10 Cara Meditasi Untuk Menikmati Harimu
Siap untuk
mendapatkan Zen? Meditasi dapat melakukan lebih dari cara orang berpikir-dan
itu bukan hanya untuk kaum hippies. Berlatih meditasi secara teratur memiliki
manfaat kesehatan yang sah, terutama untuk otak. Studi menunjukkan meditasi
dapat melakukan semuanya: mengurangi kecemasan dan kepekaan terhadap rasa
sakit, membuat kita lebih cerdas, menangkal penyakit, dan mencegah stres. Jika
mengukir satu jam untuk duduk di atas bantal tidak mengapung perahu Anda, ada
banyak cara yang tak terduga untuk bermeditasi setiap hari. Dapatkan manfaat
meditasi dengan mencoba alternatif gaya dari daftar di bawah.
Berdiri
meditasi. Berdiri bukannya duduk bermeditasi dapat meredakan nyeri punggung
bawah dan mempromosikan rasa yang lebih besar stabilitas internal. Seperti
halnya bentuk meditasi, mulailah dengan waktu singkat-mulai dengan lima menit
saja. Berdiri di nyaman, postur tegak dengan kaki menunjuk lurus ke depan,
sekitar selebar bahu. Setelah menetap dalam posisi, melakukan seluruh tubuh
"scan," cepat melepaskan ketegangan dan membawa kesadaran ke setiap
bagian tubuh.
Berjalan
meditasi. Dalam meditasi berjalan, disebut kinhin dalam tradisi Zen, praktisi
bergerak perlahan dan terus menerus sementara tinggal menyadari tubuh dan
pikiran. Untuk bentuk meditasi ini, gunakan postur yang baik (seperti meditasi
duduk), ambil napas dalam-dalam, dan mengalami gerakan tubuh. Gerakan berjalan
harus terus-menerus, sehingga memilih tempat yang aman dengan ruang untuk
berkeliaran, seperti taman besar atau lapangan.
Tai Chi.
Praktek kesehatan kuno, yang berarti "Grand Ultimate" dalam bahasa
Cina, adalah semua tentang menyelaraskan energi dalam tubuh serta pikiran.
Dalam pengobatan tradisional Cina, sakit atau nyeri yang terjadi ketika gaya
hidup, chi, terganggu. Praktek kontemplatif tai chi-yang terlihat seperti gerak
lambat menari-seharusnya menyetel kembali chi tubuh. Bentuk meditasi bergerak
dapat meningkatkan memori dan ukuran otak, serta mengurangi gejala
fibromyalgia. Cari kelas lokal di sini.
53 yang harus mengikuti daftar twitter untuk 2013
Bagaimana satu koki kehilangan £ 55 makan makanan yang baik
39 nikmat tak terduga resep alpukat sehat
Qigong. Seperti Tai Chi, Chikung adalah bentuk "meditasi
bergerak" yang menggunakan gerakan fisik berirama untuk fokus dan pusat
pikiran. Qigong juga digunakan untuk mengatur, memelihara, dan menyembuhkan chi
tubuh atau kekuatan energi. Praktek ini bekerja sebagai kombinasi meditasi dan
rendah dampak latihan dan dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan
aliran darah, dan meningkatkan energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa
meditasi qigong merupakan terapi yang efektif bagi mereka mengatasi
penyalahgunaan zat, terutama bagi perempuan. Karena menggabungkan meditasi
sadar dengan gerakan tubuh, qigong dapat digunakan sebagai, latihan fisik, atau
mental spiritual.
Amrita Teknik
Meditasi terintegrasi. Mata Amritanandamayi, pemimpin kemanusiaan dan spiritual
India yang dikenal sebagai "Amma" (ibu) atau "The Hugging
Saint," diciptakan praktek ini untuk membantu orang mengarahkan energi
dengan cara yang positif. Setiap sesi dari IAM membutuhkan waktu 20 sampai 30
menit dan termasuk postur, pernapasan pranayama, dan meditasi. Peserta
menghabiskan delapan pertama atau jadi menit melakukan yoga, diikuti dengan
pernapasan dalam dan meditasi. Menurut sebuah penelitian, praktek benar-benar
menurunkan tingkat stres hormon kortisol dan adrenalin di dalam tubuh. Cari
praktek di daerah Anda di sini.
Dance meditasi.
Bersiap-siap untuk boogie-meditasi baru saja soundtrack! Kebanyakan orang, pada
satu waktu atau yang lain, telah mengenakan beberapa lagu dan memotong karpet
untuk bersantai setelah hari yang berat. Dance atau kundalini meditasi
mengambil bahwa pembebasan satu langkah lebih jauh dengan meminta peserta untuk
melepaskan ego dan menyerah dengan ritme dan gerakan ekstasi. Beberapa kelas
mendorong berteriak, melompat, dan bahkan berseru-seru seperti burung hantu!
Meditasi tari mungkin tidak untuk menjadi lemah hati-atau lengan atau
kaki-tetapi dapat menjadi cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan dan
berhubungan dengan naluri kami.
Harian berlatih
meditasi hidup. Apakah tari energi tinggi terdengar agak terlalu aneh? Bawa
meditasi kembali ke kecepatan yang lebih masuk akal dengan berlatih meditasi
kehidupan sehari-hari, yang juga disebut meditasi kerja Samu dalam tradisi
Buddha Zen. Dalam gaya ini meditasi, praktisi memperlambat aktivitas
sehari-hari untuk setengah-kecepatan dan menggunakan waktu ekstra untuk
berhati-hati dan fokus pada pikiran. Tidak perlu untuk mendaftar untuk kelas
ketika itu mungkin untuk bermeditasi sambil mencuci piring, mandi, berjalan
menuruni tangga kereta bawah tanah ...
Meditasi
gerakan tangan. Bagi banyak orang, bagian terberat dari meditasi duduk tanpa
bergerak untuk jangka waktu. Ini sangat sulit untuk menahan keinginan untuk
memilih di tempat yang gatal karena menggaruk mengaktifkan area otak yang
mengontrol rasa sakit dan perilaku kompulsif. Apa solusi terbaik untuk
teka-teki ini? Coba meditasi gerakan tangan, di mana peserta fokus pada
pemindahan tangan perlahan dan penuh kesadaran.
Menatap
meditasi. Jika menatap ke ruang angkasa atau spasi out adalah selai Anda,
cobalah Trataka atau fixed-menatap meditasi. Ini gaya yang tidak biasa dari
meditasi mendorong peserta untuk fokus ke dalam dengan menatap objek tetap
sambil duduk atau berdiri. Trataka memiliki banyak manfaat dugaan, dari plusses
fisik seperti kesehatan mata dan meredakan sakit kepala untuk keuntungan mental
seperti tingkat stres yang lebih rendah dan lebih fokus. Jika di luar ruangan,
memperbaiki pandangan pada benda alam seperti batu, pohon, atau bahkan bulan
(hanya menghindari menatap matahari). Indoors, cobalah cari di pusat lilin
menyala atau komputer interaktif grafis. Trataka bisa sangat intens, jadi mulai
sangat lambat-menatap untuk hanya 15 sampai 20 detik, dengan banyak waktu
istirahat. Akhirnya bekerja sampai 10 atau 15 menit.
Pernapasan
meditasi. Teknik ini membutuhkan orang-orang kelas pra-yoga "Om" ke
tingkat berikutnya. Juga disebut pernapasan yoga atau Pranayama, ini gaya
meditasi adalah semua tentang cara mengontrol menghirup dan hembuskan. Greatist
Ahli Dr Jeffrey Rubin menjelaskan, "Lagi hembuskan cenderung menenangkan,
sementara lagi menghirup sedang energi. Untuk tujuan meditasi baik rasio napas
untuk menghirup bahkan atau napas lebih panjang daripada menarik napas selama
efek menenangkan. "Jenis meditasi dapat dilakukan dimana saja, kapan saja
(kecuali air, untuk alasan yang jelas).
Meditasi dapat
berarti lebih banyak daripada duduk di atas bantal selama satu jam. Cobalah
salah satu dari gaya ini meditasi alternatif untuk menemukan paling cocok dan
memasukkan kesadaran ke dalam setiap rutinitas sehari-hari.
sumber : health.com
Categories:
Kesehatan
0 komentar:
Post a Comment