Home » All posts

kesalahpahaman tentang penyakit jantung dapat meningkatkan risiko serangan jantung

Posted by badrut Thursday, 13 June 2013 0 comments

Pengetahuan tentang perubahan penyakit jantung cepat, tapi keyakinan kami tidak selalu mengikuti. Akibatnya, kesalahpahaman berlimpah. Para Juni 2013 isu Harvard Heart Letter alamat sepuluh umum diadakan tetapi keliru, gagasan tentang penyakit jantung.

Sebagai contoh, banyak orang percaya bahwa setiap orang dengan penyakit jantung harus makan sedikit lemak mungkin. Pada kenyataannya, makan beberapa lemak benar-benar menurunkan risiko penyakit jantung. Lemak sehat ini meliputi lemak tak jenuh yang ditemukan dalam minyak sayur dan makanan lain, dan omega-3 asam lemak yang ditemukan dalam ikan salmon dan ikan berlemak lainnya. Yang harus dihindari, karena mereka meningkatkan risiko serangan jantung, adalah lemak jenuh dan trans.

Mitos lainnya adalah bahwa orang dengan penyakit jantung harus mengambil mudah. Tidak begitu. Aktivitas fisik yang bermanfaat bagi kedua jantung sehat dan sakit hati. Ini memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah ke jantung dan otak, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berikut lain: tidak apa-apa untuk tekanan darah meningkat dengan usia. Tekanan darah tinggi adalah tanda bahwa dinding arteri menjadi kaku. Itu memaksa jantung untuk memompa lebih keras, yang merusak arteri dari waktu ke waktu. Ketika tekanan darah naik di atas 140/90 milimeter air raksa pada usia berapa pun, perlu perhatian.

Kepercayaan umum lain adalah bahwa tidak apa-apa untuk makan apa-apa jika Anda mengambil obat penurun kolesterol. Pada kenyataannya, mengonsumsi makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh membuat obat tersebut kurang efektif atau bahkan tidak efektif.

Mitos dan kesalahpahaman lain meliputi diabetes dan penyakit jantung, manfaat mengonsumsi vitamin dan mineral, "sudah terlambat untuk berhenti merokok," serangan jantung kecil, angioplasty dan stenting atau operasi bypass sebagai "obat" untuk penyakit jantung, dan jenis kelamin.

Langkah-langkah sederhana untuk meningkatkan energ

Posted by badrut 0 comments

Beberapa hari Anda merasa seperti kelinci Energizer dengan baterai mulai lemah kuat tetapi tidak dapat terus dan pergi? Ada beberapa cara untuk membantu meningkatkan energi lesu, seperti kegiatan mondar-mandir, mengambil tidur siang kekuasaan, dan makan sehat, menurut Juni 2013 edisi Harvard Pria Health Watch. Satu hal yang tidak bekerja: mengkonsumsi suplemen makanan overhyped.

Kadang-kadang kelelahan adalah karena kondisi medis. Jika itu sudah dikesampingkan, berikut adalah beberapa langkah dasar untuk menjaga energi sepanjang hari:

Mengatur kecepatan tetap: Dengan usia, energi "baterai" mungkin tidak dapat menyimpan cukup muatan dulu. "Ini terisi penuh tetapi lebih kecil dan Anda memiliki jam lebih sedikit energi di dalamnya," kata Dr Fabiny, kepala geriatri di Cambridge Health Alliance dan asisten profesor kedokteran di Harvard Medical School. "Jika Anda mencoba untuk melakukan semua hal yang Anda lakukan di masa lalu, Anda bisa berakhir merasa lelah." Alih-alih membakar melalui baterai dalam dua jam, menyebar keluar antara pagi tugas, tugas sore, dan malam kegiatan-dengan istirahat dan makanan antara.

Berjalan-jalan: Ketika kelelahan siang hari berasal dari sulit tidur kronis (insomnia), tidur siang bisa membuatnya lebih buruk. Alih-alih tidur, bangun dan berjalan-jalan. Bagi orang-orang yang tidur dengan baik di malam hari, 20 - 30 menit tidur siang listrik dapat kata keajaiban.

Bahan Bakar up: manis memperlakukan bakery memberikan banyak kalori untuk putaran energi di pagi hari, tetapi tubuh cenderung untuk memetabolisme mereka dengan cepat. Hasilnya sering tingkat gula darah tenggelam dan kelelahan. Sebaliknya, makan sarapan atau makan siang dengan protein dan serat dan moderat yogurt rendah lemak dengan taburan kacang, kismis, dan madu karbohidrat-seperti. Tubuh membakar campuran karbohidrat-serat protein lebih bertahap. Dan jangan melewatkan makan: Tubuh Anda membutuhkan sejumlah kalori untuk mendapatkan melalui karya hari.

Melewatkan suplemen: Jangan percaya klaim bahwa banyak hyped suplemen yang dikenal sebagai DHEA merupakan suplemen anti-penuaan. "Sama sekali tidak ada bukti bahwa DHEA memberikan manfaat apapun," kata Dr Fabiny. Mengambil vitamin B tambahan tidak meningkatkan energi baik. Hal yang sama dapat dikatakan untuk suplemen zat besi, dan mendapatkan terlalu banyak zat besi sebenarnya bisa berbahaya. Dapatkan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya yang kuno cara-dalam makanan.

Lebih baik tidur tanpa pil

Posted by badrut 0 comments

Beberapa bulan yang lalu, aku punya waktu mengerikan tidur dan bangun. Setelah pesta satu malam, aku tidur larut malam dan selama 20 hari ke depan, tidak bisa mendapatkan pola tidur saya kembali ke jalur. Aku tertidur sangat larut setiap malam sekitar pukul 3 pagi dan tidak bisa mendapatkan sampai setidaknya 11 AM setiap hari. Untuk orang seperti saya yang biasanya tidur tengah malam dan bangun pukul 6 pagi, saya tidak menikmati ini.

Saya akhirnya mampu mengatasi masalah itu dan sekarang memiliki cara untuk mendapatkan tidur malam yang baik setiap kali saya perlu untuk mendapatkan kembali kebiasaan saya nikmati. Saya melakukan semua itu tanpa mengambil obat-obatan atau pil tidur. Berikut adalah sepuluh cara Anda bisa mendapatkan tidur malam yang baik secara alami. Cobalah untuk menerapkan satu atau lebih bersama-sama dan Anda akan mendapatkan pola tidur yang lebih baik, tidur nyenyak dan istirahat tubuh.


Tetap pada jadwal. Mum benar ketika dia mengatur waktu kita selalu harus pergi tidur sebagai anak-anak. Menempel jadwal memungkinkan tubuh Anda untuk mengatur ritme internal sehingga Anda dapat bangun pada waktu yang Anda inginkan, secara konsisten, setiap hari. Juga, pastikan Anda mencoba untuk menjaga jadwal yang sama pada akhir pekan juga, kalau tidak pagi berikutnya, Anda akan bangun kemudian dan merasa terlalu lelah.

Hanya tidur di malam hari. Hindari tidur siang jika memungkinkan. Tidur siang mencuri jam dari tidur malam hari. Batasi tidur siang 20 menit, tidur siang kekuasaan.

Latihan. Ini sebenarnya dikenal untuk membantu Anda tidur lebih baik. Tubuh Anda menggunakan periode tidur untuk memulihkan otot dan sendi yang telah dieksekusi. Dua puluh sampai tiga puluh menit latihan setiap hari dapat membantu Anda tidur, tetapi pastikan untuk berolahraga di pagi atau sore hari. Latihan merangsang aktivitas tubuh dan aerobik sebelum tidur dapat membuat sulit tidur.

Mengambil mandi air panas atau mandi sebelum tidur membantu membawa pada tidur karena mereka dapat mengendurkan otot tegang.

Hindari makan sesaat sebelum tidur. Berikan diri Anda setidaknya 2 jam dari ketika Anda makan ketika Anda tidur. Hal ini memungkinkan untuk pencernaan terjadi (atau setidaknya mulai) baik sebelum Anda pergi tidur sehingga tubuh Anda dapat beristirahat dengan baik pada malam hari, daripada berputar pergi makanan Anda.

Hindari kafein. Ini membuat Anda terjaga dan yang sekarang apa yang Anda inginkan untuk tidur malam yang baik. Kita semua tahu itu.

Membaca buku fiksi. Ini akan membawa Anda ke sebuah dunia baru jika Anda benar-benar mendapatkan ke dalamnya. Dan kemudian mengambil beberapa waktu untuk merenungkan buku ketika Anda jatuh tertidur. Saya menemukan ketika saya membaca lebih dan lebih, terlepas dari buku ini, saya mendapatkan lebih lelah di malam hari dan jadi merasa lebih mudah untuk tertidur.

 Berbeda untuk orang lain?

Memiliki ruang sedikit lebih dingin. Saya lebih suka ini ke ruang panas. Saya lebih suka matikan api dan biarkan kesejukan beredar di dan keluar dari jendela. Jika saya mendapatkan dingin, aku memakai pakaian hangat. Hal ini juga menghemat tagihan karena Anda tidak akan memerlukan panas sepanjang malam.

Tidur dalam keheningan. Saya menemukan tidur dengan tidak ada musik atau TV pada lebih mudah dan tenang. Saya kira orang lain berbeda, tapi tidur tanpa gangguan yang terbaik untuk pikiran yang lebih jelas.

Hindari alkohol sebelum tidur. Ini depresan, meskipun hal itu mungkin membuat lebih mudah untuk tertidur, menyebabkan Anda untuk bangun pada malam hari. Seperti alkohol dicerna tubuh Anda masuk ke penarikan dari alkohol, menyebabkan terbangun di malam hari dan sering mimpi buruk bagi sebagian orang.
sumber :http://www.health.com/

Operasi sendi bukan pilihan pertama bagi lutut

Posted by badrut 0 comments

Saat musim panas mengundang orang luar untuk perkumpulan kegiatan, mereka dibatasi oleh pinggul dan nyeri lutut akibat arthritis mungkin bertanya-tanya apakah sudah waktunya untuk operasi penggantian sendi sehingga mereka bisa aktif lagi. Tetapi operasi umumnya tidak awal masuk ke metode pengobatan, laporan Juni 2013 Harvard Health Letter. "Latihan dan penurunan berat badan biasanya garis pertahanan pertama. Mereka dapat membantu mencegah rasa sakit dan bahkan mencegah operasi," kata Dr Eric Berkson, seorang instruktur dalam bedah ortopedi di Harvard Medical School.

Latihan, terutama kegiatan yang memperkuat otot-otot yang mendukung lutut dan pinggul, adalah salah satu kunci untuk menghindari operasi. Paha depan di bagian depan paha dan paha belakang di belakang yang penting bagi kekuatan lutut. Setiap kali Anda berjalan atau melakukan aktivitas berat-bearing apapun, paha depan menyerap shock. Semakin kuat paha depan, semakin sedikit beban yang akan ditransfer ke lutut. Otot-otot glutealis di bagian bokong dan fleksor di panggul penting untuk kekuatan pinggul dan fleksibilitas.

Berat badan adalah kunci lain untuk menghindari operasi sendi-pengganti. Setiap 10 pon kelebihan berat badan menempatkan tambahan 30 sampai 60 pon tekanan pada lutut dan sendi pinggul. Menurunkan berat badan dapat mengurangi tekanan itu. "Bahkan berat badan 10 pon dapat membuat perbedaan besar," kata Dr Berkson.

8 hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah stroke

Posted by badrut 0 comments



Terlepas dari usia atau riwayat keluarga, stroke tidak harus dihindari. Berikut adalah beberapa cara untuk melindungi diri mulai hari ini.Tahun ini, perempuan 425.000 akan mengalami stroke-55, 000 stroke lebih dari laki-laki akan memiliki. Umur membuat kita lebih rentan, seperti halnya memiliki ibu, ayah, atau saudara dekat lainnya yang telah mengalami stroke.


Anda tidak dapat membalikkan tahun atau mengubah sejarah keluarga Anda, tetapi ada banyak faktor risiko stroke lainnya yang dapat Anda kendalikan-asalkan Anda menyadari dari mereka. "Pengetahuan adalah kekuatan," kata Dr Natalia Rost, profesor neurologi di Harvard Medical School dan direktur dari Dinas Stroke akut di Massachusetts General Hospital. "Jika Anda tahu bahwa faktor risiko tertentu yang menyabotase kesehatan dan predisposisi Anda untuk risiko lebih tinggi stroke, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dampak risiko itu."

Berikut adalah delapan cara untuk memulai mengekang risiko Anda hari ini, sebelum stroke telah kesempatan untuk menyerang.

1 Menurunkan tekanan darah


Tekanan darah tinggi merupakan faktor besar, dua kali lipat atau bahkan empat kali lipat risiko stroke Anda jika tidak dikontrol. "Tekanan darah tinggi merupakan kontributor terbesar terhadap risiko stroke pada pria dan wanita," kata Dr Rost. "Pemantauan tekanan darah dan, jika tinggi, mengobati, mungkin perbedaan terbesar wanita dapat membuat kesehatan pembuluh darah mereka."

Tujuan Anda: Menjaga tekanan darah kurang dari 120 (angka atas) selama kurang dari 80 (angka bawah).
Cara mencapainya:

Mengurangi garam dalam diet anda untuk tidak lebih dari 1.500 miligram per hari (sekitar setengah sendok teh).
Hindari makanan tinggi kolesterol, seperti burger, keju, dan es krim.
Makan 4 sampai 5 cangkir buah-buahan dan sayuran setiap hari, ikan dua sampai tiga kali seminggu, dan beberapa porsi harian biji-bijian dan susu rendah lemak.Dapatkan lebih banyak latihan minimal 30 menit aktivitas sehari, dan lebih, jika memungkinkan.
Berhenti merokok, jika Anda merokok.
Jika diperlukan, minum obat tekanan darah.

2 Menurunkan berat badan

Obesitas, serta komplikasi yang berhubungan dengan itu (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan peluang Anda untuk mengalami stroke. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan sesedikit £ 10 dapat memiliki dampak nyata pada risiko stroke Anda.

Tujuan Anda: Jauhkan indeks massa tubuh (BMI) pada 25 atau kurang.

Cara mencapainya:
Batasi atau hindari lemak jenuh dan trans.
Cobalah untuk makan tidak lebih dari 1.500 sampai 2.000 kalori per hari (tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan indeks massa tubuh Anda saat ini).
Meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dengan kegiatan seperti berjalan, golf, atau bermain tenis, dan dengan membuat aktivitas bagian dari setiap hari.

3 Latihan lebih

             Latihan memberikan kontribusi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga berdiri sendiri sebagai peredam stroke yang independen. Satu 2012 studi menemukan bahwa wanita yang berjalan tiga jam seminggu kurang mungkin untuk mengalami stroke daripada wanita yang tidak berjalan.

Tujuan Anda: Latihan dengan intensitas moderat setidaknya lima hari seminggu.
Cara mencapainya:
Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda setiap pagi setelah sarapan.
Mulai sebuah klub kebugaran dengan teman-teman.
Ketika Anda berolahraga, mencapai tingkat di mana Anda terengah-engah, tapi Anda masih bisa bicara.
Ambil tangga bukan lift ketika Anda bisa.
Jika Anda tidak memiliki waktu 30 menit berturut-turut untuk berolahraga, istirahat itu menjadi 10 - untuk sesi 15 menit beberapa kali setiap hari.

4 Minum-in moderasi

Apa yang Anda dengar benar. Minum dapat membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stroke-sampai titik tertentu. "Studi menunjukkan bahwa jika Anda memiliki sekitar satu minuman per hari, risiko Anda mungkin lebih rendah," menurut Dr Rost. "Setelah Anda mulai minum lebih dari dua minuman per hari, risiko Anda meningkat sangat tajam."

Tujuan Anda: Minum alkohol dalam moderasi.
Cara mencapainya:
Memiliki satu gelas alkohol sehari.
Membuat anggur merah pilihan pertama, karena mengandung resveratrol, yang diyakini dapat melindungi jantung dan otak.
Perhatikan ukuran porsi Anda. Minuman berukuran standar adalah kaca 5 ons anggur, 12 ons bir-, atau 1,5-ons gelas minuman keras.

5 Ambil aspirin bayi

Penelitian Health Initiative landmark Perempuan menemukan bahwa wanita di atas usia 65 tahun yang mengambil aspirin bayi sehari menurunkan risiko stroke. Aspirin membantu dengan mencegah gumpalan darah dari pembentukan.

Tujuan Anda: Ambil aspirin bayi setiap hari (jika sesuai untuk Anda).
Cara mencapainya: Pertama berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan aspirin aman dan tepat bagi Anda untuk mengambil. Jika Anda memiliki gangguan perdarahan, Anda mungkin perlu untuk mengurangi dosis setiap hari atau menghindari rejimen ini sama sekali.

6 Treat fibrilasi atrium

Atrial fibrilasi adalah suatu bentuk denyut jantung tidak teratur yang menyebabkan gumpalan terbentuk dalam hati. Mereka gumpalan kemudian dapat melakukan perjalanan ke otak, menghasilkan stroke. "Atrial fibrilasi membawa hampir lima kali lipat risiko stroke, dan harus ditanggapi dengan serius," kata Dr Rost.

Tujuan Anda: Jika Anda memiliki fibrilasi atrium, mendapatkannya diobati.
Cara mencapainya:
Jika Anda memiliki gejala seperti jantung berdebar atau sesak napas, lihat dokter Anda untuk ujian.
Anda mungkin perlu untuk mengambil pengencer darah seperti aspirin dosis tinggi atau warfarin (Coumadin) untuk mengurangi risiko stroke Anda dari atrial fibrilasi. Dokter Anda dapat membimbing Anda melalui perawatan ini.

7 diabetes Treat

Memiliki gula darah tinggi dari waktu ke waktu kerusakan pembuluh darah, membuat gumpalan lebih mungkin untuk membentuk dalamnya.

Tujuan Anda: Jaga gula darah di bawah kontrol.
Cara mencapainya:
Memonitor gula darah Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
Gunakan diet, olahraga, dan obat-obatan untuk menjaga gula darah Anda dalam rentang yang direkomendasikan.

8 Berhenti merokok

Merokok mempercepat pembentukan bekuan dalam beberapa cara yang berbeda. Mengental darah, dan meningkatkan jumlah penumpukan plak di arteri. "Seiring dengan diet sehat dan olahraga teratur, berhenti merokok adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling kuat yang akan membantu Anda mengurangi risiko stroke Anda secara signifikan," kata Dr Rost.
Tujuan Anda: Berhenti merokok.

Cara mencapainya:Tanyakan kepada dokter Anda untuk nasihat tentang cara yang paling tepat bagi Anda untuk berhenti.

         Menggunakan alat bantu berhenti merokok, seperti pil nikotin atau patch, konseling, atau obat-obatan.
Jangan menyerah. Sebagian besar perokok mengambil beberapa mencoba untuk berhenti. Lihat setiap upaya gagal karena membawa Anda selangkah lebih dekat untuk berhasil mengalahkan kebiasaan.
Sumber: Asosiasi Stroke Nasional

Mengidentifikasi stroke F-A-S-T

Terlalu banyak wanita mengabaikan tanda-tanda stroke karena mereka mempertanyakan apakah gejala mereka adalah nyata. "Rekomendasi saya adalah, jangan menunggu jika Anda memiliki gejala yang tidak biasa," saran Dr Rost. "Perempuan harus mendengarkan tubuh mereka dan mempercayai naluri mereka. Jika sesuatu yang tidak aktif, mendapatkan bantuan profesional segera."

Asosiasi Stroke Nasional telah menciptakan akronim mudah untuk membantu Anda mengingat, dan bertindak atas, tanda-tanda stroke. Potong kotak ini dan pasang di kulkas Anda agar lebih mudah.
Tanda-tanda lain dari stroke termasuk
a.       kelemahan pada satu sisi tubuh
b.      mati rasa wajah
c.       sakit kepala yang tidak biasa dan berat
d.      kehilangan penglihatan
e.       mati rasa dan kesemutan
f.       goyah berjalan.

sumber:http://www.health.harvard.edu/
sumber:http://www.health.com
sumber:http://info-seputarkesehatan.blogspot.com/


8 cara untuk mencegah stroke

Posted by badrut 0 comments




Perempuan tidak bisa melakukan apa-apa tentang dua kontributor utama untuk stroke usia dan riwayat keluarga. Tapi ada banyak faktor risiko stroke lain mereka dapat mengontrol. Menjadi sadar mereka adalah langkah pertama. "Pengetahuan adalah kekuatan," kata Dr Natalia Rost, profesor neurologi di Harvard Medical School dan direktur dari Dinas Stroke akut di Massachusetts General Hospital. "Jika Anda tahu bahwa faktor risiko tertentu yang menyabotase kesehatan dan predisposisi Anda untuk risiko lebih tinggi stroke, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dampak risiko itu."

Stroke langkah-pereduksi meliputi:

Menurunkan tekanan darah: Tekanan darah tinggi yang tidak terkontrol ganda atau bahkan empat kali lipat risiko stroke. Pemantauan tekanan darah dan, jika tinggi, memperlakukannya, bisa pergi jauh untuk mencegah stroke.

Menurunkan berat badan: Obesitas dan komplikasi yang berhubungan dengan itu, termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes, meningkatkan kemungkinan mengalami stroke. Bagi orang-orang yang kelebihan berat badan, kehilangan sesedikit £ 10 dapat menurunkan risiko stroke.

Berolahraga lebih banyak: Latihan memberikan kontribusi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga berdiri sendiri sebagai peredam stroke yang independen. Satu studi dalam jurnal Stroke menemukan bahwa wanita yang berjalan tiga jam seminggu kurang mungkin untuk mengalami stroke daripada wanita yang tidak berjalan.


Ambil aspirin bayi :Penelitian Health Initiative landmark Perempuan menemukan bahwa wanita di atas usia 65 tahun yang mengambil aspirin bayi sehari menurunkan risiko stroke mereka. Aspirin membantu dengan mencegah gumpalan darah dari pembentukan. Namun, itu penting bagi siapa pun mempertimbangkan penggunaan aspirin setiap hari untuk berbicara dengan dokter terlebih dahulu.

sumber :http://www.health.harvard.edu
sumber :http://www.health.com
sumber :http://info-seputarkesehatan.blogspot.com/

Copyright © 2012 sehat itu indah. All rights reserved.

Super SEO created by Blogger Tuts | Published by GalleryBloggerTemplates.com