Home » Archives for May 2013

Multivitamin dan multimineral harian dapat membantu melindungi terhadap kanker

Posted by badrut Friday, 31 May 2013 0 comments
vitamins

Apakah multivitamin menawarkan manfaat kesehatan telah sesuatu yang misteri.

Kedua keadaan konferensi ilmu disponsori oleh Institut Kesehatan Nasional tahun 2006 dan 2010 Dietary Guidelines for Americans menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk merekomendasikan untuk atau terhadap penggunaan setiap vitamin, termasuk multivitamin, untuk mencegah penyakit jantung, kanker, dan kondisi kronis lainnya.

Itu mungkin berubah untuk multivitamin. Sebuah laporan baru menunjukkan bahwa mengambil pil multivitamin-multimineral standar setiap hari selama lebih dari satu dekade mengurangi kemungkinan terkena kanker.

Temuan ini berasal dari Physicians 'Health Study II, percobaan Harvard berbasis dimulai pada tahun 1997. Hampir 15.000 dokter laki-laki berusia 50 tahun dan lebih tua mengambil pil setiap hari yang mengandung 31 vitamin dan mineral (Centrum Silver) atau plasebo. Tidak seorang pun, termasuk para peneliti, tahu siapa yang mengambil apa sampai sidang berakhir.

Selama persidangan, 1.379 laki-laki dalam kelompok plasebo mengembangkan beberapa bentuk kanker (18,3 kanker per 1.000 orang per tahun), dibandingkan dengan 1.290 pria dalam kelompok multivitamin (17.0 kanker per 1.000 orang per tahun). Itu merupakan penurunan 8% pada kanker. Tingkat kanker prostat adalah sama pada kedua multivitamin dan kelompok plasebo. Kematian juga serupa pada kedua kelompok. Temuan ini dipresentasikan pada pertemuan tahunan American Association for Cancer Penelitian Frontiers di Cancer Prevention Research pertemuan di Anaheim CA dan dipublikasikan secara online oleh Journal of American Medical Association.

"Penurunan ini sederhana bisa menjadi hasil dari mengatasi defisiensi mikronutrien," kata Howard D. Sesso, co-peneliti utama studi dan seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School. "Hal ini juga mungkin bahwa dosis rendah dari beberapa vitamin dan mineral bisa bekerja sama dalam cara lain untuk mencegah kanker."

Pengaruh penggunaan multivitamin-multimineral pada penyakit jantung akan diterbitkan pada awal November, dengan makalah tentang penyakit mata (katarak dan degenerasi makula) dan fungsi kognitif untuk mengikuti.

Satu hari untuk Anda?

Sejumlah studi observasional telah melihat kemungkinan hubungan antara penggunaan multivitamin dan kanker. (Studi observasional mengikuti kelompok besar orang menjalani kehidupan mereka seperti yang mereka pilih, dan mencari hubungan antara diet, olahraga, atau faktor lain dan kesehatan.) Beberapa menunjukkan kanker kurang dengan penggunaan multivitamin, yang lain menunjukkan efek sedikit atau tidak ada. Hasil dari Physicians 'Health Study II menyenggol bukti ke arah manfaat untuk multivitamin-multimineral standar.

Mereka tidak memberikan slam dunk, meskipun. Untuk satu hal, hampir semua peserta adalah orang kulit putih dengan akses yang sangat baik ke perawatan kesehatan. Mereka juga cukup sehat-bawah 4% adalah perokok, dan banyak diikuti diet sehat. Ada kemungkinan bahwa vitamin dan mineral dapat memiliki efek yang lebih kecil atau lebih besar--antikanker pada wanita, kelompok etnis atau ras lainnya, dan orang-orang yang tidak sehat.

"Meskipun hasil kami menunjukkan bahwa mengambil multivitamin harian mungkin menjadi salah satu strategi untuk membantu mencegah kanker, mereka harus dilihat dalam terang bukti lain, masa lalu dan masa depan," kata pemimpin penulis Dr J. Michael Gaziano, seorang ahli jantung di Harvard yang berafiliasi Brigham dan Rumah Sakit Wanita dan VA Boston Healthcare.

Jika Anda mengambil suplemen multivitamin-multimineral? Hal ini tentu dapat memberikan beberapa asuransi gizi, jelas Dr Eric Rimm, profesor gizi dan epidemiologi di Harvard School of Public Health. Tapi itu tidak bisa menggantikan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan makanan sehat lainnya. "Makanan memiliki flavonoid, karotenoid, dan banyak zat lain yang bekerja cenderung untuk mencegah kanker yang multivitamin hanya tidak mengandung," katanya.

sumber : www.health.harvard.edu

11 Cara untuk Meningkatkan Metabolisme

Posted by badrut 0 comments
ways to boost metabolism


Setiap kali kita makan atau minum, kita bisa berterima kasih metabolisme kita untuk mengkonversi semua kalori menjadi energi. Ukuran kami, jenis kelamin, dan usia semua faktor ke tingkat metabolisme, tetapi ada juga cara untuk mandiri kontrol kecepatan. Dan semakin cepat metabolisme kita, semakin banyak kalori yang kita membakar, membuat bahwa Krispy Kreme sarapan tidak lagi masalah besar. (. OK, donat mungkin masih bukan ide terbaik) Berikut adalah 11 cara untuk menjaga tubuh terbakar:

(Check It: The Complete Guide to Workout Nutrition)

1. Tidur! Hampir terkantuk-kantuk dalam antrean di Starbucks bukanlah satu-satunya downside tidak menangkap cukup zzz. Para peneliti telah menemukan hubungan antara metabolisme dan tidur, dan tidak mendapatkan cukup serius bisa memperlambat metabolisme.

2. Minum teh hijau. Tidak hanya makanan super ini pak antioksidan-pukulan, peneliti telah menemukan itu mempercepat metabolisme juga. Plus, itu alami bebas kalori, jadi tidak ada alasan untuk tidak menikmati cangkir (atau dua).

3. Amp up intensitas latihan. Lambat dan mantap mungkin tidak selalu memenangkan perlombaan. Pelatihan High Intensity Interval (HIIT), seperti selang berjalan, adalah latihan intens cepat yang dapat metabolisme jumpstart dan menjaga kita membakar kalori lama setelah latihan selesai. (Efek afterburn, anyone?)


400 + Resep Sehat (yang tidak akan merusak Bank)
Cara Jalankan Terbaik Anda Pernah 5K [Infographic]
22 Kickass Kettlebells Latihan
4. Jangan melewatkan sarapan. Mungkin sudah saatnya untuk mempertimbangkan kembali tunda memukul mendukung bangun untuk mengambil menggigit cepat sebelum memulai hari. Studi menunjukkan pentingnya metabolisme cepat-mulai dengan sarapan. Tidak AM nafsu makan? Snack pada sesuatu yang kecil, seperti semangkuk yoghurt Yunani.

5. Memompa besi. Kamar berat tidak hanya untuk membantu massal atau mendapatkan ramping. Angkat beban juga dapat membantu mempercepat tingkat metabolisme istirahat, membuat mereka dumbbells teman-teman terbaik baru kami.

6. Gulp beberapa H20. Lupakan mengubahnya menjadi anggur-minum air yang cukup adalah cara sederhana untuk mempercepat pencernaan dan membakar kalori. Kita mungkin membutuhkan lebih dari yang direkomendasikan delapan gelas sehari, juga. Sekarang jika hanya anggur bisa mempercepat metabolisme, juga ...

7. Hal spice up. Lain kali dada ayam yang memasak di dapur, tambahkan sejumput cabe rawit. Panas dari lada adalah berkat capsaicin, yang tidak hanya akan menambah tendangan-itu bisa membantu meningkatkan metabolisme berapi-api, juga.

8. Memeras dalam beberapa cardio. Hop di sepeda dan jam di beberapa mil-satu studi menemukan bahwa 45 menit pada sepeda mempercepat tingkat metabolisme selama lebih dari 12 jam. Tebak belajar naik sepeda jalan kembali ketika tidak sia-sia!

9. Makanlah dengan bijaksana. Siapa yang tahu makan sebenarnya bisa membantu membakar kalori kecepatan? Makanan tertentu seperti tuna dan jeruk telah ditunjukkan untuk mempercepat tingkat metabolisme. Packing dalam protein juga terbukti meningkatkan metabolisme, sehingga memilih beberapa telur di atas pancake di meja sarapan untuk meningkatkan metabolisme pagi.

10. Ambil secangkir o 'Joe. Ini minuman berkafein pagi tidak hanya penyelamat ketika datang untuk mendorong melalui kertas paruh waktu atau rapat kerja. Secangkir kopi (atau kafein di dalamnya) diserap ke dalam aliran darah yang sangat cepat, mempercepat denyut jantung dan memberikan dorongan metabolisme yang puncak pada sekitar tiga jam setelah minum.

11. Tertawa banyak! Sebuah tawa kecil bisa pergi jauh. Para ilmuwan telah menemukan bahwa sesedikit 10 menit tawa per hari (atau kira-kira setengah episode SNL) dapat membakar energi. Hanya alasan lain untuk tetap tersenyum!

Sehari-hari Tingkat Kebisingan Dapat Mempengaruhi Hati

Posted by badrut 0 comments
calm-music-400



Bahkan suara kecil yang mengisi kehidupan sehari-hari, dari cincin dari ponsel untuk percakapan yang mengikuti, mungkin memiliki efek jangka pendek pada fungsi jantung, sebuah studi baru menunjukkan kecil.

Dalam studi dari 110 orang dewasa yang dilengkapi dengan monitor jantung portabel, peneliti menemukan bahwa detak jantung orang cenderung naik karena paparan kebisingan mereka meningkat - bahkan ketika suara tetap di bawah 65 desibel. Itu sekitar sekeras percakapan normal atau tawa.

Ada juga dampak negatif pada detak jantung "variabilitas" orang - ukuran adaptasi jantung untuk apa yang terjadi di sekitar Anda. Variabilitas yang lebih besar dalam interval antara detak jantung lebih baik. Ketika orang-orang yang santai, ruang antara detak jantung biasanya sedikit lebih lama karena mereka menghembuskan napas, dan lebih pendek karena mereka menghirup.

Ketika orang stres, bagaimanapun, sebagian dari variasi alami hilang. Dan penelitian telah menghubungkan variabilitas detak jantung yang lebih rendah dengan peningkatan risiko serangan jantung.

Jadi apakah semua ini berarti Anda harus mengenakan penutup telinga untuk melindungi jantung Anda? Mungkin tidak, para ahli mengatakan.

Untuk satu orang, efek kebisingan sehari-hari pada fungsi jantung mungkin kecil, kata Charlotta Eriksson, seorang peneliti di Institut Karolinska, di Stockholm, Swedia. Eriksson tidak terlibat dalam penelitian ini.

Tapi karena kita semua terkena kebisingan, bahkan efek kecil pada kesehatan jantung bisa menjadi penting pada luas "tingkat populasi," kata Eriksson, yang telah mempelajari efek keras lalu lintas - dari jalan atau bandara - pada tekanan darah rakyat dan hati fungsi.

Penelitian secara konsisten menemukan kaitan antara kerja keras dan peningkatan risiko penyakit jantung, kata Dr Wenqi Gan, seorang peneliti di North Shore-LIJ Sistem Kesehatan Feinstein Institute for Medical Research, di Manhasset, NY

Bukti lebih beragam ketika datang ke "kebisingan masyarakat," seperti suara lalu lintas, kata Gan, yang penelitian sendiri telah menemukan sambungan.

Dia mengatakan hasil campuran mungkin karena sulit untuk menyingkirkan efek kebisingan masyarakat pada individu. Anda mungkin tinggal di bagian bising kota besar, tetapi sudah baik, suara-meredam jendela, misalnya.

"Dan beberapa orang lebih sensitif terhadap suara dibanding yang lain," kata Gan. Jika kebisingan mempengaruhi jantung dengan menekankan orang keluar, katanya, maka sensitivitas pribadi Anda untuk itu akan menjadi penting.

Temuan baru, dilaporkan dalam edisi Mei jurnal Environmental Health Perspectives, didasarkan pada 110 orang dewasa yang memakai perangkat portable yang mengukur aktivitas jantung dan paparan kebisingan selama rutinitas normal mereka sehari-hari.

Apa yang "menarik," Eriksson mengatakan, adalah bahwa tingkat rendah kebisingan tampaknya untuk mengekang aktivitas sistem saraf parasimpatis - cabang dari sistem saraf yang bertindak sebagai "rem," menurunkan denyut jantung dan relaksasi pembuluh darah, misalnya .

Suara keras, sementara itu, tampaknya rev sistem saraf simpatik - cabang yang meningkatkan denyut jantung, menyempitkan pembuluh darah dan sebaliknya mengirim kita ke "melawan atau lari" mode.

Nilai dari temuan ini adalah bahwa mereka menyarankan alasan biologis mengapa suara telah dikaitkan dengan efek jantung sakit, kata Alexandra Schneider, salah seorang peneliti di Institute of Epidemiology di Helmholtz Zentrum Munchen, di Jerman, yang bekerja pada studi ini.

"Fokus utama kami adalah untuk menemukan kemungkinan mekanisme yang bisa bertanggung jawab atas efek kesehatan yang diamati dalam penelitian lain," kata Schneider.

Penelitian ini tidak dirancang untuk menawarkan nasihat tentang bagaimana orang banyak kebisingan adalah "buruk" bagi hati mereka, katanya.

Gan setuju. "Penelitian ini merupakan langkah pertama dalam menjelajahi mekanisme biologis yang mendasari hubungan antara paparan kebisingan dan penyakit kardiovaskuler," katanya. "Kita perlu dilakukan penelitian lebih seperti ini."

Sebuah pertanyaan besar, kata penulis studi Schneider, adalah apakah efek jangka pendek dari kebisingan, berulang dari waktu ke waktu, akhirnya mempengaruhi kesehatan jantung - terutama bagi orang yang sudah memiliki kondisi medis yang kronis.

Meskipun studi ini terikat peningkatan paparan kebisingan pada kenaikan detak jantung, itu tidak membangun hubungan sebab-akibat.

sumber : health.com

Yoga Kuno Dapat Menurunkan Darah Tinggi

Posted by badrut 0 comments
yoga kuno

Orang-orang yang mengikuti latihan yoga kuno mungkin mendapatkan dorongan kesehatan tambahan, dengan sebuah studi baru menunjukkan dapat melawan tekanan darah tinggi - juga dikenal sebagai hipertensi.

"Penelitian ini menegaskan perasaan banyak orang bahwa olahraga mungkin berguna dalam pengendalian hipertensi," kata Dr Howard Weintraub, seorang ahli jantung dan profesor kedokteran di NYU Langone Medical Center di New York City. Weintraub tidak terhubung ke studi baru.

Berdasarkan temuan baru, "yoga akan menjadi tambahan yang berguna dalam menurunkan tekanan darah pada populasi tertentu," katanya.

Dalam studi tersebut, peneliti yang dipimpin oleh Dr Debbie Cohen dari University of Pennsylvania dilacak 58 perempuan dan laki-laki, berusia 38-62, selama enam bulan.

Meskipun studi ini tidak dapat membuktikan hubungan sebab-akibat, melakukan yoga dua sampai tiga kali seminggu berhubungan dengan penurunan rata-rata dalam pembacaan tekanan darah dari 133/80 to 130/77, kata para peneliti.

Sebagai perbandingan, penurunan rata-rata tekanan darah lebih kecil (134/83 to 132/82) di antara orang-orang yang makan diet khusus tetapi tidak melakukan yoga.

Dalam sedikit mengejutkan, melakukan yoga bersama-sama dengan diet khusus tidak mengungguli melakukan yoga sendiri - angka tekanan darah turun hanya sedikit (135/83 to 134/81) di antara orang-orang yang makan diet khusus dan juga melakukan yoga, yang peneliti mengatakan.

Penurunan kecil dalam tekanan darah antara orang-orang yang makan diet khusus dan melakukan yoga mungkin karena melakukan keduanya membutuhkan sejumlah besar waktu, sehingga lebih sulit bagi peserta untuk tetap dengan rejimen mereka, kata para penulis.

Weintraub mengatakan bahwa penelitian menunjukkan bahwa "yoga dapat memiliki efek yang menguntungkan" pada hipertensi. Meskipun jumlah perubahan kecil, katanya, "beberapa studi populasi yang besar telah menyarankan bahwa perubahan sebesar ini bisa memiliki manfaat jangka panjang yang sangat signifikan."

Penelitian ini memiliki beberapa keterbatasan, termasuk panjang relatif singkat dan fakta bahwa sebagian besar peserta masih muda dan memiliki bentuk ringan dari tekanan darah tinggi, kata Weintraub.

Ahli lain sepakat bahwa praktik India kuno yoga bisa mengurangi hipertensi.

"Yoga, bersama dengan latihan pernapasan, meditasi dan refleksi batin, adalah tambahan dan integratif pendekatan kardiovaskular yang baik untuk kesehatan yang lebih baik, termasuk menurunkan tekanan darah, sebagai data ini menunjukkan," kata Dr David Friedman, kepala Jasa Gagal Jantung di Rumah Sakit North Shore-LIJ Plainview, di Plainview, NY

"Selain diet yang tepat dan aerobik kebugaran fisik hari sebagian besar minggu ini, saya menyarankan pasien saya meluangkan waktu setiap hari untuk langkah di atas untuk menemukan kedamaian batin disiplin, untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan," katanya.

sumber : health.com

10 Cara Meditasi Untuk Menikmati Harimu

Posted by badrut 0 comments
cara meditasi


Siap untuk mendapatkan Zen? Meditasi dapat melakukan lebih dari cara orang berpikir-dan itu bukan hanya untuk kaum hippies. Berlatih meditasi secara teratur memiliki manfaat kesehatan yang sah, terutama untuk otak. Studi menunjukkan meditasi dapat melakukan semuanya: mengurangi kecemasan dan kepekaan terhadap rasa sakit, membuat kita lebih cerdas, menangkal penyakit, dan mencegah stres. Jika mengukir satu jam untuk duduk di atas bantal tidak mengapung perahu Anda, ada banyak cara yang tak terduga untuk bermeditasi setiap hari. Dapatkan manfaat meditasi dengan mencoba alternatif gaya dari daftar di bawah.

Berdiri meditasi. Berdiri bukannya duduk bermeditasi dapat meredakan nyeri punggung bawah dan mempromosikan rasa yang lebih besar stabilitas internal. Seperti halnya bentuk meditasi, mulailah dengan waktu singkat-mulai dengan lima menit saja. Berdiri di nyaman, postur tegak dengan kaki menunjuk lurus ke depan, sekitar selebar bahu. Setelah menetap dalam posisi, melakukan seluruh tubuh "scan," cepat melepaskan ketegangan dan membawa kesadaran ke setiap bagian tubuh.

Berjalan meditasi. Dalam meditasi berjalan, disebut kinhin dalam tradisi Zen, praktisi bergerak perlahan dan terus menerus sementara tinggal menyadari tubuh dan pikiran. Untuk bentuk meditasi ini, gunakan postur yang baik (seperti meditasi duduk), ambil napas dalam-dalam, dan mengalami gerakan tubuh. Gerakan berjalan harus terus-menerus, sehingga memilih tempat yang aman dengan ruang untuk berkeliaran, seperti taman besar atau lapangan.

Tai Chi. Praktek kesehatan kuno, yang berarti "Grand Ultimate" dalam bahasa Cina, adalah semua tentang menyelaraskan energi dalam tubuh serta pikiran. Dalam pengobatan tradisional Cina, sakit atau nyeri yang terjadi ketika gaya hidup, chi, terganggu. Praktek kontemplatif tai chi-yang terlihat seperti gerak lambat menari-seharusnya menyetel kembali chi tubuh. Bentuk meditasi bergerak dapat meningkatkan memori dan ukuran otak, serta mengurangi gejala fibromyalgia. Cari kelas lokal di sini.


53 yang harus mengikuti daftar twitter untuk 2013
Bagaimana satu koki kehilangan £ 55 makan makanan yang baik
39 nikmat tak terduga resep alpukat sehat
Qigong. Seperti Tai Chi, Chikung adalah bentuk "meditasi bergerak" yang menggunakan gerakan fisik berirama untuk fokus dan pusat pikiran. Qigong juga digunakan untuk mengatur, memelihara, dan menyembuhkan chi tubuh atau kekuatan energi. Praktek ini bekerja sebagai kombinasi meditasi dan rendah dampak latihan dan dapat mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan energi. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi qigong merupakan terapi yang efektif bagi mereka mengatasi penyalahgunaan zat, terutama bagi perempuan. Karena menggabungkan meditasi sadar dengan gerakan tubuh, qigong dapat digunakan sebagai, latihan fisik, atau mental spiritual.

Amrita Teknik Meditasi terintegrasi. Mata Amritanandamayi, pemimpin kemanusiaan dan spiritual India yang dikenal sebagai "Amma" (ibu) atau "The Hugging Saint," diciptakan praktek ini untuk membantu orang mengarahkan energi dengan cara yang positif. Setiap sesi dari IAM membutuhkan waktu 20 sampai 30 menit dan termasuk postur, pernapasan pranayama, dan meditasi. Peserta menghabiskan delapan pertama atau jadi menit melakukan yoga, diikuti dengan pernapasan dalam dan meditasi. Menurut sebuah penelitian, praktek benar-benar menurunkan tingkat stres hormon kortisol dan adrenalin di dalam tubuh. Cari praktek di daerah Anda di sini.

Dance meditasi. Bersiap-siap untuk boogie-meditasi baru saja soundtrack! Kebanyakan orang, pada satu waktu atau yang lain, telah mengenakan beberapa lagu dan memotong karpet untuk bersantai setelah hari yang berat. Dance atau kundalini meditasi mengambil bahwa pembebasan satu langkah lebih jauh dengan meminta peserta untuk melepaskan ego dan menyerah dengan ritme dan gerakan ekstasi. Beberapa kelas mendorong berteriak, melompat, dan bahkan berseru-seru seperti burung hantu! Meditasi tari mungkin tidak untuk menjadi lemah hati-atau lengan atau kaki-tetapi dapat menjadi cara yang bagus untuk melepaskan ketegangan dan berhubungan dengan naluri kami.

Harian berlatih meditasi hidup. Apakah tari energi tinggi terdengar agak terlalu aneh? Bawa meditasi kembali ke kecepatan yang lebih masuk akal dengan berlatih meditasi kehidupan sehari-hari, yang juga disebut meditasi kerja Samu dalam tradisi Buddha Zen. Dalam gaya ini meditasi, praktisi memperlambat aktivitas sehari-hari untuk setengah-kecepatan dan menggunakan waktu ekstra untuk berhati-hati dan fokus pada pikiran. Tidak perlu untuk mendaftar untuk kelas ketika itu mungkin untuk bermeditasi sambil mencuci piring, mandi, berjalan menuruni tangga kereta bawah tanah ...

Meditasi gerakan tangan. Bagi banyak orang, bagian terberat dari meditasi duduk tanpa bergerak untuk jangka waktu. Ini sangat sulit untuk menahan keinginan untuk memilih di tempat yang gatal karena menggaruk mengaktifkan area otak yang mengontrol rasa sakit dan perilaku kompulsif. Apa solusi terbaik untuk teka-teki ini? Coba meditasi gerakan tangan, di mana peserta fokus pada pemindahan tangan perlahan dan penuh kesadaran.

Menatap meditasi. Jika menatap ke ruang angkasa atau spasi out adalah selai Anda, cobalah Trataka atau fixed-menatap meditasi. Ini gaya yang tidak biasa dari meditasi mendorong peserta untuk fokus ke dalam dengan menatap objek tetap sambil duduk atau berdiri. Trataka memiliki banyak manfaat dugaan, dari plusses fisik seperti kesehatan mata dan meredakan sakit kepala untuk keuntungan mental seperti tingkat stres yang lebih rendah dan lebih fokus. Jika di luar ruangan, memperbaiki pandangan pada benda alam seperti batu, pohon, atau bahkan bulan (hanya menghindari menatap matahari). Indoors, cobalah cari di pusat lilin menyala atau komputer interaktif grafis. Trataka bisa sangat intens, jadi mulai sangat lambat-menatap untuk hanya 15 sampai 20 detik, dengan banyak waktu istirahat. Akhirnya bekerja sampai 10 atau 15 menit.

Pernapasan meditasi. Teknik ini membutuhkan orang-orang kelas pra-yoga "Om" ke tingkat berikutnya. Juga disebut pernapasan yoga atau Pranayama, ini gaya meditasi adalah semua tentang cara mengontrol menghirup dan hembuskan. Greatist Ahli Dr Jeffrey Rubin menjelaskan, "Lagi hembuskan cenderung menenangkan, sementara lagi menghirup sedang energi. Untuk tujuan meditasi baik rasio napas untuk menghirup bahkan atau napas lebih panjang daripada menarik napas selama efek menenangkan. "Jenis meditasi dapat dilakukan dimana saja, kapan saja (kecuali air, untuk alasan yang jelas).

Meditasi dapat berarti lebih banyak daripada duduk di atas bantal selama satu jam. Cobalah salah satu dari gaya ini meditasi alternatif untuk menemukan paling cocok dan memasukkan kesadaran ke dalam setiap rutinitas sehari-hari.

sumber : health.com

Informasi tentang 13 vitamin

Posted by badrut 0 comments

Vitamin A merupakan senyawa organik yang diperlukan sebagai nutrisi dalam jumlah kecil oleh organisme. Senyawa A disebut vitamin ketika tidak dapat disintesis dalam jumlah yang cukup oleh organisme, dan harus diperoleh dari makanan. Dengan demikian, istilah ini kondisional baik pada keadaan dan organisme tertentu. Misalnya, fungsi asam askorbat sebagai vitamin C untuk beberapa hewan tetapi tidak yang lain, dan vitamin D dan K yang diperlukan dalam diet manusia hanya dalam keadaan tertentu.

Semua vitamin alami adalah bahan makanan organik yang ditemukan hanya pada makhluk hidup, yaitu tumbuhan dan hewan. Dengan beberapa pengecualian, tubuh tidak dapat memproduksi atau mensintesis vitamin. Mereka harus dipasok oleh diet atau suplemen diet. Vitamin sangat penting untuk fungsi normal tubuh kita. Mereka diperlukan untuk pertumbuhan, vitalitas, kesehatan, kesejahteraan umum, dan untuk pencegahan dan penyembuhan berbagai masalah kesehatan dan penyakit.

Vitamin diklasifikasikan berdasarkan aktivitas biologis dan kimia, bukan struktur mereka. Dengan demikian, masing-masing "vitamin" bisa merujuk ke beberapa senyawa vitamer bahwa semua menunjukkan aktivitas biologis yang berhubungan dengan vitamin tertentu. Seperti satu set bahan kimia yang dikelompokkan dalam vitamin abjad "generik deskripsi" judul, seperti "vitamin A," yang meliputi senyawa retina, retinol, dan banyak karotenoid. Vitamers sering antar-dikonversi dalam tubuh. Istilah vitamin tidak termasuk nutrisi penting lainnya seperti diet mineral, asam lemak esensial, atau asam amino esensial, juga tidak mencakup sejumlah besar nutrisi lain yang mempromosikan kesehatan tetapi sebaliknya jarang diperlukan.

Ada 13 vitamin yang dibutuhkan tubuh Anda.

Mereka adalah vitamin A, C, D, E, K dan vitamin B (tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 dan folat). Anda biasanya bisa mendapatkan semua vitamin dari makanan yang Anda makan. Tubuh Anda juga dapat membuat vitamin D dan K. Orang yang makan diet vegetarian mungkin perlu mengambil suplemen vitamin B12.

Vitamin diklasifikasikan sebagai larut larut dalam air atau lemak.

Pada manusia ada 13 vitamin: 4 larut dalam lemak (A, D, E dan K) dan 9 larut dalam air (8 vitamin B dan vitamin C).

Larut dalam air - vitamin yang larut dalam air mudah larut dalam air, dan secara umum, dapat segera dikeluarkan dari tubuh, untuk tingkat bahwa output urin adalah prediktor kuat konsumsi vitamin. Karena mereka tidak mudah disimpan, asupan harian yang konsisten adalah penting. Banyak jenis vitamin yang larut dalam air disintesis oleh bakteri.

Larut dalam lemak - vitamin larut lemak yang diserap melalui saluran pencernaan dengan bantuan lipid (lemak). Karena mereka lebih cenderung terakumulasi dalam tubuh, mereka lebih cenderung mengarah pada hypervitaminosis daripada vitamin yang larut dalam air. Regulasi vitamin yang larut dalam lemak adalah sangat penting khususnya dalam cystic fibrosis.

Vitamin A penting untuk penglihatan, fungsi reproduksi, dan reproduksi sel normal. Beta-karoten, prekursor vitamin A, membantu untuk melawan penyebab penyakit radikal bebas. Vitamin A ditemukan dalam produk susu, daging organ, dan minyak ikan. Beta-karoten ditemukan dalam sayuran berwarna, seperti wortel, brokoli, bayam, dan ubi jalar.

Vitamin B-1 (thiamin) memproses karbohidrat menjadi energi dan diperlukan untuk fungsi sel saraf. Roti dan sereal sering diperkaya dengan thiamin, meskipun juga ditemukan dalam biji-bijian, ikan, daging tanpa lemak, dan kacang kering.

Vitamin B-2 (riboflavin) membantu produksi sel darah merah dan penting untuk pertumbuhan.

Vitamin B-3 (niacin) membantu mengontrol kolesterol, proses alkohol, menjaga kesehatan kulit, dan mengkonversi karbohidrat menjadi energi.

Vitamin B-5 (asam pantotenat) melayani beberapa fungsi tubuh, seperti mengkonversi lemak untuk energi dan sintesis kolesterol.

Vitamin B-6 (pyridoxine) penting dalam produksi hormon seperti serotonin, dopamin, dan melatonin, serta untuk memproses asam amino.

Vitamin B-12 adalah komponen penting dari replikasi DNA dan regulasi sel saraf. Hal ini ditemukan dalam produk susu, unggas, daging, dan kerang.

Vitamin C penting dalam penyembuhan luka dan bertindak sebagai antioksidan. Hal ini juga membantu tubuh menyerap zat besi. Ini ditemukan dalam buah jeruk, kentang, dan hijau.

Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, yang menciptakan kesehatan tulang dan gigi. Tubuh dapat mensintesis vitamin D setelah terpapar sinar matahari, tetapi juga dapat ditemukan dalam produk susu dan sereal, serta ikan.

Vitamin E membantu untuk memerangi radikal bebas, yang dapat merusak sel-sel kita. Ini ditemukan dalam kacang-kacangan dan biji-bijian, sayuran berdaun hijau, jagung, asparagus, dan gandum.

Vitamin K adalah apa yang membuat gumpalan blot. Sementara tubuh kita menghasilkan beberapa vitamin K, juga dapat ditemukan dalam sayuran seperti kembang kol dan kubis.

Kekurangan vitamin diklasifikasikan sebagai primer atau sekunder.
Kekurangan utama terjadi ketika organisme tidak mendapatkan cukup vitamin dalam makanan. Kekurangan sekunder mungkin karena gangguan yang mendasari yang mencegah atau membatasi penyerapan atau penggunaan vitamin, karena "faktor gaya hidup", seperti merokok, konsumsi alkohol yang berlebihan, atau penggunaan obat-obatan yang mengganggu penyerapan atau penggunaan vitamin. Orang yang makan makanan yang bervariasi tidak mungkin untuk mengembangkan kekurangan vitamin utama yang parah. Sebaliknya, diet ketat memiliki potensi untuk menyebabkan defisit vitamin berkepanjangan, yang dapat mengakibatkan penyakit sering menyakitkan dan berpotensi mematikan.

Suplemen diet, sering mengandung vitamin, yang digunakan untuk memastikan bahwa cukup nutrisi diperoleh setiap hari, jika jumlah yang optimal dari nutrisi tidak dapat diperoleh melalui makanan yang bervariasi. Bukti ilmiah yang mendukung manfaat dari beberapa suplemen makanan mapan untuk kondisi kesehatan tertentu, tetapi orang lain perlu penelitian lebih lanjut.

Cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin adalah untuk makan diet seimbang dengan berbagai makanan. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin perlu untuk mengambil multivitamin harian untuk kesehatan yang optimal. Namun, dosis tinggi beberapa vitamin bisa membuat Anda sakit.

sumber : info-seputarkesehatan.blogspot.com

Informasi Seputar Varises

Posted by badrut 0 comments

Apa varises?

Menurut Pusat Informasi Kesehatan Nasional Perempuan, sebanyak 60% dari seluruh orang dewasa Amerika memiliki beberapa bentuk varises.

Namun, perempuan lebih dipengaruhi oleh 50%. Pada pertengahan 50-an, 41% wanita di Amerika Serikat menderita baik spider atau varises.

Varises muncul ketika darah terkumpul dalam vena bukannya dipompa kembali ke jantung.

Setiap vena bisa menjadi varises, tapi urat paling sering terkena adalah mereka yang berada di kaki dan kaki. Itu karena berdiri dan berjalan meningkatkan tekanan di pembuluh darah di tubuh bagian bawah. Varises berkembang pada orang-orang yang berdiri atau duduk untuk jangka waktu yang lama.

Bagi banyak wanita, tanda-tanda pertama muncul varises selama kehamilan. Faktor-faktor lain termasuk kurang olahraga, kelebihan berat badan, sembelit berkepanjangan, dan duduk dengan kaki disilangkan.

Tanda dan Gejala mengembangkan Varises

Pembengkakan kaki, gelisah, luka kaki, gatal, kram kaki, rasa berat di kaki dan kelelahan. Ada juga mungkin perubahan warna kecoklatan kulit yang dikenal sebagai stasis pigmentasi. Hal ini disebabkan oleh kerusakan sel-sel darah yang mengarah ke kebocoran di daerah yang terkena dan umum pada orang yang telah menderita dari kondisi ini untuk jangka waktu yang panjang.

Biasanya diagnosis hanyalah sebuah kasus pengamatan visual tapi kadang-kadang prosedur yang disebut phlebography digunakan. Ini adalah prosedur rasa sakit di mana solusi yang disebut media kontras-opak radio diperkenalkan ke dalam aliran darah. Pencitraan dari vena kemudian dilakukan untuk mendeteksi kelainan pada aliran darah dan tekanan vena.

Prosedur diagnostik lain yang tersedia adalah penggunaan ultrasound untuk memeriksa aliran darah di arteri utama dan pembuluh darah di lengan dan kaki. Prosedur ini dikenal sebagai USG Doppler. USG adalah gelombang suara frekuensi tinggi yang echo off tubuh. Hal ini dilakukan dengan mengoleskan gel larut air untuk tubuh dan kemudian melewati perangkat genggam yang dikenal sebagai transduser atas wilayah tersebut.

Depan Pengobatan untuk Varises

Pengobatan varises dapat sesederhana mengenakan elasticised stoking kompresi, mengontrol berat badan Anda, melakukan program latihan moderat, menghindari periode lama berdiri, dan mengangkat kaki bila memungkinkan. Sebelum mempertimbangkan memiliki prosedur pembedahan dilakukan untuk mengobati varises Anda, perlu diingat bahwa masalah vena varises yang paling dapat diobati tanpa harus operasi invasif.

Varises berkembang sebagai akibat dari gaya gravitasi. Ini mungkin hanya karena penuaan sederhana. Untuk mengatasi hal ini dokter mungkin meresepkan bahwa kaki akan ditinggikan di atas jantung selama jangka waktu yang ditentukan waktu siang hari untuk membantu darah terperangkap di pembuluh darah kembali ke jantung untuk oksigenasi.

Selain ketinggian kaki kebanyakan dokter akan meresepkan rejimen berjalan atau latihan aerobik serta penerapan perban kompresi yang angin di sekitar daerah yang terkena. Hal ini membantu mengurangi volume darah yang terjebak di kaki dan dari waktu ke waktu membuat pembuluh darah mengecil.

Pencegahan untuk varises awalnya dimulai dengan memakai dukungan kaus kaki. Tapi diet sehat dan gaya hidup dapat melakukan keajaiban untuk menghindari terjadinya varises.

Makan diet seimbang rendah lemak dan karbohidrat dan termasuk banyak buah-buahan dan sayuran segar.

Mengonsumsi vitamin C. Vitamin C membantu memperkuat dinding pembuluh darah.

Jaga pola makan tinggi serat untuk mencegah konstipasi.

Hindari gula, gorengan, makanan sampah, tembakau, garam, alkohol, makanan olahan dan disempurnakan.

Latihan setiap hari untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Berjalan, berenang dan bersepeda semua meningkatkan sirkulasi yang baik.

Jangan memakai pakaian ketat yang membatasi aliran darah.

Setidaknya sekali sehari duduk dengan kaki di atas tingkat jantung selama 20 menit untuk menghilangkan gejala.

Hindari berdiri atau duduk untuk jangka waktu yang lama.

Hindari menyilangkan kaki saat duduk.

Hindari mengangkat berat dan menempatkan tekanan apapun yang tidak perlu pada kaki.

Herbal, seperti semanggi merah dan berangan kuda, terutama membantu dalam menjaga pembuluh darah yang sehat dan kuat.

Prosedur bedah untuk Varises

Prosedur operasi yang paling umum digunakan untuk memperbaiki varises disebut skleroterapi. Dalam prosedur ini, titik aliran abnormal dari dalam ke vena superfisial berada dan terhapus secara permanen dengan injeksi zat yang disebut sclerosant a. Penerapan tekanan terus-menerus kemudian mengembalikan kapasitas pemompaan pembuluh darah. Prosedur ini digunakan untuk mengurangi visibilitas spider veins yang kebanyakan terjadi pada kaki namun dapat terjadi pada tempat-tempat lain dari tubuh juga.

Sebelum menjalani operasi ini, Anda juga harus menyadari bahwa hal itu bisa sangat tidak nyaman karena pada dasarnya iritasi disuntikkan ke dalam pembuluh darah untuk merangsang respon inflamasi. Hal ini menyebabkan pembuluh darah menyusut. Anda juga harus menyadari bahwa skleroterapi hanya bekerja pada pembuluh darah kecil dan tidak yang lebih besar.

Anda juga harus menyadari bahwa seperempat dari pasien yang tidak menerima sclerotherapy juga berakhir dengan hiperpigmentasi pada kaki mereka di sekitar situs injeksi, yang mungkin sebagai menyenangkan untuk melihat sebagai varises.

Anda mungkin juga mengalami fenomena yang dikenal sebagai anyaman vena, yang berarti bahwa kelompok kecil pembuluh darah di sekitar lokasi daerah injeksi bisa berubah menjadi biru. Sayangnya hal ini karena kadang-kadang upaya untuk menghapus satu varises vena menciptakan beberapa yang lebih kecil. Kadang-kadang pembuluh darah ini dapat diobati dengan suntikan lain tetapi tingkat keberhasilan pengobatan ini sangat rendah.

Jika Anda memilih untuk sclerotherapy diingat bahwa kaki Anda mungkin merah, berubah warna atau memar selama beberapa minggu setelah suntikan. Bahkan kaki Anda mungkin tampak lebih buruk daripada yang mereka lakukan di tempat pertama sehingga tidak mendapatkan operasi ini dengan harapan bahwa Anda akan terlihat lebih baik dalam pakaian renang setelah beberapa hari. Seperti operasi yang paling plastik, sclerotherapy bukanlah perbaikan cepat untuk varises.

Dalam kasus yang parah, prosedur bedah yang disebut stripping dan ligasi dianggap perlu. Selama operasi ini, satu atau lebih sayatan dibuat atas varises, dan vena yang diikat (diligasi). Jika beberapa katup dalam vena dan vena itu sendiri rusak berat, vena (atau bagian yang sakit dari vena) biasanya dihapus (dilucuti). Sayatan dibuat di bawah varises vena, instrumen yang fleksibel yang berulir naik vena ke sayatan pertama, dan vena digenggam dan dihapus.

Jika Anda memiliki varises, maka perlu untuk mencari nasihat medis. Praktisi kesehatan Anda akan memberitahu Anda tentang pilihan pengobatan dan akan membantu Anda dalam menjaga kondisi Anda.

sumber : info-seputarkesehatan.blogspot.com

Copyright © 2012 sehat itu indah. All rights reserved.

Super SEO created by Blogger Tuts | Published by GalleryBloggerTemplates.com