Inilah Lima Makanan Agar Tidur Nyenyak
Inilah Lima Makanan Agar Tidur Nyenyak
Tidur
penting untuk Anda yang menjalani kesibukan sepanjang hari. Dengan
tidur, sel-sel tubuh melakukan pembenahan dan pemulihan. Jika tidur
kurang berkualitas, maka fungsi pemulihan itupun berkurang.
Selain
ini, mereka yang tidak tidur dengan baik sepanjang malam lebih
cenderung terjadi peningkatan kadar kortisol dalam tubuh mereka, yang
kemudian akan mendorong akumulasi lemak perut.
Apa
yang Anda makan akan memiliki pengaruh besar pada kualitas tidur Anda.
Anda dapat dengan mudah tidur lebih baik dengan membuat beberapa
perubahan dengan antara lain mengonsumsi makanan yang mendukung kualitas
tidur Anda. Namun, perlu diketahui bahwa Anda tidak harus makan makanan
ini segera sebelum tidur, karena hal ini justru membuat Anda tetap
terjaga karena peningkatan aliran darah ke sistem pencernaan.
Cara paling tepat, makan satu hingga dua jam sebelum Anda berencana untuk menyerahkan diri Anda pada pelukan malam; tidur.
Makanan apa yang mendukung tidur pulas? Situs Askman merekomendasikan lima macam, yaitu:
Keju lembut
Keju
merupakan sumber protein yang sempurna sebelum tidur karena mengandung
protein kasein yang lamban dicerna sehingga akan mendistribusikan asam
amino ke jaringan otot selama berjam-jam.
Selain
ini, keju benar-benar akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda
karena mengandung asam amino triptofan, yang secara alami akan
menyebabkan relaksasi tubuh dan membantu Anda mendapatkan istirahat yang
baik di malam hari.
Oatmeal
Sementara
kebanyakan orang berpikir oatmeal sebagai makanan sarapan, fakta
menyebutkan bahwa karbohidrat menyebabkan pelepasan serotonin dalam
tubuh. Serotonin adalah hormon yang membuat kita "merasa-baik",
mengurangi stres, dan menempatkan Anda dalam keadaan jauh lebih tenang.
Karena
oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat lebih lambat mencerna, Anda
tidak perlu khawatir tentang terbangun pada tengah malam karena kadar
gula darah meningkat.
Iris
apel setengah dan tambahkan pada oatmeal Anda, bersama dengan sedikit
kayu manis. Sajikan dengan percikan susu skim jika diinginkan.
Kacang atau selai kacang
Makanan
yang harus Anda pertimbangkan jika Anda sering mengalami kesulitan
tidur adalah kacang tanah atau selai kacang alami. Kacang tanah
merupakan sumber yang kaya niacin, yang merupakan nutrisi yang membantu
untuk meningkatkan pelepasan serotonin dalam tubuh.
Memang,
kacang memiliki kadar lemak dan kalori lebih tinggi, sehingga Anda
akan ingin mempertahankan ukuran berat badan Anda harus berhati-hati.
Namun, ketika kacang atau selai kacang dimakan dalam porsi yang wajar,
maka tak ada masalah.
Cobalah sepotong roti gandum diolesi dengan selai kacang untuk hasil terbaik.
Susu hangat
Anda
mungkin pernah mendengarnya sebelumnya bahwa segelas susu hangat
sebelum tidur benar-benar dapat membuat tidur lebih cepat. Alasan di
balik ini adalah karena fakta bahwa susu juga mengandung asam amino yang
triptofan, dan bagi kebanyakan orang, cairan hangat memberikan efek
menenangkan.
Selain
itu, susu juga menawarkan sebuah dosis kalsium yang baik, yang bekerja
di otak untuk membantu mengatur produksi melatonin, yang merupakan zat
yang secara alami akan mengontrol siklus tidur-bangun Anda.
Tambahkan
satu sendok teh madu jika Anda memilih untuk mempermanis dan
memberikan sedikit karbohidrat yang selanjutnya akan menyebabkan
pelepasan serotonin.
Anggur
Anggur
adalah buah yang mengandung hormon melatonin yang mengatur tidur. Jadi
dengan menambahkan mereka secara teratur dalam diet Anda Anda dapat
membantu meningkatkan siklus tidur-bangun alami dalam tubuh. Anggur juga
memungkinkan Anda untuk bisa tidur lebih cepat setiap malam.
0 komentar:
Post a Comment