mempercepat tingkat metabolisme istirahat,
membuat mereka dumbbells teman-teman terbaik baru kami.
6. Gulp
beberapa H20. Lupakan mengubahnya menjadi anggur-minum air yang cukup adalah
cara sederhana untuk mempercepat pencernaan dan membakar kalori. Kita mungkin
membutuhkan lebih dari yang direkomendasikan delapan gelas sehari, juga.
Sekarang jika hanya anggur bisa mempercepat metabolisme, juga ...
7. Hal spice
up. Lain kali dada ayam yang memasak di dapur, tambahkan sejumput cabe rawit.
Panas dari lada adalah berkat capsaicin, yang tidak hanya akan menambah
tendangan-itu bisa membantu meningkatkan metabolisme berapi-api, juga.
8. Memeras
dalam beberapa cardio. Hop di sepeda dan jam di beberapa mil-satu studi
menemukan bahwa 45 menit pada sepeda mempercepat tingkat metabolisme selama
lebih dari 12 jam. Tebak belajar naik sepeda jalan kembali ketika tidak
sia-sia!
9. Makanlah
dengan bijaksana. Siapa yang tahu makan sebenarnya bisa membantu membakar
kalori kecepatan? Makanan tertentu seperti tuna dan jeruk telah ditunjukkan
untuk mempercepat tingkat metabolisme. Packing dalam protein juga terbukti
meningkatkan metabolisme, sehingga memilih beberapa telur di atas pancake di
meja sarapan untuk meningkatkan metabolisme pagi.
10. Ambil
secangkir o 'Joe. Ini minuman berkafein pagi tidak hanya penyelamat ketika
datang untuk mendorong melalui kertas paruh waktu atau rapat kerja. Secangkir kopi
(atau kafein di dalamnya) diserap ke dalam aliran darah yang sangat cepat,
mempercepat denyut jantung dan memberikan dorongan metabolisme yang puncak pada
sekitar tiga jam setelah minum.
11. Tertawa
banyak! Sebuah tawa kecil bisa pergi jauh. Para ilmuwan telah menemukan bahwa
sesedikit 10 menit tawa per hari (atau kira-kira setengah episode SNL) dapat
membakar energi. Hanya alasan lain untuk tetap tersenyum!
Categories:
Kesehatan
0 komentar:
Post a Comment